Похудел считая калории ru

Здравствуйте форумчане. Мне 30 лет. Рост 165 см. Вес 119. Пол: М. Физической активности нет.
Не могу похудеть. Из всех возможных способов мне больше подходит подсчет калорий.
Однажды воспользовался калькулятором и он мне выдал результат по формуле Харриса-Бенедикта:
Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
2790 ккал/день
Сколько нужно калорий в день для похудения:
2232 ккал/день
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:
2094 ккал/день

Меня на 2 дня максимум хватило при 2232 ккал/день. Жуткий голод.
В итоге я плюнул на калькуляторы и определил на какой минимальной калорийности мне комфортно.
Начал с 2800 ккал/день. За 15 дней похудел на 5 кило. При такой калорийности иногда происходили срывы и я делал чит мил. За 15 дней наверное раза 4 по 5000-6000 калорий.
Я подумал что 2800 это маловато для меня и по этому срывы. На 30 день вес не поменялся а контролировать все сложнее 2800 и за срывов. Следующие 13 дней питался на 3500 и вес не менялся. Мне все надоело и я бросил. В этом эксперименте минимальный вес был 110 кг. Сейчас почти 120 вес. Очень плохо а мотивация была огого.