Хочу похудеть. Присоединяйтесь

Худеть и толстеть это мой образ жизни последние 2-3 года. То худею то толстею. При том что я не качаюсь и тд.

Пью пиво, обьедаюсь вредной едой. после чего сажусь на диету, успешно худею и по новой.

В этот раз хочу похудеть и остаться в спорте, зоже и ТД.

Вешу 77 кг при росте 176. Нет цели похудеть на конкретное количество кг, есть цель скинуть как можно больше лишнего веса и при этом сохранять спокойствие. кто в теме, тот знает)

Для примера вот мой первый опыт диет. За 2 месяца -15 кг, и это при том что я вообще не знал как правильно худеть.

С 80 похудел до 65.

Вот спустя пол года я опять разжирел, пошел в качалку. думал что надо много хавать и мышцы попрут, но я просто разжирел +21 кг жира за 5 месяцев.

Весил 87 и за полтора месяца скинул где-то 13 кг. Наверное какие-то мышцы набрал все таки, а то 9кг разницы до и после качалки. хотя занимался абсолютно не правильно.

В очередной раз пошел в зал, думал я все понял. и опять разжирел. С 80 похудел до 74 за 23 дня вроде или 25.

В общем все эти попытки похудеть в какой-то степени провалились. Худеть было сложно, а разжиреть обратно нефиг делать.

Сейчас вроде многое понял и осознал. надеюсь в этот раз все будет иначе. За быстрой потерей веса я гнаться не планирую. Буду вкусно кушать и медленно худеть. хотя хз как пойдет:)

Тут буду скидывать фотки еды, результаты. и все под ряд что как-то связано с моей темой.

Вот как выгляжу на данный момент.

Если вдруг у кого-то такие же цели, то присоединяйтесь.

Чуть позже я напишу подробный пост о том что вообще нужно делать и знать для того чтоб похудеть, и что я собираюсь делать (в плане спорта) и как питаться.

Во первых чувствую дискомфорт. Во вторых хочу набрать чистых мышц, а для начала лучше похудеть. в теории так мышцы лучше растут ну и будет легче следить за прогрессом, ну и в третьих мне больше хотелось бы быть сухим:)

Я тут узнал что во время диеты замедляется метаболизм. Проще говоря когда ты спрыгиваешь с диеты то жир легко набрать первое время.
Если правильно спрыгивать с диеты. не обжираться первое время, а селектить продукты. то короче ты наберешь немного жира, а потом уже можно нормально хавать и жир не будет набираться. потому что метаболизм уже нормально работает

А люди обычно обжираются после диет и всяких постов. вот и жиреют обратно:)

Постараюсь максимально коротко написать про то как правильно худеть. В основном это все проверенно на мне + большая часть информации взята со слов топовых спортсменов

Главный принцип диеты — ты должен тратить больше энергии чем получаешь.

Есть два разных варианта похудения

1) Сбросить только жир с минимальной потерей мышц
2) Сбросить как можно больше кг

Я считаю что всех нормальных людей должен интересовать первый вариант.

Как это делается.

Нужно высчитать сколько в день надо употреблять калорий исходя из своего веса тела.

При похудении я отталкиваюсь от цифры 30 калорий на 1 кг веса тела. Информация взята из проверенного источника и проверена на себе. Но скажу сразу это все индивидуально, что подошло кому-то может не подойти вам. Нужно экспериментировать

Нужно питаться правильными продуктами в правильное время
Овощи, мясо птицы, рыба, орехи, крупы и тд. Утро — углеводы+жиры, день — углеводы+белки, вечер белки+клетчатка

Нужно посчитать все БЖУ (белки, жиры и углеводы).

Принято питаться примерно по таким пропорциям — 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры. Допустим вы весите 75кг. 75*30 калорий = 2250. 20% от этого числа это 450к. Значит ваша дневная норма продуктов где есть жиры должна быть в сумме на 450 калорий. (лично я в этот раз буду придерживаться других пропорций, особенно со старта).

Интенсивный тренинг

Всякие кардио тренировки типа бега, скакалки, можно бокс или что-то в таком духе. Ну и силовые тренировки можно хоть каждый день. чем больше группа мышц работает тем больше +ЕВ для вас. Например приседания со штангой или гантелями это намного плюсовее для вашего пресса чем качать пресс на прямую.

Питаться надо дробно. 4-6 раз в день. Это не значит что вы должны жрать 6 раз в день по тарелке гречки с мясом. порции должны быть маленькие и обязательно должны быть перекусы. лично я заметил что если их не делать то постоянно чувсвтуешь себя голодным.
Нужно пить много воды, желательно выпить стакан воды за 30 мин до приема пищи.

Примерное меню для старта
Завтрак — овсянка+ложка меда+кусочек сыра/или яйца в любом виде (если жаренные то на оливковом масле)+сыр +кефир, + можно пол грейпфрута — на себе проверял, помогает похудеть
перекус арахис или орехи
обед или основной прием пищи — гречка/рис(желательно рис не хавать)/макароны из твердых сортов пшеницы/любая каша + кусок мяса или рыбы+овощи или салат заправленный оливковым маслом.
перекус яблоко
полдник мясо или рыба + любые овощи или салат.
вечером можно овощи (овощи вообще всегда можно)
Скажем за час до сна творог с тертым яблоком.

С каждой неделей или 10 дней вы немножечко подрезаете калории. А именно нас интересуют углеводы, и немного жиры. В конце концов в рационе должно быть 50-100г углеводов. Если что углеводы считаются в сыром виде. то есть в сырой гречке на 100г продукта

70г углеводов.
Допустим вы ели 100г круп. то на следующую неделю ешьте 90. спешить некуда. Если быстро порезать калории то процесс похудения будет очень сложным. всегда будете чувствовать голод и будете сильно нервными. и куча других побочных эффектов.

Диета, спорт + здоровый сон.

Грубо говоря это самое основное. все остальное нюансы. но они тоже очень важны:)

Лично я в этот раз планирую питаться так

— 100г арахиса
— 50г крупы/макароны
-250г грудки
-50г сыр фета
-25г обычный сыр
-1 яблоко
— 2л оливкового масла
-3 яйца
— ложка меда
— 2 банана
— 1 йогурт :)))))
— 100г творога

Составчик не для диеты. но я питался как попало и у меня был опыт с такого питания переходить сразу на рис с грудкой. и я решил смягчить процесс диеты. В планах сперва избавиться от меда, йогурта и бананов, а погодя от желтков и хотя бы от 50г арахиса, а дальше посмотрим.