Хочу похудеть с чего начать ru

В один прекрасный день вы стали замечать, что не влезаете в свои джинсы, а встав на весы ужаснулись цифре. Вес каким-то образом стал намного больше нормы.

«Как такое могло случиться, я же не меняла рациона? Ну подумаешь пару лишних конфет съедала по вечером, но не от этого же такая прибавка!» — подумали вы и задали себе главный вопрос: как вернуть прежние формы?

В этой статье я расскажу:

Как похудеть. Начало: что нужно и не нужно делать, когда сбрасываешь вес

Абстрактное» просто хочу похудеть» не будет вас мотивировать. Пропишите конкретику: на сколько, в какие сроки и для чего вам нужно сбросить лишние килограммы.

Что будет, когда вы достигнете цели? Что нового сделаете? Яркие образы в голове будут мотивировать вас и заряжать энергией в момент, когда захочется сорваться. После того, как цель определена, воспользуйтесь моими рекомендациями в таблице из левого столбца и избегайте ошибок, которые я привела справа.

С чего начать путь к стройности?

Откажитесь от мучного и сладкого . Хотя бы на время измените свой рацион и добавьте в него вместо привычных конфет и сдобы овощи, рыбу, птицу и молочные продукты.
Так вы наладите работу кишечника и станете чувствовать легкость в теле.

Скажите «ДА» воде и спорту. О пользе воды и фитнеса знают все, но знать и применять на практике — вещи разные. Если вы до этого выпивали в день 1−2 стакана воды, вместо положенных полутора-двух литров и никогда не занимались, начните с малого.
Поставьте напоминание на телефон, о том, что нужно выпить воду. Если совсем противно пить, добавьте лимон или имбирь.
С тренировками тоже не спешите, начните заниматься по 5−10 минут в день и постепенно тело само будет требовать нагрузку.

Ешьте осознанно . Очень просто съесть лишнего за просмотром телевизора, чтением книги или компьютером.
Принимайте пищу без отвлечений на другие занятия и уже через пару дней вы заметите, что стали есть меньше.

Найдите увлечение по душе. Часто мы едим, потому что нечем занять руки, стало скучно или выдался сложный день. Посвятите свободное время своему хобби, так чтобы мысли о еде не посещали вас просто так.

Делайте уходовые процедуры . Обертывания, лимфодренажный массаж, миостимуляция, поход в сауну — все эти процедуры помогут разогнать кровь и ускорить процесс снижения веса.

Чего не стоит делать

Голодать. За голодовки организм отомстит вам срывом, и вы съедите гораздо больше, чем планировали.
Не нужно сознательно игнорировать голод и еще по одной причине — так вы рискуете снизить обмен веществ.
После голодного стресса тело будет с трудом отдавать лишние килограммы и наступит момент, когда вес остановится.

Сидеть на диете. Питание по меню также чревато срывами. Невозможно постоянно есть одни и те же продукты. Во-первых, потому что они приедаются. Во-вторых, организм не получает достаточного количества минералов и полезных веществ.
Пить таблетки. Таблетки для похудения, БАДы и волшебные чаи, от которых вы якобы сбросите 10 килограмм за неделю, вызывают привыкание, нарушение сна и имеют массу побочных эффектов.

Изнурять себя спортом. Если вы никогда не занимались, не стоит сразу записываться на кроссфит или по 2 часа проводить в зале. Так вы надорвете мышцы и навредите себе.

Колоть липолитики . Препараты в виде уколов убирают не причину лишнего веса, а его последствия — жир.
Если не разобраться, что же на самом деле стоит за проблемой переедания, липолитики только на время избавят вас от лишнего.
.

Снижение веса — процесс длительный, особенно, если вы годами набирали лишние килограммы. Избавиться от них сразу за 1 день не получиться. Однако существуют методы, которые помогут запустить процесс снижения веса и сбросить от 200−1500 граммов за один день. Рассмотрим, что нужно делать, чтобы потерять вес за один день.