Упражнения на степпере для ягодиц и похудения

Упражнения на степпере, которые помогают похудеть и уменьшить ягодицы

Современный человек мало уделяет внимания ходьбе. Поэтому со временем возникает много вопросов относительно здоровья, а также привлекательности своей фигуры. Если есть желание подтянуть мышцы, сделать свои бедра и ягодицы упругими, отлично подойдет степпер. Этот популярный тренажер в последнее время стал востребованным в условиях тренажерного зала и для домашнего использования. Важно лишь понимать, как правильно организовать занятия.

Разновидности тренажеров

Степпер — это встроенная платформа с педалями на рычагах, движения которых имитируют подъем по лестничным ступенькам. Подобные занятия могут быть отличной кардиотренировкой. Представленные шаговики могут быть полезными, как для начинающих спортсменов, так и для настоящих профессионалов, желающих поддерживать свое тело в тонусе.

По типу конструкций и совершаемых движений тренажер степпер бывает:

• Классический. Представляет собой стандартные возможности восхождения по лестнице вверх. В качестве дополнительных девайсов могут использоваться различные эспандеры, рукоятки, стойки и рычаги для верхней части туловища. . Имеет уменьшенные пропорции для удобного размещения на малых площадях и быстрой транспортировки оборудования при ненадобности. Подходит новичкам, которые только начинают заниматься с кардиотренажерами.
• Поворотный. Рукоять для верхней части тела задействует поворотные движения. Есть возможность прокачать спину, талию и пресс.
• Со встроенными эспандерами. На платформе с приводимыми в движение рычагами закреплены эластичные эспандеры. При верной их эксплуатации прорабатываются не только ягодицы и бедра, но и плечи, руки и спина.
• Боковой. По принципу работы напоминает качели с невидимой осью посередине тренажера. Тело сохраняет равновесие, а ноги балансируют из стороны в сторону.
• Эллиптический. Электромагнитная система нагрузки тренажера степпера позволяет максимально бережно относиться к суставам человека. При этом нагрузка происходит на все группы мышц. Плавность шага и амплитуда движения постепенно увеличивается. Ноги двигаются по принципу вращения педалей большого велосипеда, а руки напоминают движения лыжника.
• Детский. Является полной копией взрослого шаговика: своими особенностями и принципами работы. Отличается ярким дизайном и меньшими габаритами, позволяющими привить ребенку с раннего возраста любовь к занятиям спортом. Подходит для малышей от 4 лет.

Также тренажеры степперы по характеру исполнения могут быть:

• Профессиональные. Рассчитаны на длительную эксплуатацию и могут работать сутки напролет.
• Автономные. Источником питания являются встроенные генераторы или батарейки.
• Складные. После использования складываются и не занимают много места. Из недостатков — могут быстро выйти из строя.

Степпер: польза для здоровья

Регулярные тренировки на шаговике будут полезны для тех, кто заботится о собственном здоровье и мечтает сделать свою фигуру эстетически привлекательной.

Польза от таких занятий многогранна и разнообразна:

1. Похудение тела за счет сжигания жировых отложений.
2. Тренировка пресса и мышц спины.
3. Упругость ног и ягодиц.
4. Работа органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.
5. Коррекция фигуры.
6. Ускорение обменных процессов.
7. Развитие координации и выносливости.
8. Укрепление иммунной системы.
9. Улучшение рельефов тела.

Тренажер степпер рекомендуется использовать людям, проходящим реабилитацию после физических травм и дегенеративных заболеваний позвоночника и конечностей. Доказано, что ходьба на степпере стимулирует выброс гормона дофамина, который отлично справляется со стрессом. Стимуляция кровообращения в нижней части тела позволяет эффективно бороться с целлюлитом. Необходимо подобрать правильную программу занятий на ходовиках совместно со здоровым питанием и на выходе вы получите красивое и подтянутое тело.

Как правильно использовать степпер?

Для эффективной тренировки необходимо следовать некоторым рекомендациям.

1. Не стоит употребялть пищу за 1-1,5 часа до начала занятий.
2. Ходьба на степпере должна практиковаться минимум за 2-3 часа до сна.
3. Не нужно употреблять кофе, алкоголь и лекарственные препараты перед нагрузкой.
4. Вначале стоит сделать разминку, а в конце — заминку. Длительность такой процедуры должна составлять около 10 минут. Такой подход позволяет подготовить мышцы и суставы.
5. Необходимо следить за дыханием. Оно не должно задерживаться и сбиваться. Если вы заметили подобные изменения, стоит немного снизить нагрузку.

Также рекомендуется учитывать основные правила, как необходимо эксплуатировать степпер для формирования пользы организму и похудению:

• стопы размещаются параллельно, не заворачивая колени внутрь. Это может стать причиной травм;
• нельзя переносить вес туловища на руки. Такой вид нагрузки позволяет максимально задействовать нижнюю часть тела;
• для того, чтобы накачать ягодицы и бедра, ступни должны прочно стоять на платформе. При плавном нажиме, нога уходит вниз, а мышцы в области таза — напрягаются;
• чтобы нагрузка на поясницу во время всей тренировки была минимальной, не нужно до конца выпрямлять ноги в коленях;
• изначально ходьба на степпере должна чередоваться с большими и маленькими шагами.

Программа занятий на тренажере степпере для бедер

Представленный ниже вид нагрузки позволяет в ближайшие сроки прокачать попу и сделать бедра упругими. Первое цифровое значение — количество минут, второе — количество шагов.

1 неделя

• 1 — 60;
• 1 — восстановление;
• 1 — 60;
• 1 — восстановление;
• 2 — 60;
• 1 — отдых;
• 2 — 50;
• 1 — расслабление.

2 неделя

• 1 — 60;
• 1 — отдых;
• 2 — 60;
• 1 — передышка;
• 2 — 60;
• 1 — расслабление;
• 1 — 50;
• 1 — отдых.

3 неделя (после каждого захода — 1 минута отдыха)

• 1 — 50;
• 2 — 65;
• 2 — 70;
• 1 — 65;
• 1 — 60;
• 1 — 50.

4 неделя

• 1 — 50;
• 1 — восстановление;
• 3 — 60;
• 1 — передышка;
• 2 — 65;
• 1 — отдых;
• 2 — 70;
• 1 — отдых;
• 2 — 65;
• 1 — передышка;
• 1 — 60;
• 1 — отдых;
• 1 — 50;
• 1 — отдых.

Базовая программа для похудения

Длительность эффективной тренировки для похудения должна составлять не менее 1 часа. Здесь 40 минут отводится на активный разогрев мышечной массы и 40 минут- на жиросжигание. Базовая программа с целью сбросить лишний вес предполагает 3 подхода с длительностью каждого в минутах. Отдых между подходами должен составлять 1 минуту.

• 1 неделя: 10- 10 -10.
• 2 неделя: 15- 15 — 15.
• 3 неделя: 20 — 15 — 20.
• 4 неделя: 25 — 10 — 25.

Результат можно ожидать недели через 2-3. Если вы видите, что вам маловато нагрузки, значит перестаньте делать перерывы между подходами.

Основные противопоказания

Не рекомендуется проводить тренировки в следующих случаях:

• травмы, вывихи, повреждения конечностей и позвоночника;
• заболевания печени, почек, сердца;
• вынашивание плода на любом сроке;
• сахарный диабет (стадия декомпенсации);
• артериальная гипертензия (3 стадия);
• воспалительное или инфекционное заболевание на стадии обострения.

Пожилым людям перед началом эксплуатации тренажера стоит проконсультироваться с врачом.

Надеемся, эта статья была полезной для Вас. Смотрите внизу список остальных наших статей.