Совет дня: комплекс дыхательных упражнений для похудения

При повседневном дыхании организм недополучает около 20% кислорода при каждом вдохе. В результате он испытывает стресс, страдает гипоксией. Происходит интоксикация продуктами метаболизма. Замедляется обмен веществ и выделение энергии. Отсюда и происходит набор лишних килограммов.

Отличие гимнастического дыхания заключается в том, что задействуются брюшные мышцы, в то время как в обычном состоянии люди дышат грудью. Используя живот, вы напрягаете мышцы и увеличиваете объем легких.

Брюшное дыхание улучшает кровообращение, стимулирует работу живота и малого таза, притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Гимнастика не только помогает сбросить лишний вес, но и оздоравливает организм, укрепляет его иммунную систему.

Особых противопоказаний к выполнению дыхательной гимнастики нет. На это не влияют ни пол, ни возраст. Ее могут выполнять даже люди, которые в силу каких-либо обстоятельств ведут малоактивный образ жизни.

Но перед началом занятий не лишней будет консультация со специалистом. Лечащий врач сможет дать все необходимые рекомендации. Кроме того, если вы не более 3 месяцев назад перенесли операции, например, кесарево сечение, от выполнения упражнений лучше отказаться. Не стоит заниматься и людям с проблемами позвоночника.

Щадящий, то есть менее интенсивный режим выполнения, необходим для страдающих гипертонией, заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы. Но со временем состояние будет улучшаться. А значит, можно будет переходить к усиленному режиму.

Комплекс дыхательных упражнений

«Цзяньфей», или «практика, сжигающая жир», является одной из самых древних методик дыхательной гимнастики. Она была придумана в Китае не одну сотню лет назад. В нее входят несколько упражнений.

1. «Волна»

Выполнять упражнение можно сидя. При этом спина должна быть прямой, откинутой на спинку стула. Ноги необходимо поставить на пол и прижать вместе колени и ступни. Если во время упражнения лежать, то необходимо прижимать к полу плечи, лопатки, поясницу и таз. Ноги должны быть согнуты в коленях. Опираться следует на всю ступню.

Сделайте глубокий и спокойный вдох, поднимая грудь и втягивая живот. Задержите дыхание на 5–10 секунд и выдохните. В начале можно контролировать процесс при помощи ладоней. Для этого положите их на грудь.

2. «Лягушка»

Сядьте прямо на стул. Расставьте ноги на ширине плеч и поставьте локти на колени. Подбородком обопритесь о ладони, сцепленные в замок.

Вдохните через нос, напрягая при этом мышцы живота. Выполнять это упражнение необходимо 3 раза в день по 15 мин.

3. «Лотос»

Для выполнения упражнения примите одноименную позу из йоги. Сначала дышите обычно. После на выдохе постарайтесь максимально расслаблять организм.

В конце ни думайте ни о чем, кроме дыхания. Вы должны дышать так, словно хотите уснуть.