Бросить курить и не поправиться — миф или реальность?
Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.
Количество просмотров: 32 563
Дата последнего обновления: 20.12.2021 г.
Среднее время прочтения: 7 минут
Хотите бросить курить, но не решаетесь, потому что боитесь поправиться? А впереди Новый год, отпуск, лето, да и, в принципе, не хотелось бы испортить фигуру. Возможный набор веса после отказа от курения — одна из причин, из-за которой многие возвращаются к этой вредной привычке или даже не пытаются от нее избавиться 1 ,3 . Особенно это актуально для женщин — страх бросить курить и поправиться лишает мотивации полностью отказаться от сигарет 5 .
Более того, ускорение метаболизма (скорости основного обмена) и подавление аппетита на фоне поступления в организм никотина 4,16 может способствовать потере массы тела. Этот эффект становится дополнительным аргументом, чтобы начать или продолжить курить 5 .
Действительно, если бросить курить, можно набрать вес, особенно при «тяжелом» курении, низком социально-экономическом статусе и в молодом возрасте 1 . Однако цель «избавиться от вредной привычки и не поправиться» вполне достижима, и мы охотно поделимся с вами советами, как это сделать без вреда для фигуры. Для начала разберемся, почему люди набирают вес, когда бросают курить.
Причины набора веса после отказа от курения
Механизмы набора веса при отказе от никотина достаточно сложны и мало изучены 1,5 . В настоящее время считается, что лишние килограммы появляются по следующим причинам:
- Дефицит нейромедиаторов дофамина и серотонина в мозге, из-за которого повышается аппетит 5 ;
- Нарушение баланса в системе лептин-грелин-нейропептидY, регулирующей чувство голода и насыщения 16 ;
- Замедление метаболизма 5 ;
- Поведенческий компонент 5 .
Также специалисты выделяют генетические факторы 1 , которые определяют особенности организма.
Таким образом, даже если не сокращать калорийность рациона, после отказа от курения можно набрать вес 5 . Поэтому некоторые курильщики считают, что единственный способ похудеть в этом случае — это вернуться к табакокурению. Но соблюдение определенных врачебных рекомендаций, о которых мы поговорим ниже, могут предотвратить этот нежелательный эффект 5 .
Что делать, если бросил курить и начал набирать вес?
В течение первого года без сигарет человек набирает в среднем 4-5 кг, а в 10% случаев масса тела может увеличиться на 13,5 кг 3,5 . Поговорим о том, как бросить курить и не поправиться.
Спорт
Ведите здоровый образ жизни и обязательно выполняйте регулярную физическую нагрузку умеренной интенсивности. Активные упражнения ускоряют обмен веществ, а также запускают выработку эндорфинов, отвлекая от желания закурить 3,5 .
Для взрослых умеренная физическая нагрузка включает 8 :
- Подвижный досуг и игры;
- Ходьбу пешком;
- Езду на велосипеде;
- Активные домашние дела;
- Занятия спортом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 8 :
- Заниматься тренировками средней интенсивности 150-300 минут в неделю или аэробикой высокой интенсивности 75-150 минут в неделю;
- Аэробику выполнять подходами длительностью не дольше 10 минут;
- Проводить силовые тренировки 2 раза в неделю.
Питание
Уделите особое внимание рациону питания, ведь одна из самых частых причин, почему люди поправляются, когда бросают курить, — более частое употребление пищи в течение дня. Перекуры заменяются перекусами, в том числе и сладостями, а если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются» 3 .
В отсутствии интоксикации после прекращения курения улучшаются вкус и обоняние, чувствительность рецепторов восстанавливается, повышается аппетит, а питательные вещества усваиваются лучше 3 .
Поэтому первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, — начать правильно питаться 5 :
- Уменьшить размер порций;
- Добавить в рацион много свежих фруктов и овощей;
- Ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь.
Никотинзаместительная терапия
Помощь при отказе от курения могут оказать никотиносодержащие средства, такие как НИКОРЕТТЕ® 1,2,9 . Препараты из линейки НИКОРЕТТЕ ® обеспечивают поступление в организм никотина в терапевтических дозах. Это помогает уменьшить симптомы отмены, если использовать препараты по назначению врача, в дозах и схемах, указанных в инструкции 6,7,9 .
Продукция НИКОРЕТТЕ® выпускается в разных лекарственных формах — остается выбрать удобную для вас:
-
выпускается с мятным и фруктово-мятным вкусами. Согласно инструкции по применению, его действие начинается через 60 секунд после распыления двух доз в полости рта. В одной упаковке спрея содержится 150 доз препарата, что заменяет 150 сигарет при однократном применении одной дозы 9 . Средство помогает справиться с тягой к курению как при полном отказе, так и при уменьшении количества выкуриваемых сигарет 9 . Спрей рекомендуют использовать при сильном желании закурить. Также он помогает справляться с желанием закурить, если отсутствует такая возможность 9 , например, если курильщик находится в помещении для некурящих. — лекарственная форма, которая обеспечивает постоянное поступление никотина в организм и действует до 16 часов 10 . Благодаря полупрозрачной основе такой пластырь незаметен для окружающих. Это вариант подходит тем, кто курит более 10 сигарет в день и решил сразу отказаться от этой вредной привычки 10 . В зависимости от количества выкуривамемых сигарет в день, можно использовать разные дозировки пластыря — 15 мг (для тех, кто курит 10-20 сигарет в день), 25 мг (для курящих более 25 сигарет в день), 10 мг (на завершающем этапе терапии) 10 . с разными вкусами (морозная мята, свежие фрукты, свежая мята, мятная) помогает бороться с табачной зависимостью, а также контролировать беспокойство и раздражительность, которые возникают при синдроме отмены. Подойдет для отказа от курения сразу и для постепенного сокращения количества выкуриваемых за день сигарет 11,12,13,14,15 .
Постепенное уменьшение дозы никотина позволяет организму перестроиться и снижает тягу к курению 2,7 .
Еще одно преимущество никотинзаместительной терапии – ее безопасность в сравнении с курением. При НЗТ в организм поступает только никотин, без вредных соединений, которые присутствуют в табачном дыме 7 .
Важно понимать, что никотиносодержащие препараты — часть лечения табачной зависимости, а значит, назначать их и подбирать необходимую дозу может только врач на основании результатов обследования, степени зависимости и наличия противопоказаний и ограничений к применению 2,6,9,10,11,12,13,14,15 .
Помните: чтобы не поправиться после отказа от курения, следует придерживаться низкокалорийной диеты и регулярно выполнять физические упражнения. А уменьшить проявления синдрома отмены помогают никотинзаместительные препараты, например, НИКОРЕТТЕ® 1,3,5 .
Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.