Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Похудеть за короткое время – мечта многих женщин. В помощь им созданы эффективные низкокалорийные диеты, которые позволяют добиться значимых результатов всего за несколько дней. Одной из таковых есть кефирно-яблочная диета.

Она известна уже давно и не раз помогала в экстренных ситуациях.

А начиналось все с простой яблочной диеты, которая также давала неплохой результат, но вызывала нежелательные реакции организма, в виде расстройства пищеварительной системы.

Потому диетологи придумали, как смягчить ее действие на организм и ввели в ее рацион кефир. Так была создана современная кефирно-яблочная диета, что также имеет несколько вариаций.

Диета на яблоках и кефире: вариант первый

Итак, за сутки можно скушать только 6 яблок и 600 мл нежирного кефира. Не много, правда? Если же еще учесть, что зеленые яблоки сами по себе способны повышать аппетит, то выдержать такую нагрузку, сможет не каждый.

Как и в любом другом случае, ежедневно необходимо питаться по 5, а при желании и 6 раз. Поэтому меню на один день выглядит так:

На завтрак – 1 яблоко и 100 мл кефира. На второй завтрак, затем на обед, полдник, ужин и перед сном – то же самое.

Единственное, что еще позволяется пить во время соблюдения данной диеты – это простую воду (негазированную) или зеленый чай. Их можно употреблять в любом количестве. Причем надо учитывать, что яблоки и кефир не стоит употреблять одновременно. Лучше сначала съесть фрукты, а через полчаса запить их 1%- ным кефиром.

Диета на яблоках и кефире: вариант второй

диета, рассчитанная на 9 дней. Продукты тут все те же, изменен только принцип их потребления. Меню:

• Первые 3 дня позволяется выпивать лишь по 1,5 литра обезжиренного кефира.
• Вторые 3 дня – съедать по 15 кг яблок зеленых сортов.
• Третьи 3 дня – опять перейти на кефир, выпивая его в объеме 1,5 литра.

Этот вариант более жесткий и пережить весь период диеты неимоверно трудно. Учитывая то, что тут человеку придется длительное время питаться только одним видом продуктов, разрешается добавить в рацион поливитамины. Их можно купить где угодно, только предварительно необходимо ознакомиться с их составом и предназначением.

От такой диеты можно ожидать похудения на 5 или 7 кг за девять дней. Но это, конечно, все индивидуально.

Минусы кефирно-яблочной диеты

Большим минусом вышеописанного варианта питания есть то, что он содержит в себе только два продукта, что явно нельзя назвать здоровым питанием.

Также диета низкокалорийная, а потому резкий переход с обычного питания, на такой ограниченный режим все равно даст о себе знать. К примеру, может появиться чувство слабости, возможно головокружение.

Эта диета не рекомендована тем, кто имеет серьёзные проблемы с желудком, болеет сахарным диабетом, гипертонией или гипотонией.

Во всяком случае, яблоки и кефир прекрасно подойдут для разгрузочного дня, так что при желании, каждый может сначала попробовать хотя бы один день посидеть на подобном питании.

Завершая диету лучше постепенно вернуться к нормальному меню, естественно, отказавшись от вредных продуктов и блюд. В противном случае вес вернется также быстро, как и ушел.

Кефирная диета на 9 дней

Для больших любительниц кефира, желающих избавиться от лишних килограмм, существует несколько вариантов кефирной диеты на 9 дней. NameWoman знакомит вас с возможным меню, а также дает несколько советов худеющим на основе отзывов о девятидневной диете на кефире и яблоках. Во всех вариантах кефирной диеты для похудения на 9 дней к неограниченной по количеству питьевой воде (в среднем 2 литра, но не минеральной !) вы можете ввести в свое меню зеленый чай без сахара.

Общая потеря веса, согласно отзывам, составляет от 5 до 8 килограмм. Врачи рекомендуют на данной диете обязательно подобрать поливитамины (!) При первых признаках недомогания возвращайтесь к обычному питанию. Если все пройдет хорошо, то повторить данную диету на 9 дней можно будет через 2 месяца.

В первые три дня ваш суточный рацион это полтора литра обезжиренного кефира. На четвертый, пятый и шестой день ваше меню это полтора килограмма зеленых свежих яблок (5-6 средних плодов).

В течение оставшихся трех дней на сутки положено вновь полтора литра кефира. Ешьте в несколько приемов, последний прием пищи – за 2 часа до сна, количество питьевой чистой (не минеральной воды) в день не ограничено.

Допустимое послабление: кефир в 1,5-2% жирности некоторое увеличение количества кефира на день.

Во втором и третьем варианте кефирной диеты на 9 дней можно сбросить вплоть до 10 килограмм лишнего веса, классические же результаты в отзывах худеющих составляют 5-7 килограмм. Повтор этих кефирно-яблочных диет возможен не раньше, чем через 3-4 месяца.

• Вам предстоит 6 основных приемов пищи:
• — Первый завтрак – тертое яблоко с заправкой из четырех чайных ложек кефира и чайной ложкой меда или же столовой ложкой овсяных хлопьев.
• — Вторым завтраков будет стакан однопроцентного кефира.
• — На обед в этом варианте кефирной диеты 9 дней вы едите 2-3 яблока.
• — Полдником станет стакан кефира.

— На ужин полакомьтесь запеченными яблоками. 2 штучки – обязательно без сахара, но можно взять чуть-чуть меда и немного молотой корицы.

— Второй ужин можно принять прямо перед сном – стакан кефира.

Из трех вариантов кефирно-яблочной диеты на 9 дней в этой статье данное меню становится наиболее простым для соблюдения.

— Первый завтрак состоит из стакана кефира и одного запеченного яблока с чайной ложкой меда.

— На второй завтрак съесть можно только одно яблоко.

— Обед в этом варианте кефирной диеты на 9 дней – самый настоящий пир. Нежирный творог (100-120 грамм) со столовой ложкой любого любимого вами варенья и кефир.

— На полдник потрите одно яблоко, добавьте к нему горсть молотых грецких орехов и немного меда. Запиваем стаканом кефира.

— Ужином станут два запеченных яблока, присыпанных сахарной пудрой.

— Перед сном выпиваем стакан кефира.

— Кефирную диету на 9 дней (особенно в первом варианте) крайне тяжело назвать сытной. Сильное чувство голода, а соответственно и срывы вполне вероятны. Лучшее средство снижения аппетита, по мнению худеющих, — это дела. Кино, чтение, повседневная домашняя работа, конечно, отвлекают, но действительно забыть о еде будет куда проще, если вы сможете выбраться из четырех стен на свежий воздух. С книжкой или плеером в парке или загородом, романтический день вдвоем с любимым или лучше с подружкой, которая также сидит на диете, помогут не нарушить программы скудного питания. Кроме того свежий воздух очень сытный, а вернувшись домой после прогулки вы сможете уснуть легко и быстро.

— После трех дней кефира в кефирной диете на 9 дней (первый вариант меню в данной статье – «3к-3я-3к») яблоки многим надоедают уже на 5 день программы похудения. Обмануть организм ложным разнообразием можно, если начать тереть фрукты. При этом некоторые худеющие признаются в своих отзывах, что добавляли к тертому яблоку немного корицы, а иногда и меда.

— Самые тяжелые дни 9-дневной кефирной диеты – последние. От срыва помогают удержаться уже полученные результаты – распечатываем/записываем их на листах бумаги (вместе с контрольным замером до начала диеты) и расклеиваем всюду по квартире, почаще смотримся в зеркало и ставим напольные весы на видное почетное место.

— Слабое место программ питания «9 дней кефирной диеты» — это устойчивость/закрепление результата.

Чтобы все килограммы не вернулись обратно и не привели с собой новые, сделайте правильный выход – в первый день после диеты завтрак должен быть легким, например, небольшая порция овощного салата без соли, но с заправкой оливковым маслом.

Ешьте понемногу, но 4-5 раз в день, пусть еще неделю вашим ужином будет стакан уже привычного кефира. Прочие советы по удержанию веса вполне классические: минимум алкоголя, контроль за солью и сахаром, не налегаем на мучное и сладкое, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна.

NameWoman — все диеты для похудения вы найдете на одном женском сайте

Отзывы о кефирной диете врачей

Интересная статья? Поделись с друзьями!

Диета на кефире и яблоках

Подробнее о пользе кефира.

Диета на кефире и яблоках очень сытная, полезная и питательная.

Однако каждая диета должна быть сбалансированной и основываться на разных продуктах. Снижение веса на одних лишь яблоках не хорошо для здоровья. Можно лишь в качестве разгрузочных дней и не более трех-пяти дней. Для большего эффекта можно чередовать различные виды кефирных диет.

Так же не забудьте, что резкое похудение плохо для здоровья. Потому лучше не худеть более 1-1.5 килограмма в неделю (если конечно у вас не за сотню). Желательно на 0.5кг в неделю.

Вариант 1. Диета на кефире и яблоках

• Утром разотрите тёркой яблоко, добавьте туда несколько ложек кефира. Если хотите, можно добавить туда ложку овсяных хлопьев и/или ложечку мёда.
• Второй завтрак – стакан кефира
• Обед – несколько яблок
• Полдник – кефир
• Ужин – печеные яблоки
• На ночь — кефир

Вариант 2. Диета на кефире и яблоках

• Завтрак – печеное яблоко + ложечка мёда + запить кружкой кефира
• Второй завтрак – яблоко
• Обед – творог + кефир + можно варенье.
• Полдник – тертое на крупной терке яблоко + молотые грецкие орехи + ложечка мёда + кружка кефира
• Ужин – пару печёных яблока + сахарная пудра
• На ночь кефир

Вариант 3. Кефир курица яблоки диета на 9 дней

Такая диета позволяет скинуть до 10 килограмм!

Суть диеты такова:

3 дня кефир — разрешено употреблять только кефир (можно с

• 3 дня яблоки и кефир – в любом виде яблоки (запеченные, целиком, в виде сока), но без сахара и кефир. Все это в любом количестве.
• 3 дня курицы – около 300 грамм курицы ежедневно. Курицу можно есть только в виде отварного белого мяса либо приготовленную на пару. Соли можно совсем чуть-чуть. Пить можно травяные чаи, фруктовые свежевыжатые соки и все тот же кефир (если конечно он за эти 6 дней еще вам не надоел). В чай можно добавить мёд.

Рекомендации по диете на кефире и яблоках

Мёд – очень полезный и диетический продукт, но много его есть при этой диете (да и вообще) нельзя. В нем очень много калорий.

Яблоки, мёд и кефир хоть и являются очень хорошими, диетическими продуктами питания, но лишь их одних не достаточно для полноценного питания человека. Потому не следует проводить диету на кефире и яблоках более нескольких дней. Кефир пить можно любой жирности, но лучше конечно обезжиренный.

Яблочно-кефирная диета, как и любая диета, при наличии различных хронических заболеваний может нанести организму лишь только вред. Потому желательно консультироваться с врачом прежде чем садиться на яблочно-кефирную диету.

Кефирная диета, ее разновидности и отзывы наших читательниц

Каждая женщина, рассматривая свое отражение в зеркале, обязательно найдет 2-3 килограмма лишнего веса на талии и бедрах, от которых легко можно избавиться с помощью кефирных разгрузочных дней.

А если разговор идет о 20-30 лишних килограммах? Тут придется основательно подойти к изучению кефирной диеты и перепробовать несколько ее разновидностей, чтобы выбрать для себя самый подходящий эффективный вариант.

Разгрузочные кефирные дни

В течение всего дня пьют только кефир и воду. Полезно раз в неделю устраивать кефирный день, равномерно распределив литр напитка на несколько приемов. Диета проста, безопасна и эффективна, за сутки может уйти до 1-1,5 кг лишнего веса. Гинекологи часто предлагают ее беременным женщинам для избавления от лишних килограммов.

Полосатая кефирная диета

Следующей по сложности является так называемая полосатая кефирная диета. Ее срок не ограничен. Один день надо пить только 1%-ный кефир, на другой день можно не ограничивать себя в еде, в разумных пределах конечно. На следующий день снова кефир, потом едим, что и обычно, и так далее.

Сидеть на диете можно несколько месяцев, но и вес будет убывать не так быстро, как хотелось бы, многое зависит от калорийности употребляемых продуктов и особенностей организма.

Кефирная монодиета

Монодиета относится к жестким диетам. Она рассчитана на быструю усвояемость продукта без затрат энергии организма на переваривание.

Каждый день рекомендуется пить 1-1,5 литра обезжиренного или 1%-ного кефира. Многие диетологи разрешают пить кефира столько, сколько захочется, вернее, сколько потребует ваш организм.

Для людей, занимающихся спортом, на время диеты занятия желательно прекратить.

Продолжительность диеты составляет 3 дня, за которые первоначальный вес может снизиться на 3 кг. Важно правильно выйти из диеты, пить овощные и фруктовые соки, есть простые несладкие каши, не отягощая желудок высококалорийными продуктами. Ее можно использовать не чаще одного раза в месяц.

Нецелесообразно сидеть на монодиете дольше 3-х дней. В первые 1-2 дня вес активно убавляется, а потом темп замедляется.
Льняное масло и семя — это еще один замечательный продукт, который поможет вам при похудении. Все о том, как принимать льняное масло, чтобы похудеть, читайте в нашей статье.

Естественно, одного питания будет мало, очень важно еще и заниматься спортом. По этому адресу вы найдете //fitnessguides.ru/uprazhneniya-s-myachom-dlya-fitnesa/ замечательные упражнения с фитболом, которые помогут вам держать свое тело в тонусе.

Кефирно-яблочная диета

Хорошие результаты дает чередование кефирных и яблочных дней. Продолжительность диеты составляет 9 дней. Распорядок питания:

1. Первые 3 дня пьют по 1-1,5 л кефира жирностью до 2,5%.
2. Вторые 3 дня едят по 1-1,5 кг яблок.
3. Следующие 3 дня опять пьют только кефир.

Сидеть на диете тяжело, придется запастись терпением и отвлечь себя любимым делом. За время диеты можно убрать до 9 кг избыточного веса.

9-дневная кефирная диета

Еще одна жесткая диета, требующая терпения и силы воли, позволяющая избавиться от 7-9 кг всего за 9 дней. Отходить от рекомендуемого меню нежелательно, иначе потеря веса будет незначительной. Меню:

• Первые 3 дня пьют 1%-ный кефир в любом количестве и съедают по 100 г несоленого риса.
• Вторые 3 дня пьют 1%-ный кефир и съедают по 100 г несоленого куриного филе.
• Последние 3 дня пьют 1%-ный кефир и едят яблоки в любых количествах.

7-дневная кефирная диета

К этой жесткой диете не желательно прибегать чаще одного раза в 2-3 месяца. Средняя потеря веса составляет 5-6 кг. При приготовлении блюда не солят и не сластят. Не желательно отклоняться от приведенного ниже меню.

• Понедельник — 1,5 л кефира и 5 вареных картофелин.
• Вторник — 1,5 л кефира и 100 г отварной грудинки.
• Среда — 1,5 л кефира и 100 г отварной постной говядины.
• Четверг — 1,5 л кефира и 100 г вареной рыбы.
• Пятница — выпивают 1,5 л кефира, едят фрукты и овощи.
• Суббота — нужно выпить до 2-х л кефира.
• Воскресенье — пьют только минеральную воду без газа.

Дневную норму кефира делят на несколько порций и выпивают по стакану через каждые 3-4 часа. Рекомендуется пить воду из родника или замороженную, а вот от кофе и чая придется отказаться.

3-недельная кефирная диета

Количество животных жиров должно быть максимально снижено. Мясо и рыбу желательно выбирать нежирных сортов. Из овощей и фруктов наилучшим образом подходят капуста брокколи, томаты, болгарский, шпинат, яблоки, бобовые. Количество всей жидкости, выпитой за день, не должно превышать 2-х литров, на долю кефира приходится 1 литр.

Максимальное количество соли составляет 5 г в сутки.

Диетологи советуют есть кефир маленькой ложечкой независимо от выбранной диеты, а не выпивать его залпом. Надеемся, наши советы помогут вам быстро избавиться от надоевших килограммов и всегда оставаться стройными.

Отзывы о кефирной диете

До рождения третьего ребенка мой вес при росте 160 см колебался между 49-53 кг. После третьих родов я начала полнеть, мой вес установился на 60 кг. Решила сесть на кефирную диету. Стала делать разгрузочные дни каждый понедельник. Пила только 1%-ный кефир по 1 литру и чистую воду. Удивительно, но к утру сбрасывала по 1-1,5 кг. Больше половины веса возвращалось, но 300-400 г уходило стабильно. За три месяца я сбросила 5 кг без проблем. Продолжаю в том же духе, чтобы еще 3-4 кг убрать.

Сидела на кефирно-яблочной диете 9 дней. Пила 3 дня 1%-ный кефир, 3 дня ела яблоки по 1 кг в день, 3 дня опять кефир, только уже с 3,2%-ным содержанием жира (очень уж тяжело на одном обезжиренном). Сбросила 7 кг. Выходила осторожно. Включила в рацион несладкие каши на воде, за 3 часа до сна балуюсь кефирчиком. Вес удерживаю на месте.

С юных лет всегда была в теле. Познакомилась с парнем и решила обязательно похудеть. Узнала о полосатой кефирной диете. Через день стала выпивать по 1 литру обезжиренного кефира. Мучные сладкие блюда и белый хлеб исключила. Если чай, то без сахара. Запаслась медом, им и угощалась. За месяц 5 кг покинули меня. Сначала было тяжеловато, сейчас привыкла, даже нравится. Сижу на диете по сей день.
Помимо кефира, избавиться от лишнего веса помогут овсяные отруби. Они крайне специфически действуют на организм, что позволяет вам похудеть за считанные недели. Подробнее об отрубях читайте на этой странице.

Ну а по этому адресу //fitnessguides.ru/chetyre-uprazhneniya-dlya-pressa/ вы найдете четыре самых эффективных упражнения для вашего пресса. Выполняя их ежедневно, уже через месяц вы увидите заветные кубики на животе.

9 дневная кефирная диета – Кефирная диета для похудения, все варианты кефирных диет, отзывы и результаты

Очень быстро сбросить вес позволяет известная многим кефирная диета на 9 дней. Она помогает в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы. В чем же секрет этой диеты? Попробуем разобраться.

Польза кисломолочных бактерий

Итак, прежде всего, необходимо понять, почему именно скисшее молоко выбирается как основной продукт питания.

Этот кисломолочный продукт очень положительно влияет на организм человека. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает избавиться от шлаков, убрать скопившиеся подкожные жиры.

Само слово в переводе с турецкого языка означает «здоровье». Низкая калорийность, которая может варьироваться в зависимости от процентного содержания жира, все же позволяет отнести этот вид продукта к разряду диетических.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Основное преимущество этого кисломолочного напитка – способность влиять на работу желудка и кишечника в целом, а в частности подавлять стремительное размножение болезнетворных бактерий.

Доказано, что регулярное потребление скисшего молока очень благотворно влияет на жизненный ритм, смену фазы активной деятельности на фазу спокойного сна, поэтому у человека не возникает проблем с засыпанием.

Помимо этого, все питательные вещества, входящие в состав этого продукта, легко и быстро усваиваются. Вот почему его часто рекомендуется ослабленным больным, детям и пожилым людям.

Не следует потреблять его грудничкам, людям, больным эпилепсией, а также тем, кто не переносит молочный белок.

Данный напиток имеет различный процент жирности (от 0% до 3,2%). Для диеты лучше выбирать все же самый легкий – 1%-ый или же обезжиренный.

Напиток помогает безболезненно переносить жесткие ограничения в еде и в результате достичь хороших изменений фигуры. Однако диета не должна быть организована произвольно.

Только правильный подход к питанию, грамотное составление рациона принесет нужный эффект. Необходимо знать, какие продукты могут сочетаться с кефиром и помогут похудеть.

Способ №1

• Первые три дня – нежирный кефир (1,5 – 2 литра). Выбирать нужно одно- или двухдневный – он более действенный.
• Следующие три дня – зеленые яблоки (в день около 1 кг). Если яблоки – продукт недосягаемый, можно их заменить свежими овощами (помидорами, огурцами). Нельзя также использовать в рационе сахар и соль, то есть, яблоки не подслащиваются, овощи не подсаливаются.
• Последние три дня – кефир (1%-ый).

После такой диеты желательно неделю продержаться на овощах или фруктах, можно потреблять низкокалорийные каши, обезжиренные молочные продукты. В результате фигура значительно преображается, уходят объемы, теряется вес.

Если в процессе похудения появились заметные проблемы с кожей, ногтями или волосами, можно приобрести в аптеке комплекс витаминов.

Такой диеты придерживаться достаточно сложно. Чтобы организм настроился на перемены, желательно заранее делать для себя хотя бы один разгрузочный день. Когда придет убеждение в том, что вполне можно продержаться, тогда и стоит начинать диету.

Способ №2 (более мягкий)

• День 1-ый – подготовительный. Должны быть исключены жареные и жирные блюда. Ограничить также нужно потребление хлеба и соли. В течение дня желательно выпить 3 стакана нежирного кефира.
• День 2-ой: 1,5 литра кефира, 5 отварных картофелин.
• День 3-ий: отварная курятина (100-150 г), кефир (до 1,5 литра).
• День 4-ый: отварная говядина (150 г), полтора литра кефира.
• День 5-ый: отварная рыба (100-150 г), кефир.
• День 6-ой: сырые или отварные овощи, фрукты (кроме винограда и бананов), кефир.
• День 7-ой: только кефир.
• День 8-ой: 2 литра минеральной негазированной воды.
• День 9-ый – выход. Допускаются каши, сваренные на воде, бульон, нежирный кефир. Постепенно в рацион можно вернуть небольшое количество жирных и крахмалосодержащих продуктов.

Принципов данной диеты можно придерживаться не чаще, чем один раз в три месяца. Не рекомендуется также прибегать к слабительным или мочегонным, поскольку это спровоцирует обезвоживание организма.

В целом же такой режим питания действительно приводит фигуру в порядок.

Способ №3 (потеря в весе до 9 килограмм)

• Три дня – 100 грамм отварного риса (без соли), 1%-ый кефир в любом количестве.
• Последующие три дня – отваренное без соли куриное филе, кефир (без ограничений).
• Последние три дня – свежие зеленые яблоки (можно заменить печеными) + кефир (оба продукта в неограниченном количестве).

После такого режима питания необходимо очень аккуратно переходить к привычному рациону. Жирные и сладкие блюда должны быть по-прежнему запретными, воздержаться придется и от картофеля, макарон, алкоголя.

Способ №4 (минус 5-8 килограмм)

Выхода кефирной диете 9 дней

Это в корне неверный подход.

Диета не может закончиться в один день.

Кефирная диета 9 дней отзывы

Сразу стоит заметить, что садиться на эту диету нельзя людям, имеющим проблемы со здоровьем, в особенности со слабым организмом и иммунитетом.Как приготовить натуральный кефир в домашних условиях, читайте в этой статье

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Всё время диеты нужно разбить на три периода, каждый из которых должен включать по три дня. Во время первого трехдневного периода в течение каждого из трех дней требуется пить по полтора литра обезжиренного кефира. Естественно, делать это надо не залпом, не за раз, а в течение всего дня, начиная с утреннего стакана и заканчивая стаканом кефира перед сном.

Кефирная диета 9 дней рис курица яблоки

Чай и кофе пить нельзя.

8-ми дневная кефирная диета (8 дней/ 6 кг)

• Схема: 1-й день – 500 мл кефира + 3-4 картофелины.
• 2-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг сухофруктов.
• 3-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг диетического творога.
• 4-й день – 500 мл кефира + 0,5 кг нежирной сметаны.
• 5-й день – 500 мл кефира + 300 г отварного куриного мяса без кожи и жира.
• 6-й день – 500 мл кефира + 2 кг фруктов (кроме винограда и бананов).
• 7-й де день – 2-3 л кефира.
• 8-й день – обычная или минеральная вода без ограничений в количестве.

Суточную норму продуктов необходимо съедать в 3-4 приема. Соль и сахар – запрещены.

Кефирная диета 9 дней минус 6 кг

• Углеводы. Это хлеб, мучные продукты, сладости. Сначала содержание углеводов не должно превышать 40 граммов, потом можно увеличить его до 60.

Наблюдайте за своим организмом: если вы начали полнеть после введения углеводов, откажитесь от хлеба и прочих быстроусвояемых элементов в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Отлично заменят макароны и крупы овсянка или геркулес, приготовленные без масла овощи.

Сразу после выхода из программы можно начать нагружать организм и готовить его к более сложным тренировкам при помощи простых гимнастических упражнений.

Это утренняя зарядка, короткие кардиотренировки (бег, плавание).

Кефирная диета 9 дней меню

1. С овощем можно немного поэкспериментировать, введя его в салат, добавив при этом всевозможную зелень (зеленый лук, шпинат, петрушку и укроп, кресс-салат), лимонный сок, оливковое масло или низкокалорийную сметану.
2. Если во время диеты возникнет недомогание или чувство слабости, в рационе может появиться нежирная рыба (любая), приготовленная на пару или отваренная в воде без соли.
3. к оглавлению ↑

Способ №5 (минус 4-5 килограмм)

Все дни диеты меню остается неизменным. Число приемов пищи – пять (два завтрака, обед и полдник, ужин).

Каждый раз необходимо съедать 60 граммов творога (жирность – 9%) и выпивать стакан кефира. Этот способ очень строгий, поэтому число дней можно сократить до пяти – шести.

Дополнительно следует выпивать около двух стаканов зеленого или травяного чая без сахара, в крайнем случае – стакан воды с разведенной в ней чайной ложкой меда.

Кефирная диета 9 дней результаты

Приведенное ниже меню помогает погасить съеденные накануне калории:

• завтрак: стакан кефира, ржаной сухарик или тост из отрубного хлеба;
• перекус: стакан кефира, 2 яблока;
• обед: салат из свежих овощей с 1 ст.л. растительного масла, винегрет или квашеная капуста. Вместо овощей можно съесть 200 г нежирной отварной рыбы;
• полдник: стакан кефира или фрукты (кроме винограда и бананов);
• ужин: морковная запеканка и кусочек цельнозернового хлеба или ломтик сыра и 1-2 яблока;
• поздний ужин: стакан кефира или молока.

Выход из любой кефирной диеты должен быть максимально плавным. Первые 2 недели после ее завершения желательно ограничиваться небольшими порциями низкокалорийной пищи. Возьмите за правило кушать часто, но понемногу.

Диета с использованием этого продукта рекомендуется врачами и назначается тем пациентам, которые страдают сахарным диабетом, нефритом, болезнями почек и желчного пузыря.к оглавлению ↑

Вред похудения на кефире

Несмотря на множество плюсов, у диеты, в основе которой такой продукт, есть и свои противопоказания.

Увлекаться чрезмерным потреблением его не стоит. Допустимый максимум – 1,5 литра в день. Повышенный объем может опьянить человека.

• Кефир нежелателен тем, кто страдает подагрой, рахитом и ревматизмом, гастритом, людям, у которых чрезмерно повышена кислотность желудочного сока.
• Еще один существенный минус в том, что при переходе к обычному меню потерянные килограммы возвращаются очень быстро.
• к оглавлению ↑

Врачи-диетологи о кефирных диетах

Любая диета должна реализовываться обдуманно и взвешенно.

Человек, прошедший кефирную диету, должен после ее окончания придерживаться рекомендаций по выходу, и относиться к ним так же серьезно, как и к правилам диеты.

Выход из кефирной диеты – это, прежде всего, плавный переход от диетического меню, к полноценному рациону. Причем под полноценным рационом подразумевается здоровая пища, а не то меню, которое могло быть привычным для вас ранее.

Конечно, рано или поздно можно вернуться к слегка разбалансированному питанию, но для этого необходимо начать физические тренировки. А сразу после кефирной диеты делать это нельзя: организм ослаблен и не готов даже к простым упражнениям.

Поэтому подождите 1-2 месяца, прежде чем начинать употреблять чипсы, жирную пищу, быстрые углеводы и записываться в зал.

Итак, алгоритм выхода из программы такой:

Любой диетолог и врач будет резко высказываться о монодиете. Но кефирная к их числу не относится. Она относится к экспресс-планам быстрого похудения, а также к лечебным диетам.

Ее прописывают людям с ожирением сердца, чтобы быстро и эффективно избавиться от внутреннего, а не подкожного жира, который обволакивает органы и вредит здоровью. Но у нее есть и противопоказания.

Например, кефирную диету нельзя соблюдать более 3 дней людям, которые страдают хроническими заболеваниями ЖКТ, почек, печени.

Людям с очень большим избытком веса также нельзя сидеть на кефире дольше трех дней из-за резкого снижения питательных веществ в рационе.

Кефирно-яблочная диета – это отличный способ сбросить до девяти килограммов, чуть больше или меньше, в зависимости от особенностей организма. Эта диета даёт стойкий эффект, что делает её ещё более востребованной, отнести её можно к жестким диетам.

Правила яблочно-кефирной диеты

1. Правила яблочно-кефирной диеты очень просты и понятны для каждого человека, желающего быстро сбросить вес, и это, безусловно, тоже можно считать положительным свойством этой диеты и смело добавить ей еще один плюсик.
2. Рассчитана диета на девять дней.

Пробовала диету сначала 3 дня, через месяц осилила 9 дней. Результаты очень хорошие. Новое тело даже дало мотивацию для занятий спортом.

Кефирно-яблочная диета – мой начальный шаг к совершенствованию фигуры.»

Наталья, 21 год:

«Результат от ограничения в пище есть однозначно, при этом неплохой. Но очень важно все время отвлекать себя от мыслей о пище. Первый раз я соблюдала рацион 3 дня и сорвалась на второй день. Потом подошла к процессу коррекции фигуры более подготовлено в психологическом плане, выдержала все 9 дней.»

Ольга, 45 лет:

«Я всегда ела маленькими порциями, поэтому кефирно-яблочные приемы пищи по 6 раз в день меня вполне насыщали. Главное не делать перерывы свыше 3-х часов, иначе будете с ума сходить от голода. Выбрала такую диету из-за огромной любви к яблокам. Для меня она прошла практически незаметно.

Масса крупы дана в сухом виде.

• Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
• Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло.

Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий».

Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Видео

Диета 9 дней от Маргариты Королевой

Отзывы

Гита, 33 года Пришла весна, настало время возвращаться в прежние формы.

Противопоказания

Людям, которые страдают чрезмерным ожирением, придерживаться данного рациона питания не рекомендуется. Это объясняется тем, что у лиц с тотальным ожирением обмен веществ полностью разбалансирован и для снижения веса рекомендуются длительные, сбалансированные диеты, которые приведут метаболизм в порядок.

Противопоказания к прохождению диеты

• сахарный диабет;
• гипертоническая болезнь;
• выраженные нарушения в работе пищеварительного тракта;
• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• возрастные ограничения – до 16 лет;
• период вынашивания беременности.

Для детей

Диета 3 3 3 противопоказана детям.

• обед: кефир, овощной салат без соли с лимонным соком;
• полдник: фрукты, кефир, чай на любимых травах;
• ужин: фрукты или овощи, кефир, минеральная вода.

Кефирно-яблочная диета (7 или 9 дней/минус 7-9кг)

• Меню:
• 1,2,3 дни – 1,5 л кефира.
• 4,5,6 дни – 1,5 кг свежих яблок.
• 7,8,9 дни — 1,5 л кефира.
• В случае возникновения слабости, разрешается дополнить рацион небольшим количеством белков или углеводов.
• Кефирно-яблочную диету можно соблюдать и по другой схеме: 1 стакан кефира + 1 яблоко, количество приемов пищи – 6.
• Кефирно-яблочная диета противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка.

Кефирно-творожная диета (3 дня/минус 2 кг)

Секрет похудения на кефирно-творожной диете состоит в способности этих продуктов стимулировать обмен веществ и тем самым повышать энергозатраты организма.

Самое простое – взбить яблоко в блендере и к полученному пюре добавить немного кефира. В результате вы получите вкусное и нежное суфле, но при этом не отклонитесь и от строгого рациона питания.

В обед можно в духовке запечь пару яблок и добавить к ним заранее приготовленный пикантный соус из пряностей и кефира.

Если яблоки сладкие, то в качестве добавки можно использовать корицу, а для кислых плодов отлично подойдёт чеснок.

Как приготовить вкусный коржик?

Натрите на тёрке небольшое яблоко, добавьте 2 ложки кефира и выложите полученную массу на противень в виде лепёшки для торта. Выпекайте в духовке.

Яблоки можно запекать в духовке с корицей, мёдом и орешками.

Если становится тяжело и вы близки к срыву, то в самый сложный момент можно выпить чашку зелёного чая, на крайний случай – съесть финик. С каждым днём диета даётся все легче и легче, а весы радуют результатами отвеса.

Не рекомендуется проводить полный курс диеты 3 по 3 чаще, чем 1 раз в 3 месяца, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Советы

Часто худеющими совершается одна и та же ошибка – следование новой системе питания до самого конца. С первого раза выдержать кефирно-яблочную диету в течение 9 дней удаётся далеко не всем.

Судя по отзывам, мотивация снижается уже через 2-3 дня. Именно поэтому рекомендуется начинать диету с коротких сроков – 3-5 дней.

Этого времени будет достаточно организму для очистки. После 2-х или 3-х дневного перерыва можно снова приступить к диете, но уже на 7 дней.

А вот кардиотренировки рекомендуются: они ускорят сжигание жиров.

Для детей, людей со слабым организмом такая программа не рекомендована. Зато любой человек может раз в 7-10 дней устраивать разгрузочные дни, во время которых питаться будет только кефиром.

Такие разгрузки не опасны даже для людей со слабым организмом.

Что можно и нельзя

Во время похудения, как и при любом другом диетическом рационе, нужно воздержаться от употребления высококалорийных и жирных продуктов. Рекомендуется повысить физическую активность, ежедневно делать зарядку.

1. В плане продуктов ограничения достаточно строгие.
2. Они разнятся в зависимости от выбранного меню.
3. Для этого разрежьте яблоко на 2 половинки и сделайте небольшое углубление для добавок.

При срыве

В случае срыва диету продолжать бессмысленно в виду её краткосрочности. Зафиксируйте полученные результаты, пересмотрите систему питания, заранее подготавливаясь к следующему курсу диеты.

Выход из диеты

Самое сложное после краткосрочной и эффективной диеты — это сохранить полученный результат.

Выход из диеты предполагает определённый план питания и некоторые ограничения. Нельзя после курса употреблять сладости и хлебобулочные изделия в больших количествах.

Ограничьте потребление блюд, богатых жирами. Отдавайте предпочтение цельнозерновым хлебцам, пейте преимущественно зелёный чай, добавьте в рацион курагу и изюм.

Обязательно соблюдай ежедневный водный баланс согласно собственной норме, исходя из веса.

Правила кефирной диеты на 9 дней

Диета помогает убрать живота, бока, «ушки» на бедрах и складки на спине в максимально короткий срок. Но стоит понимать, что процент потерянного жира будет минимальным. В основном похудение будет происходить за счет вывода лишней жидкости.

Поэтому после диеты, для поддержания веса и для того, чтобы жидкость вновь не накапливалась и не превращалась в жир, стоит перейти на правильное питание.

А первые две недели после диеты все еще нельзя есть ни сладкого, ни жареного, ни слишком жирного, ни выпечки.

Если ты готова к таким ограничениям, и ты понимаешь, что плана правильного или здорового питания тебе придется придерживаться довольно долго, то можешь «садиться» на кефирную диету.

Срываться ни в коем случае нельзя, иначе весь план диеты станет бессмысленным – нужно проявить силу воли.

Далее в течение трех дней ежедневно нужно съедать по полтора килограмма яблок, желательно зеленых, потому как они кисленькие и менее калорийные по сравнению с красными, сладкими яблоками. Как и в первые три дня с кефиром растянуть это скромное удовольствие по уничтожению райских фруктов нужно на весь день.

И в последние три дня диеты нужно опять пить кефир. И опять, как и по ходу первого периода, нужно выпивать по полтора литра кефира ежедневно в течение суток, очень важно помнить – кефира обезжиренного.

Очень быстро сбросить вес позволяет известная многим кефирная диета на 9 дней. Она помогает в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы.

В чем же секрет этой диеты? Попробуем разобраться.

Польза кисломолочных бактерий

Итак, прежде всего, необходимо понять, почему именно скисшее молоко выбирается как основной продукт питания.

Этот кисломолочный продукт очень положительно влияет на организм человека. Он не только укрепляет иммунную систему, но и помогает избавиться от шлаков, убрать скопившиеся подкожные жиры.

Само слово в переводе с турецкого языка означает «здоровье».

Выдержать 9 дней на кефирно-яблочной диете 3 3 3 достаточно сложно, поэтому рекомендуется начинать с коротких курсов. Система питания не является сбалансированной и может нанести вред здоровью.

При ожирении, замедленном метаболизме предпочтение лучше отдавать проверенным диетам, в основе которых лежит здоровое и сбалансированное питание.

Во время представленной диеты практически невозможно посещать спортивные залы и заниматься плаванием из-за резкого упадка сил на фоне ограниченного рациона питания. В результате может произойти потеря не только жировых отложений, но и мышечной массы, что негативно сказывается на состоянии фигуры и внешнем виде (дряблая, обвисшая кожа, серый цвет лица и т.д.).

Кефирная диета 3 3 3: отзывы и результаты

Трёхдневная диета позволяет избавиться от 2-4 лишних килограмм, а за неделю можно похудеть на 6 кг.

• Информация
• Новости
• Статьи

Кефирно-яблочная диета

Суть кефирно-яблочной диеты

Одним из наиболее распространенных, простых, доступных и эффективных методов похудения является кефирно-яблочная диета. С ее помощью можно в довольно короткие сроки не только избавиться от лишних килограммов, но и очистить организм от вредных веществ и вывести из него лишнюю жидкость.

• Как вы уже поняли, основными составляющими этой монодиеты являются яблоки и кефир.
• Как работает яблочно-кефирная диета?
• Польза яблок уже давным-давно доказана: в них содержатся микро- и макроэлементы, клетчатка, витамины А, С, РР, Е, К, Н, В1, В2, В5, В6, В9, фруктоза, связывающий и выводящий из печени излишки холестерина пектин.

Обладают яблоки противовоспалительными и бактерицидными свойствами, нормализуют обмен веществ, снимают стресс, действуют как мягкое слабительное, желчегонное и мочегонное средство. Используют «райские» плоды при лечении холецистита, гастрита, заболеваний сердца.

А для очищения организма и борьбы с лишним весом яблоки и вовсе считаются идеальным продуктом, ведь их калорийность составляет всего около 44 Ккал/100 г, а грубые неперевариваемые волокна (клетчатка) очищают желудочно-кишечный тракт и выводят из организма вредные вещества.

Кефирно-яблочная диета — описание и общие принципы

Кефир вам в помощь Однако очень важно учитывать, что в яблоках содержится большое количество кислоты, которая может раздражать слизистую оболочку желудка (особенно при регулярном употреблении). Именно поэтому для похудения рекомендуется использовать яблоки в сочетании с другими продуктами, смягчающими действие кислоты. Одним из них является кефир.

Этот уникальный кисломолочный продукт, как все мы знаем, содержит в себе огромное количество витаминов, минералов, а также пробиотики, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника. Он является низкокалорийным и легкоусвояемым напитком — полезные вещества очень быстро всасываются стенками желудка и поступают в кровеносную систему.

Регулярно употреблять кефир рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также при нарушениях сна, синдроме хронической усталости и, конечно же, при ожирении и лишнем весе.

В совокупности оба компонента замечательно очищают организм от вредных веществ, улучшают работу ЖКТ и нормализуют обмен веществ (в частности, жировой).

Содержащийся в кефире белок питает, насыщает, нормализует водный баланс и нейтрализует действие кислоты фруктов, а грубые волокна яблок очищают и позволяют не испытывать мучительного чувства голода, что, заметьте, крайне важно при похудении.

1. Впрочем, для того чтобы добиться желаемого эффекта и не навредить здоровью, к каждому способу похудения необходимо подходить грамотно и обстоятельно, и яблочно-кефирная диета не исключение.
2. Рекомендации и советы
3. Общие правила яблочно-кефирной диеты для похудения:

• используйте только свежие яблоки без гнильцы и повреждений;
• часто производители покрывают яблоки веществом, похожим на воск. Это не что иное, как дифенилом — опасный канцероген, поэтому такие фрукты необходимо очищать от кожуры;
• наиболее эффективными жиросжигателями являются яблоки кислых и кисло-сладких сортов — отдавайте им предпочтение. Но для того, чтобы разнообразить меню, можно есть фрукты разных сортов;
• не злоупотребляйте поеданием яблочных семечек — в них содержится синильная кислота; покупая кефир, отдавайте предпочтение напитку с небольшим сроком годности (не более четырех дней);
• не пейте кефир «старше» трех дней — он может вызывать запоры.

Продолжительность диеты может составлять 3, 7 и 9 дней (в зависимости от того, сколько килограммов вы желаете сбросить). Увлекаться и продлевать ее дольше 9 дней не рекомендуется, даже если вы чувствуете себя хорошо. Дело в том, что при таком режиме организм все-таки не получает сбалансированного питания, а это может быть чревато ухудшением здоровья и самочувствия.

Важно знать! Использовать такой метод похудения нельзя при заболеваниях ЖКТ, аллергии, непереносимости молочных продуктов, а также во время беременности и лактации. Но даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровым человеком, перед применением диеты проконсультируйтесь с опытным терапевтом или диетологом.

Преимущества кефирно-яблочной диеты

• За три-четыре дня происходит очистка организма естественным способом.
• Вес уходит достаточно быстро.
• Финансовые затраты – минимальны, а эффективность – налицо.

Недостатки кефирно-яблочной диеты

• Достаточно жесткий режим питания.
• Отсутствие поступления в организм необходимых для нормального функционирования веществ.
• Назначать себе такую диету следует с большой осторожностью.
• Выбор рецептов приготовления яблок для диеты очень ограничен.

Противопоказания

Диета одна из немногих, которую можно соблюдать беременным женщинам, так как она избавляет от токсикоза.

Выход из диеты должен быть не резким, так как есть риск, что сброшенные килограммы вновь вернуться, после диеты лучше питаться небольшими порциями один или два раза в день.

В последующие дни постепенно порции можно увеличивать и понемногу добавлять в рацион привычные продукты. Придерживаясь правил диеты, появится гарантия что вы сохраните стройную фигуру на протяжении долгого периода времени.

А если в привычный рацион добавить печёные яблоки, способствующие кровообращению и содержащие железо, то о лишнем весе можно забыть.

По мнению диетологов несмотря на большое разнообразие яблочных диет, в них всё-таки недостаточно витаминов и минеральных веществ, поэтом есть вероятность, что могут возникнуть судороги. Наиболее оптимальный вариант яблочной диеты признаны разгрузочные яблочные дни или трехдневная диета.

Меню кефирно-яблочной диеты

Яблочно-кефирная диета на 3 дня

Этот вариант считается базовым и необходим для того, чтобы разобраться, насколько такой тип питания подходит именно вашему организму. Также его можно использовать в качестве разгрузочной диеты, к примеру, после праздничных дней, богатых на угощение.

Считается, что за 3 дня можно избавиться от 2 до 6 килограмм.

Меню трехдневной яблочно-кефирной диеты весьма ограниченно и однообразно — в день необходимо съедать полтора килограмма яблок и выпивать полтора литра свежего обезжиренного кефира. Кроме этого употреблять больше ничего нельзя.

Яблочно-кефирная диета на 7 дней

Недельное «испытание» позволяет сбросить от 5 до 7 килограмм веса. К сожалению, уже на 4-5 дни диеты чувство голода заметно усиливается, что, конечно же, делает жизнь невыносимой. Именно поэтому начиная с этого периода меню необходимо разнообразить и включить в него другие продукты. Замечательно для этой цели подходят свежие овощи.

К примеру, один раз в день вы можете съедать тарелочку легкого супа. Приготовить его просто: мелко порежьте помидор, огурец, вареную картофелину, морковку, добавьте немного консервированного горошка мозговых сортов, щепотку зелени и залейте все стаканом кефира.

Есть такой супчик можно один раз в день — например, на обед или на ужин. В остальное же время продолжаем есть яблоки и кефир.

Яблочно-кефирная диета на 9 дней

Такой вариант подойдет для самых стойких. Но в этом случае в рацион следует обязательно ввести богатые белком продукты, иначе в организме уже будут сжигаться не только жировые отложения, но и мышечная масса, что, конечно же, недопустимо.

Наиболее приемлемым в этом случае продуктом является нежирный творог.

Яблочная творожно-кефирная диета заключается в следующем: продолжая питаться так же, как было описано выше, на завтрак или обед ежедневно употребляйте 250-300 г творога. Также при желании можно пить травяной или зеленый чай (желательно, без сахара).

Обратите внимание! Соблюдая творожно-кефирно-яблочную диету, очень важно есть творог отдельно, не смешивая его с другими продуктами.

• Запивать его лучше водой или несладким чаем.
• Рецепты
• Рецепты приготовления яблок

Однообразный рацион кефирной диеты с яблоками можно несколько обогатить, употребляя не сырые фрукты, а запечённые. Как запечь яблочки?

Способ первый

Промытые яблоки обсушить и вырезать из них семечки вместе с сердцевиной.Каждый плод обернуть пищевой фольгой и поместить в форму.

1. Запекать в разогретой до двухсот градусов духовке в течение 15 минут.
2. Способ второй

Если в доме не оказалось фольги, подготовленные целые яблоки с нескольких сторон накалывают вилкой, помещают на противень (застланный пищевым пергаментом или с небольшим количеством воды) и запекают в духовом шкафу. Температура и время запекания – те же, что и в предыдущем рецепте.

Способ третий

При желании можно запечь не целые яблоки, а половинки.

Подготовленные половинки яблок укладывают на противень вверх вырезанным углублением, чтобы сохранить сок внутри.Если яблоки слишком кислые, можно добавить в углубление четверть чайной ложки сахара.Подлив на противень небольшое количество воды, его отправляют в горячую духовку.

• Запекать в духовом шкафу четверть часа при температуре 180 градусов.
• Способ четвёртый
• Для запекания яблок можно использовать микроволновую печь.

Яблоко сладкого сорта очищают от кожицы, удаляют серединку и нарезают тоненькими дольками.Разложив ломтики на тарелке, их слегка посыпают корицей.

1. Через 2,5 минуты работы микроволновки (на средней мощности) яблоки будут готовы.
2. Выход из кефирно-яблочной диеты

Чтобы не набрать сброшенные с таким трудом килограммы, выходить из диеты нужно с умом. Не набрасывайтесь сразу же на высококалорийные продукты, минимизируйте потребление сладостей, жирного, жареного, соленого. Откажитесь от спиртных напитков, фастфуда, кетчупов, майонеза, чрезмерного потребления соли.

Отзывы и результаты худеющих

Кефирно-яблочная диета собрала довольно противоречивые отзывы. Профессиональные диетологи с медицинским образованием, в массе своей, высказываются против этой диеты. Поддерживает подобный стиль похудения только Маргарита Королева. Но и она замечает, что если вы имеете нормальный ИМТ, данная диета может быть опасна.

Обычно те, кто сидит на кефире и яблоках отмечают слабость, головокружение, и расстройство желудка. Немудрено, ведь оба продукта имеют слабительный и мочегонные эффект, а суточная калорийность рациона не дотягивает даже до половины рекомендуемой для здорового похудения нормы.

Медики рекомендуют применять подобные диеты только в условиях стационара. Дело в том, что в ситуации фактического голодания могут обостряться многочисленные хронические заболевания. Так, отзывы о диете содержат иногда информацию о болях в области почек и сердца.

В отношении похудения эта диета имеет смысл, только если вы сможете правильно из нее выйти. После бессолевого низкокалорийного режима необходимо возвращаться к обычному питанию постепенно. Выход занимает также 9 дней.

В первые три вы добавляете к утренней порции кефира 150 г любой грубой каши или 3 столовые ложки отрубей. К дневной порции кефира следует добавить порцию тушеных или приготовленных на пару овощей. Ну а вечерний кефир нужно заменить 100 г творога.

В следующие три дня вы кушаете на завтрак кашу, на перекус – яблоко, на обед – порцию овощного салата и ломтик хлеба, а на ужин – 150 г творога 0% и яблоко.

Ну и в последние три дня на завтрак у вас будет 200 г творога, на второй завтрак — яблоко, на обед порция мяса или рыбы с овощами, а на ужин – кефир и любой фрукт. Соблюдайте выход, и результаты сохранятся надолго.