Ела на 500 ккал в день как придти в норму?

Постепенно увеличивайте количество калорий (50-100 в 1-2 дня), до тех пор, пока не дойдёте до своего нормального суточного калоража.

Как рассчитать суточный калораж

Во-первых, нужно высчитать свой основной обмен. Для этого есть специальная формула, (см. ниже). Но если вы не хотите сильно заморачиваться, то есть более простой, но менее точный способ: достаточно умножить свой вес на 22.

Например, если вес 90 кг, значит мой основной обмен будет примерно 1980 +- 20%. Затем, я умножаю его на коэффициент физической активности (см. ниже). Если вы двигаетесь мало, то коэффициент будет 1.3

Таким образом, приблизительный суточный рацион такого человека должен вмещать в себя 2.200 калорий. Это для того, чтобы вы не худели и не толстели.