Однако употребление большого количества сырых продуктов может вызвать вздутие живота и другие болезни пищеварительного тракта.

Коктейльные диетические рецепты

ЗАВТРАК

Банановый коктейль со шпинатом и петрушкой – 190 ккал

Ингредиенты:

• средний банан,
• 3/4 стакана овсяного молока,
• большая горсть шпината,
• пучок петрушки

Приготовление:

1. Помойте шпинат и петрушку и положите в блендер. Добавьте банан и овсяное молоко. Взбейте и сразу выпейте.

ОБЕД

Коктейль из свеклы и моркови – 200 ккал

Ингредиенты:

• средняя морковь,
• маленькая свекла,
• яблоко,
• кусочек имбиря,
• столовая ложка сока лайма,
• чайная ложка масла из виноградных косточек

Приготовление:

1. Очистите овощи и имбирь. Все ингредиенты порезать, перемолоть и выпить.

УЖИН

Коктейль из рукколы, авокадо, лайма и киви – 220 ккал

Ингредиенты:

• спелое авокадо,
• стебель сельдерея,
• 2 киви,
• горсть рукколы,
• лайм,
• мед

Приготовление:

1. Авокадо разрежьте и извлеките мякоть. Очистите и разрежьте киви и лайм. Рукколу помойте и порвите. Вымойте и нарежьте стебель сельдерея.
2. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Добавьте мед и наслаждайтесь вкусом.

Коктейльная диета – рецепты второй и третьей фазы

Треска с миндалем – 420 ккал

Ингредиенты:

• филе трески,
• ложка кокосового молока,
• 1/2 лимона,
• чайная ложка миндальной стружки,
• небольшой лук-порей,
• 3/4 стакана отваренного коричневого риса,
• щепотка куркумы,
• соль, перец

Приготовление:

Треску приправьте, обложите дольками лимона и варите на пару. Лук-порей разрежьте и положите в кокосовое молоко с куркумой. Рыбу подавайте, предварительно посыпав миндальной стружкой, вместе с рисом и луком-пореем.

Запеченная свекла с рисом и огуречным соусом – 390 ккал

Ингредиенты:

• средняя свекла,
• 3/4 стакана приготовленного коричневого риса,
• 1/2 стакана кефира,
• 2 грунтовых огурца,
• зубчик чеснока,
• столовая ложка кунжута,
• ложка рапсового масла

Приготовление:

Разрежьте свеклу на кусочки, положите на противень, полейте маслом и запекайте в духовке. Смешайте кефир с тертыми огурцами и выдавленным чесноком. Свекольные ломтики подаются с рисом и семенами кунжута вместе с огуречным соусом.

Салат из вяленых помидоров и мяты – 320 ккал

Ингредиенты:

• 1/4 сыра фета,
• 2 вяленых помидора,
• 2 столовые ложки измельченной мяты,
• 2 столовые ложки вареного нута или соевых бобов,
• чайная ложка оливкового масла,
• красный перец,
• тимьян

Приготовление:

Нарежьте помидоры и фета, добавьте мяту, сою или нут. Полейте оливковым маслом и приправьте перцем и тимьяном.

Омлет с копченым лососем, авокадо и зеленым луком – 350 ккал

Ингредиенты:

• 3 белка,
• 1/2 авокадо,
• чайная ложка сыра рикотта,
• ломтик копченого лосося,
• 1/2 красного лука,
• ложка рапсового масла,
• зеленый лук,
• соль, перец

Приготовление:

Очистите авокадо и разомните мякоть вилкой, взбейте белок. Разрежьте лосось на маленькие полоски. Очистите и нарежьте лук. Все перемешайте, приправьте и обжарьте в масле. На омлет выложите рикотту, посыпьте зеленым луком.

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты фитоняшек

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

• высокое содержание минералов;
• большое количество клетчатки;
• отсутствие сахара;
• абсолютная свежесть.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Пакетированные соки содержат множество вредных составляющих, большое количество сахара.

Фитоняшки знают, что магазинные соки и газированные напитки не должны присутствовать в их рационе. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов, вы получите много энергии, выпив стакан свежеприготовленного коктейля для похудения.

Коктейли в домашних условиях: рецепты для похудения

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

• творог нежирный, мягкий – 100гр;
• зелень – 100гр;
• молоко – 50гр.

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно!

Для приготовления нужны:

• болгарский перец;
• морковка;
• хурма;
• йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
• ореховая смесь-20гр.

Все плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы подходящего размера. Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами.

Компоненты для напитка:

• кефир или вода – 100гр;
• чеснок – 1 зубок;
• огурец.

Предварительно овощ очищают от кожуры, а чеснок – очищают. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода.

Можно употреблять витаминный фреш вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

Благодаря этому рецепту коктейля в блендере, вам не придется морить себя голодом — для похудения потребуется только употребление вкусного напитка.

Поскольку корица улучшает усвоение сахарозы, то вы защищены от жировых отложений. Работа кишечника наладится, а продукты распада будут выведены из организма. Приготовить коктейль просто.

Рецепт состоит из следующих ингредиентов:

• кефир – 200мл;
• корица молотая – 1 палочка;
• овсяные хлопья – 2 ст.л;
• горсть ягод или ¼ яблока.

Эксперты советуют взбивать смесь в блендере не меньше 5 минут, чтобы добавить объема и сытности. Данное видео поможет вам быстро освоить рецептуру.

Высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях поможет справиться с голодом, а кефир улучшит работу ЖКТ. Овсянку, кефир и корицу смешивают в блендере. В готовый напиток домашнего приготовления добавляют кусочки яблока или ягоды для придания пикантного вкуса.

Витаминизированный фреш

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом.

Для его приготовления понадобятся:

• чистая вода без газа – 200мл;
• киви-2шт;
• ½ лимона;
• петрушка – 30гр;
• мята-30гр;
• мед-2 ч.л.

В видеоролике продемонстрировано, как готовить витаминный фреш.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой. Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса.

Для фитоняшек, которые хотят быстро избавиться от подкожного и висцерального жира, можно предложить разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина. При условии соблюдения строгого режима питания, вы сможете избавиться от 4-5 килограммов в неделю.

Коктейль содержит мало калорий, но очень много ценных веществ. Съев кусок мяса, вы почувствуете сытость, но нерастраченные калории отложатся в проблемных зонах. Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты для вашего здоровья

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

• укрепление иммунитета;
• получение легкоусвояемой пищи;
• защита от заболеваний ЖКТ;
• детокс-эффект;
• нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

Фитоняшки, занимающиеся в тренажерном зале, знают, что натуральный бодибилдинг не обходится без вкусных свежих напитков. Приготовить смузи сможет каждый! Нарезайте ингредиенты кусочками и кладете в блендер. Умный измельчитель быстро превращает твердые компоненты во вкуснейший микс.

В заключении хотелось бы поделиться сочетаниями, которые могут вам понравиться. Если смешать яблоко, огурец, имбирь, шпинат и авокадо, то такой коктейль заменит полноценный обед. Бодрящей смесью является киви, банан в сочетании со шпинатом. Поступление хлорофилла придаст тонуса, а белок, содержащийся в листьях шпината, насытит надолго.

Очищающий рецепт – авокадо, зеленый салат, яблоко и имбирь. Полезные жиры и ценные витамины улучшат настроение и защитят от простуды. Если вы вернулись с тренировки, и сиротливо поглядываете на холодильник, выпейте легкий коктейль, содержащий минимальное количество калорий.

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

• все виды зелени;
• лимон;
• грейпфрут;
• ананас;
• имбирь;
• капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Лучшими жиросжигающими напитками по праву считают фреши на основе зелени, ягод и фруктов кислых сортов. Понятное дело, что банан, содержащий крахмал, и сладкие составляющие насытят организм достаточным количеством калорий. Этот полезный витаминизированный напиток будет вкусным, но не поможет убрать лишнее с боков и бедер.

Коктейли для похудения: покупка, приготовление, принципы использования

Коктейли для похудения – общее название популярных смесей, которые содержат белковые ингредиенты: сою, молочные продукты или яйца, клетчатку.

Белковые коктейли в вашем рационе

По сути, это напитки, которые используют, чтобы насытить организм требуемой дозой аминокислот и витаминов. Благодаря клетчатке эти смеси обеспечивают чувство сытости, которое даёт полноценный завтрак или ужин, и снижают калорийность дневного рациона. Есть рецепты коктейлей, разработанные, чтобы предотвратить дефицит белка в организме (специально для диабетиков). Но первоначальное предназначение таких напитков – помочь сбросить вес. По своей природе к диетическим белковым коктейлям очень близки белково-углеводные гейнеры – пищевые добавки, которые присутствуют в планах спортивного питания. Гейнеры позволяют увеличить мышечный вес, энергетические запасы организма и придают телу атлетические черты. Отличие между этими видами напитков – в содержании углеводов (в гейнерах их доза – 60-70 %). Вместе с тем действие и того, и другого коктейля зависит от того, насколько активен человек в течение дня, и характера его рациона. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы можете в течение 1-2 недель регулярно пить белковые коктейли или же применять их периодически (делать разгрузочные дни). Главное в любом случае – помнить →

Правила похудения на коктейльной диете

1) Готовые модные коктейли для похудения или порошковые смеси для них предлагают разные компании (в том числе и косметические, далёкие от сферы питания и диетологии). Покупайте такие продукты только в специализированных магазинах или аптечных сетях. 2) Перед покупкой обязательно обратите внимание на этикетку продукта (на указание срока годности и на состав). Если вы хотите приобрести сырое сырьё для коктейля, учитывайте, что в 100 граммах смеси должно содержаться не более 10 граммов жира. Соотношение белков и углеводов в этом диетическом напитке может быть 1:1 или 1:1,5. Кроме того, в состав фирменного молочного коктейля могут входить витамины, но не химические наполнители. 3) Заменяйте белковыми коктейлями только 1 или 2 приёма пищи (утренние и вечерние). Отказываться от сытных обедов при употреблении молочных смесей не рекомендуется. 4) Во время коктейльной диеты нужно придерживаться умеренных ограничений в пище. Формируя рацион, учитывайте, что «эликсиры» на белковой основе не избавляют от лишних килограммов, а только насыщают организм. При этом в комплексе с высококалорийными блюдами могут обеспечить даже противоположный эффект. 5) Сочетайте употребление коктейлей с несложными физическими нагрузками и регулярными прогулками. Это естественным образом скорректирует фигуру. 6) Помните, что высокие дозы белковых смесей в ежедневном меню способны вызвать аллергические реакции, ухудшить работу кишечника. К тому же, если долго пить однотипные коктейли, организм перестанет насыщаться ими и начнёт требовать привычной пищи. Внимательно следите за состоянием здоровья во время коктейльной диеты и при любых нарушениях в работе организма прекращайте её. 7) Самое главное: если вы научитесь готовить белковые напитки самостоятельно, то сможете менять их вкусовые особенности, корректировать состав по своему желанию. В этом случае программа похудения на их основе будет для вас и полезной, и приятной. Традиционно домашние белковые коктейли делаются на основе кефира или йогурта. Питательным источником углеводов в них служат мёд, фрукты, ягоды. Некоторые рецепты содержат аптечную клетчатку. Плюс ко всему к классическим коктейлям для похудения также относят смузи (густые фруктово-ягодные соки). Их можно обогатить белком при помощи молока или молочного продукта и получить питательный завтрак.

Примеры домашних диетических коктейлей

Стандартный рецепт белкового коктейля Ингредиенты: — 200 грамм нежирного кефира (вместо кефира можно использовать йогурт) — чашка любых ягод (клубники – примерно 250 граммов) — 1 столовая ложка клетчатки (9 граммов) — несколько кубиков льда Как готовить. Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Примечание: лёд, по мнению диетологов, усиливает действие коктейля, поскольку организм тратит энергию на «подогрев» охлаждённых напитков. В 100 граммах напитка – 32,4 ккал: 1,6 граммов белков, 0,1 грамма жиров, 6,2 грамма углеводов. При подсчётах учитывалась калорийность ягод клубники и клетчатки «3 злака» и количество белков, жиров и углеводов в них.

Смузи «На завтрак»

Ингредиенты: Банан – 1 шт. (99 граммов) Мёд – 1 ст. л. (21 грамм) Овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. л. Молоко – 1 стакан Как готовить. Все ингредиенты сбить в блендере до образования однородного сока. В 100 граммах смузи – 82,7 ккал: 2,6 грамма белков, 1,2 грамма жиров, 15,4 грамма углеводов. Позволяй себе кулинарные эксперименты при создании таких напитков!

Любой подобный белковый коктейль может стать вашим лекарством для стройности и молодости. И несколько минут утреннего времени стоят того, чтобы потратить их на приготовление такого элексира!

Коктейли для похудения: рецепты и полезные советы

Мечты о плоском животе и тонкой талии могут стать реальностью, если поставить себе четкую цель и принять во внимание диетическое питание. В теплый сезон, с его обилием свежей зелени, овощей и фруктов и свежего воздуха сказка превратится в быль намного быстрее, остается только управиться с главным врагом — повышенным аппетитом. Оказывается, что эту проблему можно успешно решить с помощью того же питания! Дело в том, что сытность многих продуктов намного выше того, что требуется нашему организму. То есть, мы получаем больше калорий. Чтобы похудеть, необходимо просто решить задачу сытости при минимуме калорий.

Справиться с этим помогут коктейли для похудения – питательные напитки, дающие сытость на пару часов. Но не способствует откладыванию лишних калорий на теле. Необходимо заменить подобными средствами один или два приема пиши в день, сократив, таким образом, количество калорий.

Эти популярные помощники похудения часто содержат молочнокислые бактерии, клетчатку, пектин, фоуктовые экстракты. Из организма выводятся все вредные вещества, клетчатка подавляет чувство голода, разбухая в кишечнике.

Организм, словно веником, выметает накопившиеся за долгие годы шлаки.

Коктейли для похудения — плюсы и минусы

Положительных моментов достаточно много. Нанести вред таким средством организму практически невозможно — в их составе в основном, полезные натуральные ингредиенты.

Разгрузочные дни с коктейлями для похудения сравнятся с настоящей монодиетой. При выполнении всех правил и условий, они могут быть достаточно эффективны. Но существуют и минусы.

У некоторых женщин возникают проблемы с опорожнением кишечника.

Довольно сложно придерживаться такой диеты продолжительное время, а если питание и так достаточно калорийно, дополнительное использование белковых коктейлей с большим количеством сахара может привести к обратному эффекту – вес может увеличиваться. Да и просто не всегда может наступать эффект насыщения, и проблема голода стоит достаточно остро. При переходе на обычное питание эти проблемы исчезают.

Коктейли для похудения — когда белок лишний?

Учтите, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно 45-60 граммов белка в день.

Здоровый, хорошо сбалансированный рацион при добавлении дополнительного белка получит лишние калории. В этом случае в белковых коктейлях нет необходимости.

Нельзя и злоупотреблять такими продуктами – это похоже на обман природы, организм не простит такое отношение и отреагирует повышением веса.

Как сделать коктейль для похудения?

Из обыкновенных простых продуктов можно сделать прекрасные коктейли даже у себя на кухне. Для этого нам понадобятся кефир, замороженные или свежие ягоды, готовая клетчатка, натуральный йогурт, лед.

Для чего лед? Охладив смесь, вы нагрузите свой организм необходимостью подогревать его для усваивания с помощью своей собственной энергии для переваривания. В результате калорий потратится больше, чем поступит.

Итак, смешать в блендере ягоды, лед, йогурт, клетчатку. Употребляйте его сразу же и никогда не заготавливайте данное средство впрок. Пить коктейль для похудения нужно вместо завтрака, либо вместо ужина. Через две недели результат вы получите явный результат.

Коктейли для похудения — смузи

Процесс снижения веса можно сделать более эффективным, если готовить раз в день смузи — витаминный напиток из соков или свежих овощей и фруктов. Основное правило — отсутствие соли, жирных сливок, только свежие продукты.

Подходят и чаи, не содержащие кофеин. Если смузи получается слишком насыщенным — разбавьте его таким чаем, лед добавляйте по желанию.

Это отличный летний десерт можно использовать и в качестве перекуса всегда, когда почувствуете голод.

Коктейли для похудения — рецепты смузи

Морковно-томатный смузи

Это невероятно полезный напиток, с большим содержанием витамина А, ликопина, что очень полезно для печени. Жиры быстро расщепляются и выводятся из организма. Ингредиенты: помидор (1 шт), Морковь (1 шт).

Пропустить все через блендер, смешать, с небольшим количеством молока или кефира. Добавить щепотку имбиря или красного перца.

Попробуйте выпить в день два таких коктейля, и уже на следующее утро вы заметите явный результат.

Яблочно-сельдереевый фреш

Чудодейственный напиток состоит из зеленого яблока и зелени сельдерея (1:2). Сельдерей имеет особые свойства. При его помощи из организма выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры именно в области талии и живота. Сам напиток еще и вкусный, готовьте и наслажадайтесь.

Арбузный смузи с киви

При появлении первых арбузов можно готовить ценный для диетологии коктейль, с большим содержанием витамина В, клетчатки. В киви также содержится целый букет полезных веществ. Вкуснейший десерт не позволит калориям отложиться на боках. С киви не нужно снимать кожуру.

Достаточно нарезать кубиками и добавить мякоть арбуза, дольку лимона — и в блендер! В жаркую погоду добавляйте лед, еще раз перемешайте — пейте мелкими глотками, берегите горло. Такой фруктовый смузи или любой другой можно употреблять на завтрак.

Клетчатка и фруктоза зарядят вас энергией на несколько часов.

Коктейль для похудения из авокадо и малины

Кроме фруктов нам понадобится овсянка. С утра нужно обязательно завтракать — легкий фруктовый смузи с овсянкой станет лучшим завтраком и прекрасной альтернативой традиционной каше или блинчикам. Ингредиенты: овсянка (3 столовые ложки), авокадо, малина (по 300 грамм), зеленый чай (250 мл) — все в блендер, взбиваем до однородности. Пить можно через соломинку.

Имбирно — цитрусовый сок

Коктейль из лимона, грейпфрута и имбиря как нельзя лучше позволяет проявить этим диетическим продуктам свои свойства. С помощью коктеля организм очистится от токсинов, уменьшится всасывание глюкозы и уменьшится аппетит.

Ингредиенты: — грейпфрут (1 небольшой), половинку лимон (1/2 шт), корень имбиря (1 см).

Выжатый сок с добавленным имбирем хорошо перемешать — и напиток готов! Этот коктейль нужно пить после еды, и вы почувствуете легкость во всем теле и необыкновенный прилив энергии.

Коктейли для похудения — молокочай

Напиток на основе молока и чая немного отличается от обычного по способу приготовления. В данном случае чай заварить не кипятком, а кипящим молоком. Можно и в холодное молоко добавлять крепкую заварку, лучше это проделывать с черными сортами чая. На пол литра молока берем 1 ложку заварки.

Лучше всего использовать зеленые сорта чая, подсластить можно небольшим количеством меда. Это идеально средство для разгрузочного дня. Если в день выпивать 2 литра молокочая ( по 200 грамм каждые 2 часа), можно потерять от 1, 5 до 3 килограмм . Разумеется, коровье молоко нужно выбирать нежирное.

Следите за самочувствием, а в случае ухудшения состояния завершайте разгрузочный день легким ужином. Пить молокочай можно холодным или горячим.

Коктейли для похудения — диетические модификаторы

Кроме этого, существуют целые программы, разработанные с помощью диетических модификаторов. Наиболее нашумевшие — диетическая серия коктейлей для похудения Вэлнес от Орифлейм, или коктейли для похудения «Доктор Слим».

Покупая в аптеке смеси коктейля для похудения, читайте внимательно инструкцию: 100 граммов сухой смеси не должны содержать более 10 грамм жира, на 1 грамм белка должно приходиться не более 1-1,5 граммов углеводов.

Помните о том, что любая «похудательная» программа должна включать спортивные упражнения и прогулки на свежем воздухе.