Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за пять дней
Тогда сразу появляются мысли, как бы поскорее скинуть ненавистные килограммы, причем без особых физических усилий и изнурительных диет. Если вы сторонник быстрого похудения и вам срочно нужно принять прежнюю форму к выходным, вам отлично подойдут различные варианты экспресс-диеты «5 кг за 5 дней».
Диета 5 кг за 5 дней №1: Монопитание
Суть методики снижения веса максимально простая – в основу ложится один продукт, который нужно употреблять на протяжении всей диеты.
Преимущества системы похудения
1. Лишний вес уходит очень быстро.
2. Организм очищается от шлаков и токсинов.
3. Не требуется больших затрат.
Лучший вариант монодиеты – худеть на гречке. С вечера 1 стакан крупы запаривается 2-мя стаканами кипятка. К утру каша разбухнет и будет готова к употреблению. Кроме гречки разрешается пить кефир, зеленый чай и простую воду без газов. При приготовлении крупы категорически запрещено использовать соль и прочие специи. Такая диета 5 кг за 5 дней дает отличный результат. Ежедневно будет уходить по 1 кг веса, однако все зависит от исходных показателей, похудеть можно и больше.
Принципы экспресс-диет на 5 дней
Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.
Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:
- Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
- Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
- Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
- Не применяется дольше указанного срока.
Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.
Что можно и что нельзя кушать:
| Под запретом | Допустимы к употреблению |
| Сахар (в любом виде) | Мед (не больше 1 ч. л./день) |
| Дрожжевая, кондитерская выпечка | Отрубные тосты |
| Майонез, соусы, кетчуп | Любая зелень |
| Колбаса, сосиски, жирное мясо | Постная говядина, курица, индейка |
| Сладкая газировка, пакетированные соки | Кефир, ряженка, йогурт |
| Бананы, виноград, финики | Фрукты, сухофрукты |
| Картофель, консервированный горох, кукуруза | Овощи |
| Белый рис, манка | Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис) |
Диета 5 кг за 5 дней №2: Раздельное питание
Система снижения веса переносится легче, чем предыдущая.
Среди ее преимуществ выделяют следующие:
• человек не будет испытывать чувства голода;
• снижается риск возврата потерянных килограмм по окончанию диеты;
• максимально простые правила;
• гарантированный результат – за 5 дней уходит минимум 5 кг.
Суть раздельного питания немного схожа с монодиетой. Разница лишь в том, что один продукт нужно будет употреблять в течение суток, а не всех 5-ти дней.
1. День 1 – белковый. Перед тем, как начать сбрасывать вес, организму необходимо дать порцию белка. В течение дня рекомендуется употреблять только мяса. Выбирать стоит диетические продукты – курицу, нежирную телятину или индейку. Мясо употребляется только в отварном или запеченном виде.
2. День 2 – овощной. На следующие сутки разрешается кушать только овощи, причем желательно свежие. Акцент делается на огурцы (выводят из организма лишнюю жидкость), сельдерей (сжигает жиры), капуста (тоже считается эффективным жиросжигателем). Картофель кушать запрещено. Из свежих овощей можно сделать салат без соли и кушать его 4-5 раз в сутки по 200 грамм.
3. День 3 – фруктовый. Разрешены абсолютно любые фрукты, за исключением винограда и бананов. Если нет проблем с желудком, рекомендуется выдержать сутки на грейпфрутах.
4. День 4 – злаковый. Каши можно готовить только на воде. Это может быть та же гречка, рис. Данные крупы позволяют очистить организм от лишней жидкости, скоплений шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов.
5. День 5 – творожный. Это лучшее завершение диеты. Творог быстро дарит чувство насыщения, поэтому скушать его слишком много просто невозможно. Кроме того, он очень полезен для здоровья человека.
Методика, основанная на правилах раздельного питания, дает отличный результат. Человек будет кушать, при этом терять лишний вес. Методика идеальна для тех, у кого не хватает силы воли выдержать монопитание.
Как похудеть на 5 кг без диет. Пять ступеней на пути к стройности
Ступень №1. Фитнес и оздоровительная физкультура
Приучите себя бегать по утрам. Сделать это довольно трудно, ведь всегда найдется отговорка: то погода дождливая, то голова болит. Но поверьте, если перебороть лень, уже через три недели вы будет с радостью выбегать на пробежку. Как альтернатива бегу, сгодится велоспорт или индивидуальные занятия в фитнес-клубе.
Фитнес ― отличный помощник в борьбе с лишними «кг», но у него есть много противопоказаний. Если у вас есть проблемы со здоровьем и физические нагрузки вам противопоказаны, всегда можно найти выход из положения. При любых заболеваниях есть разрешенные комплексы оздоровительной физкультуры. Узнайте, какие упражнения подходят именно вам, а тогда начинайте укреплять здоровье и худеть.
Ступень №2. Позитивный настрой на «победу» над жиром
Уверенность в своей победе ― половина вашего успеха. Невероятный двигатель кроется в вашей голове. Если вы действительно хотите похудеть, никакие пирожные вас не остановят. Создайте себе мыслеформу ― образ вашей идеальной фигуры. Каждый раз, когда почувствуете, что сила воли дает слабину, представляйте, как будет сидеть новое платье на вашем стройном теле. Поверьте, ваше желание съесть лишнюю порцию жареной курицы сразу пропадет. Просто поверьте в свои силы.
Ступень №3. Ежедневное рациональное питание
Замените вредный фастфуд и жареные блюда на домашнее печеное мясо с овощами, а жирные торты и десерты ― на фруктовые смузи и ягодное желе. Составляйте меню так, чтобы в нем было много свежих фруктов, ягод, зелени и овощей.
Повесьте на дверцу холодильника список продуктов с их гликемическим индексом. Чем он выше, тем более опасным является продукт для вашей фигуры. Поэтому ориентируясь в показателях этого индекса для разных продуктов, вы сможете самостоятельно выбирать те, которые вам подходят.
Ступень №4. Табу на жиросжигающие таблетки, чаи для похудания и прочие БАДы
Буклеты в аптеках и рекламная информация в интернете «засоряет» голову людям с проблемным весом. Им предлагают чудодейственные пилюли, чаи, коктейли, порошки и даже кофе. Если верить рекламе, то эти средства в три счета уменьшат ваш размер в несколько раз, при этом можно есть без ограничений и не ходит в спортзал. Мечта, а не похудение, ― скажете вы. Но тут уйма подводных камней. Средства для похудения ― это не панацея, а пусковой механизм, который разрушит вашу печень и еще сильнее нарушит и без того плохой обмен веществ. Каким бы ни был велик этот соблазн, обходите стороной такие попытки похудеть.
Ступень №5. Не верьте в эффективность косметических средств
Избавление от целлюлита, похудение на пару сантиметров в объеме и подтянутость кожи ― это маркетинговые уловки фирм-производителей косметических гелей, масок, скрабов и других средств для похудения. Не тешьте себя иллюзиями, с их помощью вы не похудеете. А вместо того чтобы тратит немалые деньги на кремы, купите себе абонемент в спортзал или хороший комплекс витаминов.
Диета 5 кг за 5 дней №3: Питьевая
В некоторых методиках снижения веса говорится о том, что питьевой диеты разрешено придерживаться в течение месяца. Это не так. Диетологи и врачи утверждают, что для здоровья это опасно. Питьевая диета 5 кг за 5 дней выводит из организма очень много жидкости, ускоряет процесс сжигания калорий.
Суть методики состоит в том, что на протяжении 5-ти дней разрешается пить только определенные напитки.
1. Обычная негазированная вода. Не секрет, что для здоровья в сутки нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
2. Овощные и куриные бульоны без добавления соли и прочих специй.
3. Любые кисломолочные напитки, чья жирность не превышает 2%. Особенно полезен кефир. Он не только ускоряет процесс сжигания жира, но и очищает кишечник, выводит шлаки и токсины.
4. Травяной и зеленый чай. Добавлять в напиток мед или сахар не рекомендуется, так как подсластители пробуждают аппетит.
5. Свежие соки из фруктов или овощей. Не купленные в магазине, а приготовленные дома.
Питьевая диета очень жесткая, так как кроме жидкости категорически запрещено употреблять другие продукты. Все 5 дней следования методики человек должен составлять свой рацион из представленных выше напитков. Результат впечатляет – уходит минимум 5 кг веса. Потом главное не «сорваться на холодильнике», а постараться правильно выйти из диеты, иначе вес вернется.
Правила диеты
Как и большинство детокс диет «Стебелек» запрещает большинство вредных продуктов. Это:
- вся жирная и жареная пища (баранина, свинина, окорочка, сало, бекон, сливочное масло, маргарин);
- копчености, сосиски, сардельки;
- фастфуд, консервы;
- полуфабрикаты, готовые блюда;
- сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия;
- магазинные соусы и приправы (майонез, маринады, кетчуп);
- любые сладкие и спиртные напитки.
Когда и что есть
В основе каждодневного рациона — большое количество овощей, фруктов и свежей зелени. Раз в два дня разрешены нежирный сыр, яйца, мясо куриной грудки без кожи или белая рыба в небольших количествах, нежирный кефир.
Рыбу и курицу следует отваривать в кипятке или на пару без соли. Овощи можно есть сырыми, тушить, запекать или отваривать. Фрукты — есть целиком или готовить смузи. Вода, травяной и зеленый чай без сахара разрешены в любом количестве. От кофе лучше воздержаться.
- Питаться следует 3–5 раз в сутки, ужин не позднее 20:00. Начинать день рекомендуется с теплой воды с лимоном.
- С утра и до 12 часов дня можно есть любые фрукты и овощи. После 12 — только овощи, пить воду и травяные чаи. В дни, когда разрешен белок, — отварную курицу или рыбу.
- Физические нагрузки не обязательны, но можно прогуливаться, плавать, кататься на роликах, лыжах и коньках.
Длительность диеты от 5 до 10 дней.
Пример меню на день:
- стакан воды с лимоном;
- 1 яблоко, 200 г винограда, чай с шиповником;
- 2 киви, груша;
- салат из свежей капусты с морковью и петрушкой с лимонным соком, 150 г отварной куриной грудки;
- 200 г отварной рыбы, свежие огурцы, сельдерей;
- стакан кефира.
Похудение по принципам подсчета калорийности пищи
Суть похудения в том, что человек должен употреблять меньше калорий, чем тратит в течение дня. Если нужно срочно сбросить 5 кг, максимальная допустимая энергетическая ценность дневного меню составляет 500 Ккал. Составив корректный план, такого правила придерживаться не трудно.
Примерное дневное меню
1. Завтрак. 80 грамм нежирного творога без соли и сахара, в него разрешается добавить свежий укроп. Допустимо выпить либо зеленый чай, либо черный натуральный кофе.
2. Обед. Отварное филе курицы (на 100 грамм приходится 100 Ккал). Мясо очень сытное, голода ощущаться не будет.
3. Вечер. Ужинать нужно за 3 часа до отхода ко сну. Лучше сделать это одним стаканом кефира низкой жирности.
Если в течение суток человек ощутит острое чувство голода, перекусы не запрещены.
Можно употреблять в небольшом количестве следующие продукты: