Как похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от такого количества жировой массы, потребуется жесткая диета, вплоть до полного голодания. Ее придется сочетать с изнуряющими многочасовыми тренировками в фитнес-клубе, обертываниями и ежедневным очищением кишечника. И даже это не гарантирует потерю 10 кг.

• постоянная тошнота, боли в желудке;
• головокружение, потеря сознания;
• нарушение сна, нервное истощение;
• обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета;
• раздражительность, негативные изменения характера.

Какие имеются противопоказания

1. Беременность и 1-е полгода после родов. Находясь в положении, женщины нередко набирают лишние килограммы. В этом случае можно корректировать диету, добавлять легкие физические нагрузки, но нельзя морить себя голодом. Вес постепенно уйдет после родов. Во время кормления грудью жесткая диета приводит к потере молока, нарушению пищеварения ребенка и получения им полезных веществ.
2. Возраст до 17 лет. В это время организм активно развивается, создается мышечный корсет, крепнет скелет. Корректировку массы тела следует проводить с помощью спортивных упражнений и сбалансированной диеты.
3. Климактерический период. Гормональная встряска — испытание для организма. В это время ему ни к чему лишний стресс.
4. Простудные и другие заболевания. Ослабленный организм нуждается в большем количестве витаминов и полезных веществ. Ограничения приведут к длительному восстановлению и осложнениям.

Рекомендуемое количество калорий в день

Калории — это энергия, которой еда заряжает организм. Если они не утилизируются в результате ежедневной активности, то превращаются в жир. Необходимое человеку количество калорий в день зависит от образа жизни, интенсивности физических нагрузок, возраста и пола. Так, женщины 30-50 лет, которые ведут достаточно подвижный образ жизни, должны потреблять 2000 калорий в сутки.

Расчет количества калорий.

Варианты диет для быстрого похудения

6 лепестков

Эта монодиета разработана шведским доктором, который убежден, что белки, жиры и углеводы усваиваются вместе неправильно, поэтому их потребление следует разделить. Для психологической поддержки и самодисциплины худеющих рекомендуют распечатать названия продуктов на 6 лепестках цветка и отрывать в соответствующие дни.

1. День 1. Рыба в любом виде — суп, тефтели, на пару, запеченная.
2. День 2. Овощи. Предпочтительно свежие или бланшированные.
3. День 3. Курица. Допустимо заменить на утку.
4. День 4. Зерновые. Можно готовить супы, каши, кисель.
5. День 5. Молочные продукты. Разрешается употреблять нежирный творог, ряженку, кефир.
6. День 6. Фрукты. Готовят компот, фруктовый салат, запекают.

Огуречная диета

Гречневая диета

В меню приверженцев этого рациона на 2 недели остается только гречневая крупа. Есть щадящие варианты, когда разрешено добавление соков, сухофруктов, кефира. Эффект от диеты в этом случае снижается. Гречка содержит полезные минеральные вещества, которые защищают организм от истощения. Перед употреблением крупу рекомендуют не варить, а упаривать, то есть заливать кипятком. После этого емкость с гречкой оставляют закутанной в одеяло на 3-4 часа.

Соль, сахар и приправы не используют. Нужно пить много воды и принимать витаминный комплекс. Возможные отрицательные последствия — депрессия, нарушение работы кишечника, авитаминоз.

Яблочная диета

Монодиета, основанная на простом и доступном продукте. Не вызывает дефицита витаминов и положительно влияет на работу органов пищеварения. На завтрак, обед, полдник разрешено употребление легких кисломолочных продуктов. Однако основу рациона составляют яблоки в различных вариациях: запеченные, протертые или свежие.

Медицинская диета

1. День 1. Только 1,5 л негазированной минеральной воды.
2. День 2. Обезжиренное молоко и 1 яблоко.
3. День 3. 1,5 л минеральной воды.
4. День 4. Овощной салат из капусты, моркови, свеклы с 1 ст. л. масла. Из жидкости — 2 стакана некрепкого чая.
5. День 5. Обезжиренное молоко — до 1 л.
6. День 6. Вареное яйцо и чай на завтрак. Бульон с овощами и 100 г нежирного мяса на обед. Во второй половине дня — 2 яблока.
7. День 7. Обезжиренный творог — 100 г. Молоко и кефир — по 700 г. Яблоко на ужин.

Кефирная диета

Кисломолочные продукты способствуют правильной перистальтике кишечника, содержат необходимый организму кальций, питательны. Только на кефире можно проводить не более 3 дней. Затем следует подключать другие продукты, придерживаясь дробного питания.

Белковая диета

Главное достоинство этого типа питания — сохранение мышечной массы. Уходят только жир и лишняя жидкость, поэтому такую диету называют «сушкой». Белки долго усваиваются, чувство голода не возникает, а риск срывов — минимален.

Основу рациона составляют нежирное мясо, рыба, бобы, молочные продукты. Потребление углеводов сведено к минимуму. Сырые или приготовленные на пару овощи помогут нормализовать работу кишечника и избежать запоров. Необходимо рассчитывать калории и уменьшать количество порций, добавлять упражнения для поддержания мышц в тонусе.

Тяжелая пища создает нагрузку на печень, поэтому диета противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания этого органа.

Вегетарианская диета

• продукты животного происхождения заменяют на растительные;
• увеличивают количество потребляемой воды;
• исключают сахар, снижают количество соли;
• не используют специи;
• уксус и другие заправки заменяют лимонным соком.

Персональная диета на заказ

Сейчас существуют сайты, на которых можно заказать персональные рационы на каждый день, вот некоторые из них: