Как похудеть после 50 лет

53. Ешьте больше продуктов, насыщенных омега-3

• Орехи и ореховое масло
• Фрукты
• Консервированный тунец или лосось, куриное мясо, рис, листья салата, вареные яйца.
• Белковый порошок в пластиковой бутылке с широким горлом – останется добавить воды и хорошенько потрясти.

• Уменьшают объем мышечной массы.
• Не происходит значительного сжигания калорий за счет быстрого привыкания организма к длительным низкоинтенсивным нагрузкам.
• Для восстановления сил требуются углеводы.

• У меня все получится!
• Важно то, кем я стану, а не то, кто я есть.
• Я сама творю свой внешний вид.
• Измени привычки – изменится жизнь

• Перестать есть перед сном.
• Употреблять алкоголь не чаще одного раза в неделю.
• Вставать пораньше, что успеть сделать зарядку до ухода на работу.
• Начать выпивать как минимум 2 литра воды в день

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.