Как похудеть на диете Дюкана. Каждая вторая совершает эти ошибки

Длительность диеты (от 1 до нескольких месяцев) нужно просчитывать в зависимости от веса.

Правила похудения по Дюкану:

1. Нужно заменить мясо, в котором много жира и шкуры, на курятину или индюшатину, рыбу на пару или гриль.

2. В рационе должны присутствовать обезжиренные молочные продукты (ряженка, йогурт, можно сладкий, только с натуральными добавками: абрикос, яблоко с корицей и т. д.).

3. Во время диеты нельзя солить и подслащать пищу, но можно добавлять специи, соусы, сахарозаменитель, натуральные сладости с минимальным количеством сахара, сухофрукты.

4. Через пару дней можно вводить в рацион больше овощей разного типа приготовления: в сыром, вареном, паровом, печёном виде.

5. Обязательно включается овсянка. Не ленитесь делать её каждый день, она относится к здоровому питанию и содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Частое употребление овсянки очищает организм от шлаков.

6. Ограничьте в рационе хлебобулочные изделия.

По правилам диеты последовательность фаз нужно менять исходя из веса человека (1/1, 3/3, 5/5).
Заметка! Обязательно пейте 1,5 литра воды в день и делайте физические упражнения минимум по 20-30 минут.

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Этот случай не исключение, есть её поклонники и сторонники. Диету Дюкана хвалят за разнообразие.

Француз Дюкан сделал её таким образом, что сначала человек резко скидывает много лишнего веса, а следующие фазы идут уже более легкие и разнообразные.

Первая фаза. Стимулирующая

Она дает очень быстрый результат, так как сжигает жировые клетки. Длительность определяют исходя из веса (от 3 до 7 дней, максимум 10). Каждый приём пищи должен включать белковые продукты, употреблять их нужно в любое удобное время (яйца, рыба, кисломолочные продукты и т. д.). Не забывать пить 1,5 литра воды в сутки.

С сахаром нужно будет попрощаться. Соль – 0,5 ч. л. (можно и вообще без этой добавки).

Вторая фаза. Круиз

Длительность от 1 до несколько месяцев, также зависит от веса. Суть фазы – чередование белковой пищи с овощами и кисломолочной продукцией. Помните про воду.

Правила:

Сначала 1-5 дней на одном белке чередуется с 1-5 дней, когда добавляют ко всему ещё овощи. Если желаемый результат до 10 кг, то подойдет 1/1, от 10 до 20 кг – 3/3, от 20-30 кг – 5/5. Овсянку в рационе увеличить в 2 раза. Дышите свежим воздухом минимум 30 минут в день.

Третья фаза. Закрепление

Эта фаза очень долгожданная и приятная. Чтобы рассчитать продолжительность диеты, нужно знать, сколько килограммов вы потеряли, так как потерянный 1 кг равен 10 дням.

Фаза четвертая — Стабилизация

Диета закончилась, но помните, что здоровье в ваших руках. Следите за здоровым образом жизни, соблюдайте два правила: