«Я похудела на 15 кг, потребляя больше 2000 калорий в день»: рассказ фитнес-блогера из Германии

Считается, что самый легкий способ похудеть — сократить количество калорий. Оказывается, этот метод далеко не так эффективен, как принято считать: фитнес-блогер из Германии Несса Спере (Nessa Sphere) рассказала, что ее попытки похудеть были безуспешны, пока она не увеличила калорийность с 1600 до 2200 килокалорий в день. Делимся секретом Нессы.

2000 килокалорий в день считается нормой для большинства людей. Если вы потребляете меньше, то начинаете худеть, если больше — наоборот, поправляетесь. Тем не менее, это правило работает не всегда, ведь большую роль играет то, что именно вы едите.

«Я мечтала похудеть и, как и все, просто стала меньше есть, — рассказывает Несса. — Я часто пропускала завтрак, на работе тоже не следила за своим питанием, зато за ужином “отрывалась” по полной — к вечеру я была так голодна, что съедала пасту, пиццу или гамбургер. Плюс обязательно десерт».

«В общей сложности я потребляла не более 1600 килокалорий в день, но вес не уходил. Если я превышала число калорий, я отправлялась на пробежку, но результата по-прежнему не было. После нескольких месяцев голодовок и изнурительных занятий в зале я стала терять мотивацию и обратилась за помощью к персональному тренеру», — говорит Несса.

«Первым делом мы пересмотрели мой режим питания, — делится Несса. — Тренер составила для меня план, согласна которому я должна была есть пять-шесть раз в день, а калорийность каждой порции должна была составлять около 500 ккал. Всего получается 2000–2500 ккал».

«Теперь каждый день я начинаю с завтрака, — рассказывает блогер. — Я обедаю три раза каждые три часа, а после работы меня ждет легкий ужин. В основе моего рациона богатые клетчаткой овощи, постный белок, цельные зерна и здоровые жиры».

«Когда я говорю, что мне 40 лет, люди думают, что это шутка. Все благодаря моей диете».

ДИЕТА НЕССЫ

1. Завтрак (7:00): яичница-болтунья с цельнозерновыми тостами и овощами.

**2. Обед **(10:00, 13:00, 16:00): порция цельного зерна (цельнозерновая паста, киноа) или сладкий картофель, белок (жареная курица, индейка, говядина, лосось или белая рыба), а также сыр, авокадо и приготовленные на пару или гриле овощи, политые оливковым маслом.

3. Ужин (20:00): куриные или рисовые лепешки с тунцом и гарниром.