Как бегать и не уставать

В создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту.

Команда контент-менеджеров wikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 154 731.

Неважно, новичок ли вы в беге или опытный профессионал, важно, что во время бега вы начинаете выдыхаться и уставать. Есть вероятность, что это не имеет ничего общего с вашим уровнем физической подготовки. Для того, чтобы бегать без усталости, необходимо заботиться о своем организме, предоставляя ему все необходимое и подготавливая его к бегу. Кроме того, необходимо научиться бегать эффективно, чтобы не тратить лишнюю энергию, и использовать правильную технику. Можно также поработать над укреплением выносливости, чтобы бегать долгое время без изнурения.

• Отмечайте время и расстояние, которое преодолеваете, чтобы отслеживать свой темп и корректировать его, поддерживая на одном уровне.

• Не напрягайте верхнюю часть тела во время бега.

• Движения руками вперед-назад также помогут поддерживать ритм движения ног.

• Глубокое дыхание носом заставляет нас дышать животом, при этом задействуется диафрагма, которая стабилизирует внутренние органы, что помогает бежать дальше, не уставая.

Совет: Рассчитайте целевой сердечный ритм заранее, чтобы знать, в каком диапазоне вам необходимо оставаться.