Как гарантировано похудеть за 12 недель? Часть 2

Итак, если Вы убедились, что имеете избыточный вес и соответственно риски для здоровья — обязательно начните свою собственную программу по снижению веса.

А зачем ? А затем, что последствия ожирения очень тяжёлые, но об этом могут рассказать только люди дожившие лет до 50. До этого возраста организм с трудом, но компенсирует все издержки лишнего веса. Хотя качество жизни сильно страдает и в молодом возрасте. Но, кто из полных людей дотягивают до этого возраста, у них потом начинает сыпаться всё, что только возможно. Организм буквально разрушается.

Появляются в полной мере метаболические последствия 🙁 обмена веществ)- диабет 2 типа, атеросклероз, гормональные изменения, артериальная гипертония, жировой гепатоз печени, почечная недостаточность, панкреатит и онкология. Список это еще долго можно перечислять.

Механические последствия: сердечная недостаточность и внезапная смерть, артрозы, грыжи, варикозное расширение вен, апноэ сна и проч. проблемы.

В чём же секрет всех методик похудения?

Ключевой секрет любой методики снижения веса заключается в изменении пищевых привычек.

И это глобальная. постепенная работа по перестройке всего механизма питания полных людей, с учётом изменения количества и качества пищи. Эта работа не быстрая -минимум 3 месяца, а лучше 6, чтобы закрепить результаты и выработать базовые привычки. Привычки формируются не менее, чем за два месяца постоянных исполнений.

Многие допускали ошибки, сокращая и ускоряя программы правильного питания, доводя себя до диетической депрессии и бросая дело на середине пути. Из-за большого стресса теряя и ухудшая результат. Поэтому все новые коррективы нужно вносить постепенно. Когда сформируются привычки правильного питания — они станут Вашим новым образом жизни.

Привычка — это наше постоянное автоматическое действие, которое мы даже не замечаем.

В зависимости от того, какие у вас привычки, они приводят вас к здоровью или не здоровью, богатству или бедности.

Все новые привычки нам нужно теперь обдумывать и многократно повторять с тем, чтобы запомнить их. И вот когда новые привычки снова станут автоматическими ,( неосознанные, без сложного контроля и ментально эффективны), тогда они станут вашими новыми правильными привычками.

Привычка тем и хороша, что её можно изменить, затем сформировать новую- правильную. Этому и посвящена моя статья .

Главные -новые целевые привычки.

-Регулярность в еде. В одно и тоже время, 3-4 раза в день

-Полное отсутствие промышленной еды( упакованная еда), фастфуда и джанкфуда(мусора- чипсы, сухарики, бульонные кубики и лапша быстрого приготовления и др.), полное исключение консервированной еды и любой еды длительного хранения

-Минимум животных жиров и простых углеводов( чистый сахар. лимонады, изделия из белой муки, кондитерка, шлифованные крупы)

-Достаточное количество овощей и фруктов. зелени (желательно больше грубоволокнистой клетчатки)

-Достаточное количество чистой воды (не напитков, не чая и кофе)

-Высокое разнообразие продуктов в рационе( об этом особенно нужно задумываться и постоянно расширять кормовую базу)

-Включать в ежедневный рацион все группы продуктов и уметь сбалансировать их

-планировать свой рацион и меню

-использовать здоровые продукты

-Отличать голод от аппетита и различать стадии и управлять им

-Регулярная , невысокой интенсивности физическая нагрузка 2-3 часа в день

Начиная эту работу распланируйте её на несколько месяцев. Минимум 12 недель. Работайте постепенно, ведь проблемы копились годами, не торопитесь, иначе есть риск, что вы сойдёте с дистанции.