О спорт, ты – жир! Почему физнагрузка без диет не помогает похудеть

СИМФЕРОПОЛЬ, 2 дек – РИА Новости Крым, Владислав Сергиенко. Физическая нагрузка без правильного питания и диет не поможет сбросить лишний вес и получить такую же фигуру как у Аполлона Бельведерского или как у Шона Коннери в период участия в конкурсе «Мистер Вселенная». Об этом РИА Новости Крым рассказала сертифицированный персональный тренер Кристина Шкандрий.

По словам тренера, есть три пути, по которым можно пойти желающему похудеть, чтобы вновь увидеть собственные коленки.

«Первый: увеличить энергозатраты с помощью физической нагрузки и при этом питаться как обычно. Вторая стратегия: вы не можете заниматься спортом, но уменьшаете количество потребляемой пищи. Третий — нагрузки плюс сбалансированное питание. В всех трех случаях вы создаете дефицит калорий», — поясняет персональный тренер.

Суточную норму калорий интернет-знатоки предлагают рассчитывать по тысячам различных формул. Тренер не рекомендует пользоваться ими, поскольку лучший подход – индивидуальный.

Кстати, «жиросжигательные нагрузки», вроде езды на велосипеде и забегов по паркам без контроля питания тоже вещь бесполезная.

«Тело тратит энергию и потом спокойно восполняет ее из пищи. Кроме того, рано или поздно к монотонным нагрузкам наступает адаптация и тело готово к тому, что будет тратить энергию. Тогда оно будет или больше запасать жира, или рационализирует потребление килокалорий. Кроме того, не стоит бегать в теплых вещах, чтобы избавиться от лишней жидкости: это очень большая нагрузка на сердце. Да и рациональнее выращивать на теле мышцы, а не делать кардио, чтобы похудеть. Мышцы с вами 24 на семь и они потребляют намного больше энергии, чем тратится за час бега», — пояснила тренер.

Она отметила, что радоваться похудению из-за стресса особо не стоит.

Не рекомендует тренер и «сушиться», поскольку это может привести к серьезным последствиям для организма. Однако по ее словам, это можно делать не торопясь.

«Понятие «сушка» пошло из бодибилдинга, и оно подразумевает сильную дегидратацию организма. У нас же это слово превратилось в аналог быстрого и качественного похудения. А на самом деле у бодибилдеров есть сезон и межсезонье. В сезон они активно ограничивают себя в углеводах, сначала пьют много воды, потом резко уменьшают ее количество. А в межсезонье это нормальные заплывшие жирком люди», — подытожила персональный тренер.