Быстрый способ похудеть — минус 7 кг за короткий срок
Похудеть быстро – мечта многих женщин. Но не у всех это получается. Хотя специалисты утверждают, что сбросить от 5 до 7 кг за неделю или чуть больше вполне реально. Правда, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обязательно соблюдать ряд определенных правил.
Содержание статьи:
Вообще худеть быстро даже на пару килограммов, а не то, что на все 7, медики не рекомендуют. Однако бывают такие ситуации, когда сбросить лишний вес и привести себя форму нужно прямо сейчас. И тогда на помощь приходят быстрые методы похудения. Несмотря на то, что они не предполагает длительных сидений на диете и мучений в спортзале, сбросить, используя такие методы похудения, можно даже а 7 кг.
Как похудеть на 7 кг быстро: питание
В числе самых эффективных и быстрых диет для похудения буквально за неделю — кефирная и гречневая. Причем вариаций их очень и очень много. Есть жесткие варианты, когда нужно выдерживать весь срок диеты только на одном продукте. Есть более щадящие варианты, когда рацион можно дополнять некоторыми полезными продуктами — например, нежирным сыром, диетическим мясом, помидорами и огурцами и т.д. Согласно отзывам на таком меню можно легко скинуть ненавистные килограммы.
Однако специалисты предупреждают: сидеть на такой диете можно не больше 3-5 дней. Кроме того, стоит учитывать, что не стоит применять подобные экстренные методы, если у вас отмечается гипотония и есть хронические проблемы с печенью или почками. Отсутствие соли и иных полезных веществ достаточно пагубно сказывается на состоянии организма. И, естественно, часто увлекаться такими методами сброса веса не стоит.
Как вариант, можно применить для достижения быстрого эффекта немецкую диету. Она более щадящая, чем любая монодиета. Однако результат дает просто потрясающий. Рассчитана такая диета на 3 дней. В состав немецкой диеты входят те продукты, которые легко можно найти в больших городах.
Примерное меню на день выглядит так:
- завтрак (можно употреблять в пищу заварной кофе или яблочный сок, ржаной хлеб или сухарик);
- обед (можно есть отварные яйца, мясо — вареное или жареное неважно (исключение — свинина), шпинат, капустный салат с томатами);
- ужин (фрукты (за исключением слишком сладких — яблок и винограда) и куриное мясо).
Во время соблюдения такой диеты нужно пить побольше — как минимум, 2 литра воды в сутки. А еще лучше — употреблять не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. Также необходимо исключить из рациона соль и пряности.
Как похудеть быстро на 7 кг: фитнес
Считается, что фитнесом нужно заниматься достаточно продолжительное время, чтобы похудеть. На самом деле это не так. Потеря жира целиком зависит от количества калорий, которые вы ежедневно потребляете, и уровня физической активности. Эффективность этой активности прямо пропорциональна частоте и интенсивности всех выполняемых видов упражнений. Соответственно, чтобы быстро похудеть (например, за неделю), нужно очень активно заниматься спортом в течение этой недели.
Эксперты рекомендуют использовать максимально доступное количество оборудования: штанги, гантели, беговые дорожки и т.д. Также желательно придерживаться недельного плана тренировок, который был разработан специально под быстрое похудение. Идеальный план на неделю выглядит следующим образом.
Понедельник — начните свой путь к стройной фигуре с хорошей аэробной нагрузки. Увеличение длительности и интенсивности нагрузки должно быть умеренным. Если все выполнять правильно, количество клеточных структур в организме заметно увеличится (а ведь это именно они используют жир для создания энергии). А это значит, что больше тренировок — больше сожженного жира. Занятие должно длиться не менее часа-полутора. И это несмотря на то, что уже через 20-25 минут от начала активной тренировки организм начинает перерабатывать жир. Начните занятия с бега трусцой, быстрой ходьбы или беговой дорожки.
Во вторник желательно перейти к силовым упражнениям. Они способствуют увеличению роста и скорости восстановления клеток после оказываемой на них нагрузки.
Среда — день интервальных тренировок. Необходимо чередовать фазы выполнения — с быстрой на медленную. Такой способ помогает более интенсивно бороться с жиром. причем как во время тренировки, так и после нее. В качестве примера разумного чередования нагрузки можно привести следующее действие: сначала бег на 20 секунд, затем неспешная ходьба 1 мин. 40 сек. Продолжительность всей тренировки — около 25 минут.