Как похудеть в бедрах

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество просмотров этой статьи: 40 656.

Вы хотите иметь стройные бедра? Вы чувствуете, что вам нужно немного изменить стиль жизни и найти новый источник вдохновения? Стройные бедра не появляются по мановению волшебной палочки, но немного поработав над ними, вы точно увидите результаты. Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть в бедрах.

• Попробуйте делать от 5 000 до 10 000 шагов каждый день. Это может показаться огромной цифрой, но это меньше, чем вы думаете (5 000 шагов — это немного больше 3 километров). Всегда находите причину пройтись пешком. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите в продуктовый магазин пешком, а не ездите на машине. Понадобится немного практики, чтобы проходить 10 000 шагов в день, но это того стоит.

• Научно доказано, что интервальные тренировки сжигают больше калорий и развивают выносливость. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику[2] X Источник информации Начните с замены нескольких обычных тренировок интервальными, постепенно увеличивая нагрузку. Вы увидите результаты быстрее, если вы будете выполнять их регулярно.

• Чтобы усилить нагрузку на бедра, широко разводите ноги и быстро сводите их вместе. Это похоже на прыжки ноги вместе — ноги врозь, только лежа на спине.

• Во время занятий командным спортом или групповых тренировок можно сжечь больше калорий, чем занимаясь в одиночку. Если вы играете в футбол час, вы сожжете около 730 калорий. Если вы у себя дома занимаетесь этот же час хатха-йогой, вы сожжете около 200 калорий. Это большая разница!

• Упражнения с собственным весом, такие как выпады, идеально подходят тем, кто хочет иметь здоровые, подтянутые мышцы, но не накачивать их объем.

• Не пугайтесь этого числа. 3 500 калорий нельзя сжечь за один день. Постарайтесь терять в день от 500 до 800 калорий. Это значит, что вам нужно сократить потребление калорий на 1 500–2 000 и сжигать 2 000–2 800 тренировками и активными занятиями.
• Заведите привычку считать калории, которые вы потребляете. Многие не знают, сколько калорий в день они потребляют, пока не начинают записывать их. Создайте список энергетической ценности продуктов, которые вы употребляете в пищу в течение дня. Этот список поможет вам следовать плану похудения.

• Исследования показали, что животные, которые едят исключительно в «правильные» временные циклы — когда они наиболее активны — худеют быстрее, чем те, которые питаются в «плохое» время (для людей это ночь, для мышей — день). [4] X Источник информации Если вы едите поздно, то рисуете набрать вес.

• Нежирные белки: белое мясо птицы, соевые и молочные продукты, рыба и так далее.
• Овощи и бобовые: шпинат, капуста, брокколи, морковь, горох, чечевица, бобы и так далее.
• Фрукты: цитрусы, бананы, яблоки, киви, груши и так далее.
• Цельное зерно: цельнозерновая паста, цельнозерновой хлеб и так далее.
• Орехи и семена: тыквенные семечки, семена подсолнечника, миндаль, грецкие орехи и так далее.

• Рафинированный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки (газировка) и так далее.
• Простые углеводы: макаронные изделия, белый хлеб и так далее.
• Насыщенные и трансжиры: сливочное масло, сало, маргарин и так далее.

• Занятия, требующие концентрации, такие как тайчи или йога, помогают снять стресс и одновременно являются физическими упражнениями. [5] X Источник информации

• Вы получите лучшие результаты, если вы будете пить много воды.
• Выполняйте рекомендации каждый день.
• Еще одно хорошее упражнение для ног: лежа на спине поднимайте ноги на 2 см от пола, при этом они должны быть сведены, и задерживайте их на максимальное время. Вы должны чувствовать жжение в бедрах.
• Растягивайтесь после легкой тренировки, чтобы удлинить мышцы и сделать их более стройными.
• Не думайте, что если вы съедите что-то вредное, вы можете сжечь его позже. Следуйте своему плану.
• Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть быстрее. Если вы не будете есть, вы наберете еще больше.
• Питайтесь сбалансировано и пейте много воды.
• Не переедайте.
• Всегда растягивайтесь, потому что вы можете потянуть мышцы.
• Всему свое время. Не ожидайте увидеть результаты через 2 дня.

• Если ваше тело немного болит, это значит, что упражнения действуют. Если же нет, вам нужно постараться немного больше.
• Если вы чувствуете сильную боль во время этих упражнений, немедленно прекратите и обратитесь к врачу или же сделайте перерыв и вернитесь к упражнениям через какое-то время.

Дополнительные статьи

Об этой статье

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества. Количество просмотров этой статьи: 40 656.