Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Берите себе на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

• Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
• Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
• Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
• Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

• Алкогольные напитки
• Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)
• Газированные напитки
• Растворимые напитки
• Колбасные изделия
• Рафинированная мука

Что можно добавить?

• Воду и травяные настои

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

• Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
• Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
• Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
• Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Обеды

• Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
• Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
• Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
• Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

• Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
• Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
• Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
• Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Ужины

• Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
• Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
• Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
• Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
• Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

• Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
• Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
• García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.

Диеты для борьбы с лишним весом являются неким постоянным обещанием. Существуют многочисленные приемы, советы и рецепты для достижения этой цели,…

Устали от того, что все время бросаете начатую диету? Хотели бы наконец научиться вести здоровый образ жизни и не изменять…

Не спорим, сбросить лишние килограммы сложно. С одной стороны, вы прилагаете все усилия, чтобы правильно питаться. А с другой, постоянно…

Вы хотите стать стройнее и начинаете новую диету? Наверняка вы слышали о том, что зеленый чай помогает похудеть. Но так…

За все эти годы мы поделились с вами огромным количеством рецептов для похудения на основе этого растения – хвощ обыкновенный,…

Наверняка вы уже знаете много рецептов овощных напитков. Это очень полезное дополнение к любой диете, особенно направленной на похудение. Во-первых,…

Существуют разные способы похудеть без диеты. Конечно, питание играет важную роль, однако совершенно не обязательно придерживаться строгих диет и ограничивать…

Желание похудеть является одним из самых распространенных во всем мире. Если к вам оно тоже относится, обратите внимание на эту…

Бывает так, что мы не можем находиться в одной комнате или присутствовать на совместных мероприятиях с бывшим партнером. Или перестали общаться с другом, потому что он забыл поздравить вас с днем рождения… Преодолеть обиду не так-то просто, это требует большой…

В праздничные дни мы как правило становимся более снисходительными к своему образу жизни, особенно когда речь идет о еде и…

Боль в плече возникает из-за резких движений, неправильной осанки или чрезмерного напряжения. Она может очень раздражать, и в этом сучае…

Приготовить изысканный рождественский пирог с цукатами намного проще, чем может показаться. Всего из нескольких ингредиентов мы получим чудесный десерт, который…