Как похудеть, если тебе лень? 12 кг уйдет за 2 недели
Диета для ленивых — настоящее спасение для тех, у кого нет ни силы воли, ни времени, чтобы строго следовать всем предписаниям специалистов. А главное результат все равно будет. И неплохой. За 14 дней можно потерять до 12 кг.
Основа диеты для ленивых — не отказ, пусть и частичный, от пищи, а вода, которую нужно пить. Причем пить, как можно больше, минимум 2,5 литра в день. Но делать это можно не всегда. Стакан — за полчаса до еды. И не менее чем через час после приема пищи, чтобы не расширять желудок и не разбавлять желудочный сок. К чаю и кофе это тоже относится. Это позволит продуктам перевариваться быстрее. Во время еды пить, конечно же, тоже нельзя.
Есть же рекомендуется маленькими порциями, не менее 4 раз в день. Основное блюдо желательно употреблять отдельно от гарнира. Например, утром — гречку, котлету — часа через три. Зерновые стараемся есть только в первой половине дня, во второй — белок и овощи. Овощи кстати едим каждый день в обязательном порядке. Главное — не допускать острого чувства голода, а для этого не стоит слишком строго ограничивать себя в еде. Лучше съесть плотный обед, чем сорваться вечером. И главный плюс диеты — в ней нет запрещенных продуктов. Кроме фастфуда, газировки и копченостей.
Эффективность диеты
Эти несложные правила помогают сбросить до 12 кг за 2 недели. Но все индивидуально. Для достижения наилучших результатов рекомендуется сократить употребление соли, сахара и мучного. А вот физические упражнения, наоборот, добавить.
Важно помнить о том, что проще всего прощаться с лишними килограммами полным людям. Если же масса тела и так не велика, то процесс похудения может проходить сложнее. То же самое можно сказать и о возрасте. Чем моложе человек, тем проще ему расстаться с избыточным весом. Чем старше, тем медленнее происходят все обменные процессы в его организме.
Не стоит списывать со счетов и обычную ответственность. Диета хоть и для ленивых, но следовать ей все же нужно. Иначе положительный результат и вовсе может не получиться.
Кому диета не подходит
Диета для ленивых, как и любые другие ограничения в питании, имеет свои противопоказания. Прежде всего они касаются людей преклонного возраста и беременных. Дело в том, что большое количество воды, которое рекомендуется выпивать во время диеты, способствует вымыванию кальция из организма. Чтобы этого не допустить, нужно принимать витаминно-минеральный комплекс или делать упор на продукты, содержащие полезное вещество. По той же причине с осторожностью стоит относиться к диете кормящим матерям, детям до 16 лет, а также людям с заболеваниями почек или мочевого пузыря. Должны предостеречь от перехода на диету больные суставы и проблемы с зубами.
Примерное меню на неделю
Понедельник
1 прием пищи: обезжиренный творог с фруктами
2 прием пищи: 100 г рыбы, приготовленной на пару, с овощным салатом
3 прием пищи: яблоко
4 прием пищи: 2 вареных яйца и 50 г куриной грудки
Вторник
1: тушеная капуста
2: куриный бульон с овощным салатом
3: салат из фруктов с заправкой из обезжиренного йогурта
4: 70 г отварной рыбы с овощным салатом
Среда
1: салат из томатов, болгарского перца и баклажанов
2: грибной бульон с кусочком черного хлеба.
3: творог с ягодами
4: 100 г отварной говядины с овощами
Четверг
1: капустно-огуречный салат с зеленью
2: овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба
4: рыбные котлеты, приготовленные на пару, и гарнир из свежих овощей
Пятница
1: творог с йогуртом и свежими фруктами
2: рыба, приготовленная на пару, с кусочком ржаного хлеба
3: яблоко и груша
4: 100 г отварной говядины с овощами
Суббота
1: вареное яйцо, бутерброд из черного хлеба и сыра
2: 80 г куриной грудки с овощным салатом
4: 70 г говядины с гарниром из свежих овощей
Воскресенье
1: цветная капуста с куркумой
2: бульон из индейки
4: 50 г рыбы, приготовленной на пару, вареное яйцо и овощной салат