Водная диета — результаты похудевших с фото и отзывами. Меню водной диеты по дням
Ограничивать себя в еде или соблюдать диету никому не нравится. Всевозможные запреты во время приема пищи — это своеобразное испытание на силу воли и преодоление стресса для человеческого организма. Хорошей альтернативой может стать похудение с помощью воды.
Водная диета, пожалуй, единственная, при которой не нужны кардинальные изменения в рационе. Она практически не имеет противопоказаний и не требует применения дорогих препаратов. При этом, если человек придерживается всех необходимых условий, он безопасно может достичь желаемого результата с потерей лишнего веса.
Роль воды для здоровья и жизнедеятельности организма и при похудении
В теле человека вода занимает особое место и участвует во множестве внутренних процессов. При регулярном питье происходит:
- увлажнение легких и поступающего кислорода для комфортного процесса дыхания;
- регуляция температуры тела;
- усвоение питательных веществ;
- защита жизненно важных органов и суставов;
- протекание обменных процессов;
- выведение различных отходов жизнедеятельности из тела естественным образом.
К основным симптомами обезвоживания относятся сухой кожный покров и зуд, быстрая утомляемость, сниженная концентрация внимания, мигрени, повышенное артериальное давление, нарушение в работе почек, болевые ощущения в спине и суставах.
Обратите внимание! Достаточное употребление воды позволяет регулировать кровяное давление, процент сахара и другие показатели, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов.
Употребление достаточной порции воды ежедневно помогает предотвратить заболевания почек. Также питье необходимо для сохранения баланса солей, жиров и других компонентов, их своевременного расщепления и выведения из организма. Правильный водный режим помогает естественному похудению организма и оптимизации веса.
Здоровому человеку не нужны ограничения в питье, поскольку организм хорошо чувствует жажду. Однако полезнее пить часто и небольшими порциями. При быстром поступлении жидкости она не успевает выводиться организмом, образуя повышенную нагрузку на сердце.
Отзывы
Диету на воде соблюдаю уже неделю. Выпиваю в сутки объем жидкости из расчета 30—40 мл на 1 кг своего веса, ем с ограничениями, но чувство голода отсутствует.
Вначале мой вес составлял 102 кг, сегодня весы остановились на отметке 97 кг. Очень сомневаюсь, что ушли только жировые отложения по той причине, что стали заметны ввалившиеся бока из-за пустого кишечника. Но смотря на лицо, могу сказать, что оно заметно похудело, одежда тоже стала более свободна. Думаю, что 1-2 кг жира я сбросил, поэтому могу сказать, что этот способ реально действует.
Руслан, 28 лет.
Сидя на этой диете, я перестроила свой организм на пятиразовое питание в день, но небольшими порциями (раньше ела по три раза, но очень часто переедала). Действительно, после питья желудок наполняется и чувство голода уходит, соответственно, кушать хочется меньше, и порции становятся небольшими.
Мое утро начинается с чашки воды, и в течение дня я стараюсь пить побольше. Но так как знаю, что при этом теряются витамины, параллельно начала пить и витаминный комплекс (рассчитан на месяц).
Для себя нашла один минус в питье перед сном — стала ночью вставать в туалет, но главное, что ни на лице, ни на других частях тела отеков нет. Заметила, что наладилась работа желудка и кишечника. Вес, хоть и медленно, но уходит, и что важно — регулярно! За три недели диеты стала меньше на два размера, что очень приятно глазу, и муж доволен.
Карина, 32 года.
Зачем употреблять водичку при диете: что она дает и чем полезна
Вода остро необходима всем, кто придерживается диеты для похудения. Она не содержит калории, прекрасно утоляет жажду и наполняет желудок. При этом человеческому организму необходимо тратить калории, чтобы впитать ее и доставить внутрь клеток. Благодаря созданию объема в желудке водой можно обмануть организм: после выпитого за 30 минут до еды стакана жидкости вы точно съедите меньше.
Обратите внимание! Если выбранная диета содержит много сухих продуктов, необходимо выпивать дополнительную порцию воды для правильного процесса пищеварения.
В период похудения вода помогает выводить многочисленные продукты распада, очищать организм.
Принимая участие в обменных процессах, вода поможет снизить количество жира в организме и уменьшить общий вес. Главная ошибка некоторых худеющих – ограничивать себя в питье, чтобы не было отеков и лишних килограммов. На практике при недостаточном поступлении влаги внутрь организма он начинает запасать воду в клетках, и достигается обратный эффект. Такое действие на организм объясняет, почему во время диеты нужно много пить.
Вода характеризуется естественным мочегонным действием и помогает терять лишний вес. Также она повышает энергичность и выносливость.
При соблюдении водного баланса человеку легче контролировать аппетит. Если вам захотелось лишний раз перекусить сверх дневной нормы калорий, стоит попить немного воды для утоления голода.
Принцип водной диеты
Потребность в пополнении запаса жидкости напрямую связана с самой важной функцией воды, которая является основой жизнедеятельности организма. Во время потоотделения и дыхания ежедневно теряется влага, и если при этом не употреблять необходимый объем воды для поддержания водно-солевого баланса в норме, это может привести к нарушениям и сбоям в функционировании всех систем и органов, а также способствовать прибавлению лишних килограммов.
Проблемные зоны на теле — это и есть результат сбоя обменных процессов в организме, при которых расщепляются жиры.
Находясь в зоне комфорта, человек часто путает жажду с чувством голода, поэтому вместо пополнения влаги происходит набор лишнего веса из-за избытка употребляемой пищи. Вода чудным образом подавляет чувство голода между основными приемами пищи, избавляя человека от лишних перекусов. Кроме того, она является очень четким индикатором состояния кожи и волос. Нехватка воды приводит к сухости, тусклости волос и преждевременному появлению морщин.
Сколько килограммов можно сбросить
На сколько и как быстро можно похудеть с помощью воды, никогда нельзя определить заранее, так как этот процесс для каждого человека индивидуален и зависит от многих факторов.
Но одно можно сказать точно: для нетерпеливых людей этот способ не подойдет, так так вес уходит постепенно и понемногу. Зато нет риска его скорого возвращения и получения в результате обвислой и дряблой кожи.
Люди, желающие убрать два или три килограмма, в первую очередь, должны пересмотреть свой режим и рацион питания, а так же заняться спортом, так как в большинстве случаев метаболизм у них не нарушен. А вот тем, кто хочет распрощаться с лишними десятью килограммами, очень важно следить за своим уровнем жидкости в организме. При соблюдении всех условий вес будет уходить по 1-2 килограмма в месяц.
Правила похудения
Даже в домашних условиях легко привести свой вес к желаемой отметке, соблюдая некоторые требования.
Правила водной диеты для похудения:
- Ежедневно объем выпитой жидкости должен превышать количество употребляемой еды.
- Температура питьевой воды должна быть комнатной и колебаться от 20 до 25 °C, но еще лучше, если ее подогревать перед употреблением до 30—38 °С.
- Основу выпитой жидкости должна составлять вода, а не чаи, компоты, соки и прочие напитки.
- Норма употребления воды на протяжении дня рассчитывается индивидуально для каждого в зависимости от массы тела в пропорции 40 миллилитров на один килограмм веса и впоследствии изменяется в зависимости от сброшенного веса. Если диета приходится на жаркое время года, то объем потребления может быть увеличен.
- Для активации процесса обмена веществ в организме одним из важнейших правил считается употребление 200—300 миллилитров воды после сна и непосредственно перед отходом ко сну.
- Нужно приучить себя пить воду за 30 минут до еды. Это способствует активации пищеварения и снижению аппетита. Таким образом, объем употребляемой пищи значительно снизится.
- Оставшийся объем, который по расчету необходим на сутки, нужно разделить на равные части и употреблять на протяжении остального времени через приблизительно одинаковые промежутки.
- Обязательно нужно усвоить простое правило — не пить во время еды и еще час-полтора после. Причина в том, что жидкость разбавляет желудочный сок и пища, которая попала в желудок, задержится там намного дольше из-за замедленного пищеварения.
- Чтобы избежать отеков, необходимо максимально уменьшить количество соли, которое употребляется вместе с пищей, но при этом нельзя исключить ее абсолютно, так как это грозит нарушением водно-солевого баланса организма.
- При возникновении чувства голода в промежутках между перерывами пищи не следует спешить сразу приниматься за еду. Сначала стоит попробовать утолить голод питьем.
- Пить следует не спеша и маленькими глоточками.
- Необходимо приучить себя за один прием употреблять не больше 200—250 миллилитров воды для того, чтобы большим объемом не растягивать желудок.
- Для того чтобы подготовить свой организм к диете и достичь больших результатов, необходимо сделать разгрузочный день, выбрав один продукт, относящийся к здоровой пище.
Можно ли сбросить вес, если пить много воды
Диетологи утверждают, что вода действительно способствует похудению. Перепроверив это утверждение, можно убедиться, что при употреблении одного или двух стаканов чистой воды за полчаса до еды начнется активное снижение веса за счет уменьшения количества употребляемой пищи.
Вода ускоряет обменные процессы в организме и метаболизм, а это значит, что пища будет перевариваться намного быстрее, а витамины, минералы и полезные вещества усвоятся в большем объеме.
Вода играет ключевую роль в липолизе — она растворяет молекулы жира и при этом имеет нулевую энергетическую ценность. Этот процесс способствует быстрому и более эффективному снижению веса. С помощью жидкости происходит выведение продуктов распада, шлаков из организма, что является очень важным моментом при похудении, так как избыток веса появляется не только из-за жировой прослойки.
Сколько нужно употреблять жидкости в течение дня: таблицы потребления
Для поддержания водного баланса
Стандартные 8 стаканов жидкости, которые должен выпивать ежедневно любой человек, являются условной мерой. Количество воды для сохранения естественного баланса определяется индивидуально для каждого человека. Оно зависит от половой принадлежности, возраста, веса, уровня физической активности, температуры окружающей среды и т.д.
Средняя норма жидкости для взрослого человека предполагает 30-40 мл на 1 кг собственного веса. В жаркие дни количество питья должно увеличиваться, поскольку влага регулирует функции охлаждения тела за счет процесса потоотделения. Именно в жару человек чаще ощущает жажду и может чувствовать недостаток влаги. Даже небольшое обезвоживание может быть причиной обморочных состояний, недомоганий и плохого самочувствия.
| Вес | Минимальная норма воды (л) |
| 50 | 1,55 |
| 60 | 1,85 |
| 70 | 2,2 |
| 80 | 2,5 |
| 90 | 2,8 |
| 100 | 3,1 |
Даже в летней период старайтесь пить воду преимущественно в теплом виде, избегая холодных напитков со льдом.
При занятиях спортом
В дни активных тренировок необходимо поддерживать правильный питьевой режим. Старайтесь выпивать примерно за 1,5-2 часа до занятия стакан жидкости, а делайте пару глотков сразу перед упражнениями.
Обратите внимание! Во время интенсивного тренинга температура тела начинает постепенно повышаться, обменные процессы происходят в ускоренном темпе и возрастает необходимость в дополнительной жидкости.
Каждые 10 минут тренинга нужно делать несколько глотков воды для профилактики обезвоживания. После занятия стоит медленно выпить 200 мл жидкости для улучшения процесса восстановления мышц.
| Вес | Норма воды в сутки (л) |
| 50 | 2 |
| 60 | 2,3 |
| 70 | 2,55 |
| 80 | 2,95 |
| 90 | 3,3 |
| 100 | 3,6 |
Для похудения
Человека на диете может беспокоить, через сколько после еды можно пить, чтобы похудеть. Оптимальный вариант – не ранее, чем через 1,5-2 часа. Главное правило приема напитков – пить до приема пищи, а не в процессе или сразу после. Последние два варианта приводят к перееданию и появлению лишнего веса. Также совместное употребление напитков с пищей вызывает заглатывание большого количества воздуха. Такое явление вызывает вздутие живота и боль в подреберье.
| Вес | Норма воды за сутки (л) |
| 50 | 2,30 |
| 60 | 2,65 |
| 70 | 3 |
| 80 | 3,3 |
| 90 | 3,6 |
| 100 | 3,9 |
Обратите внимание! При похудении вода выполняет роль своеобразного очистителя, с ее помощью организм может избавиться от вредных элементов и быстрее расщеплять подкожный жир.
Другие методы похудения с помощью воды
Каждому, кто хочет избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо помнить и знать, что правильная водная диета — это не только обильное питье на протяжении определенного времени, но и изменение рациона питания, включение физических нагрузок и постоянное пополнение витаминов и минералов в организме. Только в таком случае можно безопасно и эффективно распрощаться с лишним весом.
Используя воду как основу диеты, можно попробовать и другие методы похудения.
Вода и хлеб
Такой комплекс считается достаточно эффективным способом снижения веса. С его помощью за 14 дней (максимальная продолжительность) можно потерять 5-6 килограммов.
При такой диете необходимо ежедневно выпивать от восьми до 10 чашек чистой фильтрованной воды и есть по 12—16 (для мужчин) и 8—10 (для женщин) ломтиков хлеба. Это может быть ржаной, отрубной хлеб, диетические сухари или хлебцы.
Вода и яблоки
Данный вид диеты представляет собой употребление только воды и яблок в неограниченных количествах. Из-за того, что он является достаточно «жестким», его не рекомендуют применять дольше трех дней.
Такой курс поможет не только снизить вес не менее чем на 2—5 килограмм, но произвести эффективную чистку кишечника от токсинов и шлаков благодаря высокому содержанию клетчатки.
Вода с медом
Медовая вода тоже является одним из действенных способов распрощаться с ненавистными килограммами. Для большего воздействия ее пьют утром после сна, перед каждым приемом пищи и за час-полтора перед сном.
Применение такого способа не должно превышать 10 дней. Питаться при этом необходимо небольшими порциями и по возможности исключить вредную еду. Разнообразить вкус напитка можно, добавляя в него лимон или корицу.
Какую стоит употреблять: горячую, холодную, комнатной температуры
Человек часто делает неосознанный выбор в пользу воды определенной температуры. На практике не все варианты одинаково хороши и полезны для организма.
Холодная вода может портить зубную эмаль. Также такая жидкость провоцирует большой стресс для внутренних систем организма, понижает общий иммунитет, провоцирует сонливость и слабость. Она задерживается в полости желудка до нагревания до температуры тела, в результате такая жидкость не может своевременно выполнять свои функции по очищению организма, вызывает отеки и водный дисбаланс.
Если пить холодную воду вместе с пищей, продукты питания вместо обычных 4-5 часов будут перевариваться всего 20 минут. Из-за этого белок и другие питательные вещества просто спровоцируют процесс гниения в кишечнике. Такое явление провоцирует дисбактериоз, различные воспалительные явления и проблемы с весом.
Слегка теплая вода примерно соответствует температуре организма и полезна для человека. Она не задерживается в полости желудка, а сразу попадает в кишечник (активирует процессы очищения и увлажнения внутри организма). Жидкость комнатной температуры положительно влияет на лимфатическую систему и весь обмен веществ.
Горячая вода с температурой примерно 50-60 градусов также полезна для нашего тела. При употреблении натощак она мягко подготавливает ЖКТ к привычной работе, очищает стенки желудка от остаточной пищи. С ее помощью ускоряются обменные процессы, нормализуется природная перистальтика кишечника, местный кровоток, улучшается состояние кожи и оттенок лица, снижается количество высыпаний.
Отзывы о результатах
Катерина, 35 лет «К сожалению, не обладаю силой воли, поэтому не могу удержаться от любимых блюд. Но стремительно набираемый вес заставил остановиться. Решила попробовать эту методику – каждый день выпивала стакан воды перед едой и за месяц сбросила 2 кг».
Ольга, 23 года «Мне нравится такая диета, ведь нужно просто пить воду. По формуле, моя суточная норма составляет 3 литра, но это очень много для меня. Поэтому пью столько, сколько хочется, и постепенно талия уменьшается в объеме».
Маргарита, 27 лет «Для меня она оказалась одной из простых, но максимально эффективных диет. Соблюдаю ее уже на протяжении полугода, и удалось сбросить 10 кг. Схема очень проста – перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды и все».
Яна, 39 лет «Совсем недавно услышала про эту диету, решила попробовать – всего за 2 недели сбросила 4 килограмма. Всем советую попробовать, и сама продолжаю курс похудания».
Агата, 25 лет «После родов серьезно встал вопрос лишнего веса. Из-за кормления ребенка грудью не могу позволить себе строгие диеты, поэтому остановила выбор на водной. И не прогадала – питаюсь правильно, а килограммы постепенно уходят и кожа стала более здоровой, просто каждый день пью перед едой воду ».
Можно ли газированную минералку и без газа
Газированная вода имеет неоднозначную характеристику. Она способна укреплять стенки желудка и кишечника, решать проблему сниженного выделения желудочного сока. Если применять газировку для изготовления настоев на травах, их лечебное воздействие повысится.
Обратите внимание! Углекислый газ обладает легким антибактериальным действием и выступает в качестве безопасного консерванта. Он защищает продукт и человеческий организм от болезнетворных микроорганизмов.
Вместе с полезными свойствами указывается, почему при диете нельзя газированную минералку. Углекислый газ в напитке может нанести вред человеку с заболеваниями желудка и кишечника из-за раздражений слизистых оболочек. Частое и бесконтрольное потребление газированной воды даже у абсолютно здорового человека может спровоцировать появление гастрита. Также пузырьки газа воздействует на зубную эмаль и постепенно разрушают ее, но для такого негативного эффекта понадобится пить газированную минералку в больших количествах.
Негазированная минеральная вода помогает быстро восстановить баланс микроэлементов в организме. Однако без рекомендации врача не стоит употреблять такой напиток на постоянной основе, поскольку повышается риск возникновения солевых отложения в почках и мочевом пузыре.
Здоровым людям можно без опасений употреблять минералку с газом и без в умеренных количествах (не систематически). При наличии противопоказаний лучше сделать выбор в пользу обычной фильтрованной воды.
Как правильно пить воду, чтобы худеть
Кроме соблюдения правильного питьевого режима (полтора-два литра в сутки — в зависимости от общего веса), очень эффективно применение водных процедур, таких как гидромассаж, обливания, контрастный душ, плавание в бассейнах и открытых водоемах.
Задействование всех этих процедур в комплексе приведет к более высоким результатам, а также укрепит мышцы и сделает фигуру намного привлекательнее.
Какую воду лучше пить
Независимо от того, какой диеты придерживается человек, важно помнить об одном условии: употреблять газированную столовую или минеральную воду не рекомендуется, а неочищенную воду из крана — тем более, поскольку она может содержать в себе большое количество вредных, а иногда и опасных примесей.
К ним можно отнести опасные микроорганизмы, соли, различные металлы, хлор и другие соединения, которые вместо снижения веса могут оказать вредоносное действие на организм и привести к различным заболеваниям.
Самым идеальным вариантом может быть чистая талая вода комнатной температуры, которая растаяла не позже, чем за семь часов до употребления. В такой воде практически полностью отсутствуют примеси тяжелых металлов и солей. Но так как возможностью обеспечить себя такой целительной и полезной влагой имеет небольшое количество людей, то при водной диете применяется обычная очищенная (фильтрованная) питьевая вода с температурой не ниже 20—25 градусов.
Норма в сутки
Рассчитать суточную потребность в жидкости довольно просто, если знать свой вес. На каждый килограмм в сутки должно приходиться от 30 до 40 мл воды (в зависимости от сезона и физической активности на протяжении дня).
Таким образом, если вес человека составляет 100 кг, ему нужно употреблять в сутки от трех до четырех литров чистой воды. Объем за один прием — не менее 200 мл.
Когда пить
Все специалисты единогласно говорят о том, что каждый человек должен пить от 200 до 300 мл очищенной воды за полчаса до употребления пищи. Большее количество не рекомендуется, так как это может привести к растягиванию стенок желудка и дальнейшему дискомфорту.
Это золотое правило актуально абсолютно для всех людей независимо от возраста и комплекции.
Можно ли пить натощак или после еды
Очень важный момент, который является одним из ключевых — это то, что при применении такого способа избавления от лишнего веса категорически запрещается пить во время еды и сразу после приема пищи.
Продолжительность диеты
Каждый человек сам определяет длительность такой диеты, но в среднем она продолжается от трех дней до двух недель — в зависимости от того, какого результата хочется достичь. Если применять этот способ в течении короткого времени, то его скорее можно отнести не к диете, а к разгрузочному периоду.
Придерживаясь такого режима в течение 10—14 дней, можно достичь снижения веса в несколько килограммов, а также поднять тонус организма.
Но по истечению этого времени необходимо сделать перерыв на две недели. При этом нужно соблюдать режим правильного питания с употреблением комплекса витаминов и минералов, представленных в аптеках в очень широком ассортименте. Это поможет быстро восстановить потерю полезных элементов во время диеты.
Сочетаемость с другими продуктами
Строгих правил в питании при использовании диеты на воде нет, но и считать, что можно есть все подряд и в неограниченных количествах, тоже не верно. Просто необходимо по максимуму исключить из своего рациона очень калорийные продукты и те, которые вызывают жажду и задерживают жидкость в организме. К таким относятся копчености, соленые продукты и маринады.
Если избыточный вес очень велик, то к числу запретных продуктов стоит отнести и быстрые углеводы, к числу которых принадлежат сладкая и мучная пища.
Можно ли пить вместо воды напитки
Различные соки, компоты, морсы, молоко, чай, кофе — это растворы разных веществ, поэтому они могут быть только дополнительной жидкостью к основному объему. К примеру, в состав молока входят белки и жиры, которые после приема воспринимаются организмом как еда, в результате чего в желудке выделяются ферменты и начинается пищеварительный процесс.
Сладкие напитки включают в себя быстрые углеводы, а это — лишние калории. Даже в состав кофе или чая без сахара входят вещества, провоцирующие возникновение чувства жажды. Для усвоения подобных напитков организму потребуется вода, которую из-за дефицита он использует из своих же клеток, что в итоге приведет к обезвоживанию.
Если вкус обычной питьевой воды не нравится, то в качестве альтернативы можно добавить дольку апельсина, лимона, листик мяты или маленький кусочек имбиря, но при этом следует соблюдать меру.
Есть ли польза в талой
Талую воду получают путем замораживания, а затем размораживания жидкости. При этом она видоизменяет свою структуру и становится более подходящей для организма, по сравнению в водопроводной. Основные свойства:
- ускорение процессов метаболизма;
- уменьшение аллергических реакций;
- постепенное очищение организма;
- укрепление иммунной системы;
- положительно влияет на механизмы пищеварения.
Подобные свойства вода сохраняет до последующего нагревания. Т.е. для максимальной пользы нельзя греть жидкость выше комнатной температуры.
Как правильно худеть на воде
Варианты диеты на минеральной водичке
Комфортный вариант диеты, при котором можно сохранить меню из привычных продуктов. Единственный нюанс – нужно сократить количество жирного и сладкого в рационе. Рекомендации:
- Утром необходимо натощак пить по 1 стакану минеральной воды. При нарушении пищеварения количество воды в порции можно увеличить.
- Днем употребляйте по одному стакану минералки за 30 минут до обеда и через 2,5 часа после.
- Вечером выпейте стакан жидкости перед ужином и аналогичную порцию через 2 часа после него.
Стандартная длительность цикла похудения – 3-4 дня. Если вы решили добавить к диете физические нагрузки, необходимо дополнительно после каждого тренинга выпивать стакан минералки.
Строгий вариант. Подобная разновидность диеты является более жесткой из-за существенных ограничений в продуктах:
- первые 3 дня можно есть по 500 грамм сметаны с небольшой жирностью и пить 1 литр минеральной воды;
- следующие 3 дня разрешается есть по 500 грамм любых овощей и пить по 1,5 литра воды;
- последние 3 дня можно съесть по 500 грамм фруктов и пить минералку в любых количествах.
Важным условием диеты является запрет на другие напитки (чай, кофе, соки и т.д.). Утолять жажду можно только с помощью минеральной воды.
Детокс на талой воде
Для обеспечения детокс-эффекта ежедневно выпивайте 2-2,5 литра талой воды в чистом виде. К этому количеству не прибавляются любые напитки, приготовленные с ее добавлением.
Постепенно организм привыкнет к большому количеству воды, активизируются процессы очищения и детоксикации организма. Оптимальная периодичность питья – каждый час по 1 стакану воды, при этом пейте небольшими глотками. Такой способ употребления поможет избежать отечности и большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Обратите внимание! При склонности к отекам на время детокса стоит отказаться от употребления поваренной соли.
Семидневная диета
Диета на 7 дней с минералкой дает заметный результат по сбросу веса. Для этого следует придерживаться следующих правил:
- С утра выпивайте перед завтраком 1 стакан минеральной воды (она должна быть слегка теплой). Если в ней присутствуют пузырьки углекислого газа, оставьте жидкость примерно на 20 минут в открытой емкости.
- Затем пейте каждый час по 1 стакану минералки. Подобный ритуал необходимо прекратить за 3-4 часа до ночного сна (профилактика отечности).
- На период диеты стоит отказаться от блюд с большим количеством соли, усилителей вкуса и простых углеводов.
- Выбирайте обезжиренные варианты молока и кисломолочных продуктов.
- Необходимо полностью исключить фаст-фуд и полуфабрикаты, алкогольные и слабоалкогольные напитки.
Меню диеты должно состоять из доступных овощей, каш, бобовых и птицы. Выбирайте простые блюда с обработкой на пару или в духовке, которые содержат минимум ингредиентов.
Польза воды
Большинство диетологов твердо убеждены, что лишние килограммы — это, помимо избытка калорий в организме, еще и недостаток воды. Ведь если провести сравнение всех существующих диет, можно выявить одну постоянную закономерность: при любой диете важный акцент делается на питьевом режиме.
Как показали статистические опросы, почти в 60 % способах похудения люди совершают одну и ту же ошибку: делают акцент на слабительных и мочегонных чаях, которые дают относительно быстрый эффект.
Но при этом практически никто не задумывается, что, приближаясь к желаемому результату, человек теряет необходимую влагу. Это приводит к обезвоживанию организма. Вместе с ним появляются и сопутствующие проблемы, такие как замедление метаболизма в результате расщепления жиров и ухудшение состояния здоровья в целом.
Чистая питьевая вода — это самое эффективное мочегонное средство. Если употреблять ее в необходимом объеме, то жидкость в тканях накапливаться не будет. Это приведет к естественному очищению, и все системы организма будут работать правильно и отлаженно.
Преимущества водной диеты
Такой метод имеет свои преимущества перед сложными диетами. Соблюдая простые правила, можно добиться хороших результатов и привести вес в норму.
Плюсы водной диеты:
- легкая переносимость организмом без ощущений дискомфорта;
- не требуется ограничений в меню — главное, пить воду в необходимом количестве;
- увеличивается скорость переваривания пищи;
- организм очистится от шлаков и вредных веществ;
- нормализуется давление.
Недостатки
Основным недостатком является вымывание вместе со шлаками и токсинами большого количества полезных веществ и элементов из организма. Это происходит из-за увеличения диуреза (объема мочи, выделяемой за определенный промежуток времени).
Поэтому первое, что рекомендуют в таком случае врачи — это принимать необходимые организму микроэлементы и витамины в таблетированном виде, чтобы не допустить их нехватку в организме.
Еще одним недостатком такой диеты является запрет на употребление газированных напитков. Он в большей степени создает дискомфорт для любителей газировки.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
У любой диеты есть противопоказания, и водная не является исключением. Самое главное — она не подходит людям со склонностью к отекам.
Кроме того, есть стандартный «набор» симптомов, при которых диету лучше не применять:
- различные заболевания почек и мочевого пузыря;
- повышенная температура тела;
- неполадки в сердечно-сосудистой системе;
- проблемы с пищеварительной системой (желудочно-кишечным трактом);
- скачки давления;
- всевозможные хронические заболевания.
Нельзя «садиться» на такую диету людям с сахарным диабетом и просто при плохом самочувствии, а также в период восстановления после операции или тяжелой болезни.
Не стоит применять диету на воде:
- в период беременности и лактации;
- людям зрелого возраста;
- детям.
Кроме того, с осторожностью нужно применять такую диету, если есть склонность к аллергии — в некоторых рецептах в воду добавляется сок лимона или мед, которые являются аллергенными продуктами.
Основные выводы
Питьевой режим составляет основу правильного питания, похудения и здорового образа жизни. Без достаточного количества влаги организму трудно функционировать, а все привычные процессы внутри могут замедляться. Основное действие воды на тело человека:
- регулирует общую температуру внутри организма;
- способствует усвоению питательных компонентов из пищи;
- регулирует протекание всех обменных процессов;
- отвечает за выведение отходов жизнедеятельности.
При похудении стоит обеспечить организм повышенным количеством жидкости. Питьевой режим будет помогать процессу сброса веса и очищению тела, избавлению от отеков и внешних признаков целлюлита.
А вы придерживаетесь нормы воды в сутки? Поделитесь впечатлениями о питьевом режиме и нюансах его соблюдения в комментариях!