Как похудеть на велотренажере

Как похудеть на велотренажере – вопрос, интересующий тех, кто предпочитает заниматься спортом дома, с комфортом, пользой и удовольствием. Почему именно велотренажер показан для снижения веса, рассмотрим поподробнее.

Велосипедный спорт – это разновидность кардиотренировки, к которой относится и бег, но по сравнению с ним, у велосипеда есть масса преимуществ:

• равномерное распределение нагрузки. И в беге и в велоспорте весь «удар» на себя принимают ноги, но на велосипеде без потери эффективности эта нагрузка снижается педалями;
• снижение вибрационной нагрузки. Бег по сути – это прыжки в движении, во время которого внутренние органы подвергаются сильной тряске. На велосипеде верхняя часть туловища совершает поступательные планомерные движения без опасных воздействий на внутреннюю часть организма;
• постепенное улучшение кровообращения. По сравнению с бегом, тренировка на велосипеде разгоняет кровь гораздо медленнее (вспоминаем про помощников — педали), что позволяет тренировать организм последовательно;
• возможность поменять статическое положение. Во время бега человек все время находится в определенном вертикальном положении, тогда как на велосипеде есть прекрасная возможность разогнуться, согнуться, откинуть руку, то есть размять уставшие части тела;
• возможность заняться посторонними делами. Гонка на домашнем велостанке позволяет смотреть телепередачи, беседовать с близкими и даже читать.

Как правильно похудеть с велотренажером

Как правильно похудеть с велотренажером узнаем, когда немного углубимся в функционал конструкции. Велотренажер представляет собой станок, имитирующий велосипед и оснащенный полезными и важными функциями. Велостанки различаются по системе физического сопротивления и способу посадки: вертикальной или горизонтальной. На велотренажере можно не только успешно и продуктивно заниматься, умная конструкция помогает человеку контролировать свое здоровье. Установленный в конструкции компьютер подсчитывает потраченные ресурсы организма и эффективность тренировки:

• частоту пульса;
• количество калорий;
• скорость адепта;
• пройденное расстояние и время занятий.

В некоторых моделях установлены специальные тренировочные программы, обеспечивающие человеку возможность рассчитать свои силы, выбрать оптимально удобное время для занятий и наконец, успешно стимулировать организм.

Как мы уже выяснили, велотренажер является мощнейшим оборудованием для постоянных и длительных тренировок тела в домашних условиях. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, иммунитет и эффективно борется с лишним весом. Во время занятий происходит ускоренный клеточный обмен и улучшается циркуляция крови. Происходит сжигание жира и сушка мышц, а чтобы снижение веса было правильным, нужно сделать тренировки регулярными и интенсивными.

Как похудеть на велотренажере дома

Как похудеть на велотренажере дома, чтобы стрелка весов неукоснительно ползла вниз и радовала нас с хорошей периодичностью? Надо знать, что недостаточно садиться за руль изредка в перерывах между обедами и ужинами. И наоборот, бесконечное кручение педалей часами способно лишь измотать организм, и в скором времени отвратить от тренировок навсегда. Начинать индивидуальную программу снижения веса стоит постепенно, но неуклонно. Минимальная скорость на стандартных конструкциях составляет 14-15 км/час и пусть это будет ваша начальная цифра на пару недель. Прокручивая педали с этой скоростью ежедневно по 10-15 минут, вы сможете сжигать небольшое количество калорий – 150-200 Кк, но приучите тело к постоянной нагрузке. За неделю-другую эти нагрузки будут восприниматься телом как обязательный процесс, что позволит сердцу и легким приспособиться к новым обстоятельствам и режиму.

Как заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и не иметь проблем со здоровьем – вопрос крайне серьезный, который нужно раскрыть сразу, до значительных нагрузок. Кардиотренировки поэтому и имеют такое название, потому что прежде всего сердечно-сосудистая система подвергается нагрузкам, и не всегда безопасным. Чтобы снижение веса происходило без негативных последствий, нужно контролировать частоту сердечных сокращений. Нормальная ЧСС для во время занятия должна быть не менее 130 ударов минуту, но и не более максимального значения. Этот показатель рассчитывается по специальной формуле Робергса-Ландвера: 209-(0,65умножить на N лет). Если вам, к примеру, 45 лет, то ваш «потолок ЧСС» — 180, а значит пульсовая зона – 140-150 будет для вас безопасной и эффективной для снижения веса. Однако при начальных тренировках такого значения, конечно, не будет, жиросжигающая ЧСС установится при увеличении нагрузки.

Как заниматься на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере для похудения при средней и высокой ЧСС подскажут специально разработанные программы. Успешность этих методик доказана, но выбирать их нужно индивидуально, исходя из личных предпочтений и уровня комфортности. Ведь известно, что любое дело, которое приносит удовольствие и является наиболее продуктивным. Существуют две программы для потери килограммов. Первая «равномерно-интенсивная» – простейшая, придти к которой вам поможет вышеописанная начальная фаза занятий. Вторая программа «интервальная» – немного сложнее, для ее регулярного выполнения необходимо иметь определенный уровень подготовки. Поэтому выбирая «интервальную методику», нужно все же некоторое время позаниматься по обычной интенсивной программе.

Как похудеть с помощью велотренажера

Как похудеть с помощью велотренажера и двух эффективных методик – узнаем в этом разделе нашей статьи.

Программа «равномерно-интенсивная». Начиная первичные тренировки с 10-15 минут на скорости 14-15 км/ч, доводим в течение месяца свой максимум до 30-40 минут и скорости 23-25 км/ч. При такой средне-высокой нагрузке ЧСС достигнет вашего среднего показателя, а количество сжигаемых калорий достигнет отметки 300-350 Кк. Специалисты утверждают, что пару раз в неделю занятий для похудения на велостанке по этой программе вполне достаточно, но если требуется снизить вес оперативно, стоит довести тренировки до 5 раз в неделю. Преимущества этой методики в том, что организм привыкнет к параметрам нагрузок и станет избавляться от калорий стабильно и без особых усилий.

Программа «Интервальная». Методика основана на чередовании интенсивности подходов в течение 5 минут. То есть первые 5 минут крутим педали со скоростью 15 км/ч, на следующие 5 минут прибавляем скорость до 22-25 км/ч, и еще следующие 5 минут интенсивно занимаемся на повышенной скорости в 30-35 км/ч. Закончить интервальную тренировку целесообразно первым легким подходом. Такая методика позволяет организму войти в ритм и выйти из него постепенно и без нагрузок на сердце и легкие.

Как убрать живот на велотренажере

Как убрать живот на велотренажере – актуальный вопрос для женщин после 30, молодых мам и мужчин среднего возраста, трудящихся на сидячей работе. Велотренажеры для похудения активно действуют на жировые отложения в области ягодичных и икроножных мышц, уменьшают обьем жировых отложений на бедрах, а зона брюшной полости поддается коррекции слабее. Однако это не повод отказываться от занятий, ведь общее похудение тела затрагивает весь организм в целом, и живот неминуемо спадет, а ускорить этот процесс и подтянуть мышцы помогут нехитрые советы:

• интервальное питание. Если вы совмещаете тренинг на велостанке с этим популярным голоданием, то вас ждет несомненный успех. В первые полчаса после приема пищи вы сможете интенсивно сжечь калории и подсушить мышцы;
• утягивающая одежда. Занимайтесь на в специальной одежде, плотно обтягивающей диафрагму. Эффект сауны вкупе с велосипедной гонкой за пару месяцев не оставит от жира на животе и следа;
• упражнения. Во время гонки тренеры советуют периодически применять разгибания и сгибания корпуса, при котором мышцы пресса работают самостоятельно.

Велотренажеры для дома – это незаменимые помощники с лишним весом и плохой физической формой, которые можно с удовольствием эксплуатировать в любое удобное время.