Никакого голода. Как похудеть к Новому году?

До Нового года осталось совсем немного, а вы так и не успели сбросить пару лишних килограммов, чтобы влезть в любимое праздничное платье? Не беда. «АиФ-Ростов» поговорил со специалистами и разузнал, как похудеть на два-три кг за две недели.

Чем больше у вас лишнего веса, тем больше вы скинете в первое время, рассказала индивидуальный фитнес-тренер Анна Понамарева.

Чем больше вес – тем проще похудеть

«В норме – терять вес от 300 гр до одного кг в неделю. То есть к Новому году мы с вами сможем скинуть до трёх кг, не больше. Помните, во время похудения не должно происходить быстрой потери веса. Нельзя сбрасывать свыше 1,5 кг в неделю. Это может привести к проблемам со здоровьем.

Первым дело, чтобы начать худеть, нужно наладить своё пищевое поведение. Нельзя переедать, старайтесь употреблять еду в меру. Но и исключать какие-то продукты из своего рациона не стоит. Не нужно запрещать себе всё. Это приведёт только к срывам», – говорит Анна.

Во время приёма пищи старайтесь никуда не спешить, ешьте медленно и не отвлекайтесь на факторы из вне. Выбирайте ту еду, которую хочется, но стараетесь внести в свой рацион как можно больше здоровой пищи и овощей.

Анна рекомендует составить свой рацион на 80% из здоровых продуктов и на – из 20% вредностей, от которых не получается отказаться.

Главное – вовремя остановиться

Важно не заедать свои эмоции.

«Если чувствуете насыщение, а в тарелке осталась еда, стоит отложить недоеденное на потом и встать из-за стола. Именно такой подход к еде поможет сбросить пару килограммов перед Новым годом и сохранить своё здоровье», – говорит тренер.

Эффект для сброса лишнего веса будет от любой активности. Поэтому помогут похудеть тренировка, танцы, прогулка, пробежка и тому подобное. Худеем мы не от какого-то определённого упражнения, а от адекватного дефицита калорий – минус 200-500 ккал от своей нормы.

Стоит также помнить, что для качественного похудения и для сохранения красивой фигуры необходимо держать баланс белков, жиров и углеводов. Добавьте в рацион как можно больше клетчатки, так вам будет легче переваривать пищу.

Тренер напоминает: вы ни в коем случае не должны чувствовать голод. Не стоит сидеть на диетах или создавать сильный дефицит калорий. Потеря веса через голод не приведёт к хорошему и долгосрочному результату.

Во-первых, наш организм от отсутствия хорошего питания начнёт страдать, в последствии это перерастёт в такие последствия, как сбой менструального цикла, выпадение волос, ломкость ногтей. Во-вторых, может случиться гиперкомпенсация – желание восстановить недостаток еды, который перейдет в бесконтрольное поглощение еды. Причём подряд можно «мести» и полезные продукты, ведь уходить в профицит организм умеет даже со здоровым рационом. Плюс к этому можно «замедлить» свой метаболизм, из-за чего организм вообще не захочет больше отдавать лишние килограммы.

Из-за одного дня нарушения режима питания ничего не случится, но когда это перерастает в доедание салатиков всю неделю, то, конечно, достигнутый результат сохранить не получится.

Полезная альтернатива

Кстати, можно найти более полезную альтернативу любимым блюдам. Например, заменить покупной майонез на домашний, заправить салаты сметаной или приобрести специальный низкокалорийный соус, а вместо привычного подсолнечного масла использовать оливковое, льняное или кунжутное.

Блюда, при этом, лучше готовить на антипригарной сковороде и использовать по минимуму масла. Добавляйте побольше зелени. Это придаст объём блюду, даст ощущение сытости, но при этом вы наберёте мало калорий.

Сладости тоже могут быть правильными. Можно купить готовый десерт в специальном магазине, либо сделать самим. Если вы готовите домашние тортики и пирожные, то замените муку высшего или первого сорта на цельнозерновую, а сахар – на сахарозаменитель.

В течение самого праздника тоже не нужно голодать. Делайте полноценные приемы пищи, чтобы не переесть вечером за праздничным столом.

Пробуйте всего и по чуть-чуть. Если чувствуете, что наелись, просто перестаньте есть. Не стоит все доедать лишь от того, что бабушка учила не оставлять ничего в тарелке.

Совет от косметолога

А как быстрое похудение может повлиять на кожу и что нужно делать, чтобы сохранить её здоровое состояние, «АиФ-Ростов» рассказала косметолог-нутрициолог Антонина Малахова.

Если мы принимаем пищу, которая содержит мало сахаров – это сахароза, фруктоза, лактоза и так далее, то кожа лица и тела будет более увлажнённой, менее шершавой и тусклой, реже будут образовываться морщины, а риск развития воспалительных элементов, то есть прыщей – снизится.

«Проводились даже эксперименты: если девушки отказывались от сахара, молока и фосфида на неделю, состояние их кожи улучшалось. Поэтому конечно же питание сильно влияет на нашу кожу», – приводит пример косметолог.

По её словам, если процесс похудения не экстремальный и сохраняется сбалансированное питание, то кожа сильно не пострадает. А вот если человек за месяц теряет пять-восемь и более килограммов, то кожа просто не успеет подтянуться и будет, в прямом смысле, висеть.

Как сохранить здоровье кожи

Чтобы этого не произошло, Антонина рекомендует употреблять достаточно белка, фрукты и овощи. Помогут ещё обертывания, маски, и прочие уходовые программы.

После похудения сложно будет восстановить состояние кожи, поэтому всё нужно делать параллельно.

Обращайте внимание на питание и добавляйте витамины, коллаген, гиалуроновую кислоту, всё что будет укреплять соединительную ткань.

Чтобы и фигура, и кожа тела и лица были в порядке, кроме спорта нужно правильно питаться. Есть нужно три-четыре раза в день, а ещё не забывать про перекусы. Употреблять пищу следует за два часа до сна. А начинать свой день с одного – двух или даже больше стаканов воды. Вода при этом должна быть достаточно тёплой – около 40 градусов.

Завтрак должен содержать злаки, а перекусом могут стать орехи или сухофрукты, крекер и чашка кофе без сахара. На обед ешьте суп, а на второе – овощи и мясо. На полдник употребляйте запеченные фрукты или овощи. Свежие фрукты после 18:00 не рекомендуются. На первый ужин – также овощи и мясо, при этом мясо не должно быть жаренным, и за два часа до сна лучше предпочесть блюдо, содержащее белок с жирами и клетчаткой.

Именно так можно сохранить хорошее состояние кожи и скинуть лишний вес, считает косметолог.

И главное: помните, что красота без здоровья – никого ещё счастливым не сделала.