Подсолнечное масло и низкокалорийная диета. За или против?
Для снижения веса выбирайте масла с успокаивающим эффектом. Они помогут снять стресс, нервное напряжение. Масла хорошо усваиваются организмом, улучшают работу кишечника. Их употребление нормализует обмен веществ. Польза масел для похудения при внутреннем применении:
- ускорение метаболизма;
- снижение аппетита;
- очищение организма;
- нормализация уровня сахара в крови;
- восстановление оттока жидкости;
- нормализация пищеварения;
- устранение голода;
- поддержание водно-солевого баланса;
- выведение токсинов.
Польза при наружном применении:
- устранение целлюлита;
- поддержание эластичности кожи;
- предотвращение образования растяжек, морщин.
Отзывы о воде с сахаром и растительном масле
Интересный вид диеты предложил в свое время американский ученый-диетолог С. Робертс. Он рекомендует принимать каждый день до 400 ккал в виде сладкой воды (никаких сахарозаменителей! Только сахар) и растительных масел (рапсовое, оливковое). При этом, по мнению Робертса, ни в коем случае нельзя сидеть на жестких диетах, но и употреблять жирную пищу, а, тем более, объедаясь на ночь, также не стоит. Суть диеты в том, что в дальнейшем организм уже не будет просить вредную пищу, и человек будет тянуться больше к овощам, ягодам и фруктам.
По отзывам людей, практиковавших данный способ снижения веса, за 7-10 дней можно сбросить примерно 1 кг.
Виды масел для похудения
Растительные (пищевые) масла в основном принимают внутрь, чтобы ускорить метаболизм, наладить работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), очистить организм от токсинов. Эфирные масла используют для снятия стресса, избавления от целлюлита, растяжек.
Эфирные масла
Аромамасла участвуют в нервно-рефлекторной и гуморальной регуляции организма. Первый реализуется через нервные рецепторы, расположенные на слизистой носа, а второй – через густую сеть капилляров. Терапевтический эффект достигается за счет способности молекул эфирных масел изменять электромагнитное поле. Важно использовать эфирные масла от целлюлита и для похудения правильно:
- перед применением любого аромамасла проведите кожный тест на аллергию;
- не используйте эфиры в чистом виде, разбавляйте их базовыми (оливковым, абрикосовым, облепиховым);
- применяйте только качественный продукт.
Для похудения выбирайте цитрусовые ароматы. Они снимают стресс, расслабляют. Апельсиновое масло используется при бессоннице, депрессии. Грейпфрутовый аромат нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Похудению способствую ароматы:
- аниса – тонизирует организм;
- ванили – расслабляет, повышает эластичность кожи;
- герани – повышает умственную, физическую активность;
- кипариса – устраняет беспокойство;
- мандарина – нормализует пищеварение, выводит шлаки, токсины;
- можжевельника – ускоряет метаболизм;
- мускатного ореха – усиливает кровообращение, способствует расщеплению жиров;
- имбиря – положительно влияет на тонус кожи;
- мятное – успокаивает;
- персиковое – повышает тургор кожи;
- кокосовое – богато антиоксидантами.
Растительные
Полный отказ от масел чреват гиповитаминозом А, Е, F. Без вреда для фигуры допустимо употреблять не более 50 мг растительного жира в сутки. При похудении полезны следующие масла:
- оливковое – снижает аппетит;
- кукурузное – нормализует пищеварение;
- подсолнечное – ускоряет метаболизм, содержит большое количество полезных жирных кислот;
- касторовое – стимулирует перистальтику кишечника;
- льняное – является источником омега-3 кислот, нормализует работу желудка;
- авокадо – обладает омолаживающим эффектом.
Растительное подсолнечное масло
Привычное всем нам масло всегда необходимо нашему организму, ведь оно содержит витамины A и E и немалое количество важных микроэлементов. Однако, в плане похудения, зачастую мы неправильно его употребляем!
Чтобы скинуть лишний вес данным способом, придерживайтесь следующих нехитрых правил:
- За сутки максимум потребляйте 25-30 процентов калорий из всех жиров, большая часть которых должна приходиться на растительные.
- Употребляйте продукт холодного отжима
- Постарайтесь не есть жареную пищу. В противном случае, используйте спрей для того, чтобы разбрызгивать подсолнечное масло для жарки блюда.
Варианты использования
Эфирные масла применяют для ароматерапии, косметических процедур, растительные предпочтительно использовать в виде заправок для салатов. От жарки лучше отказаться, т.к витамины, антиоксиданты при нагревании разрушатся, а жирные кислоты превращаются в канцерогены. Неплохо употреблять растительные масла натощак в сочетании с лимонным или томатным соком, но они противопоказаны при таких заболеваниях:
- панкреатит;
- патологии сердца, сосудов;
- желчекаменная болезнь;
- индивидуальная непереносимость.
Диеты с растительными маслами
Лучше всего употреблять оливковое, льняное, касторовое масла утром натощак. За счет обволакивающего эффекта они снижают аппетит, а слабительное действие способствует очищению кишечника. Пить их следует курсами от 7 до 10 дней. Возобновить прием можно через неделю. На диетах полезно употреблять такие растительные масла:
- Подсолнечное. Нерафинированное растительное масло для похудения употребляют по чайной ложке натощак.
- Льняное. Трижды в день за 15 минут до приема пищи пить по столовой ложке масла, исключив из рациона копчености, консервы, жирную пищу.
- Оливковое. Дважды в день до еды пить по столовой ложке масла холодного отжима.
Скраб для похудения
Этот способ применения масел поможет очистить кожу, активизировать лимфоток за счет отшелушивания верхнего слоя эпидермиса. В качестве основы используют кофе, морскую соль, сахар. В базу добавляют несколько капель эфира корицы, иланг-иланга или можжевельника.
Массаж для похудения
Процедура стимулирует обменные процессы, снимает отечность, способствует расщеплению жировых отложений. В качестве базового масла используют любое растительное, а из активных добавок – цитрусовые, пряные, хвойные ароматы. Перед массажем для похудения кожу распаривают, очищают от ороговевших частичек скрабом. Первые две минуты кожу разогревают поглаживающими движениями. Затем наносят масляную смесь, приступают к интенсивному воздействию:
- Ладонью проводят снизу вверх и обратно.
- Кончиками пальцев производят похлопывания.
- Захватывают небольшой участок кожи и слегка сжимают его.
- Слегка надавливают на кожу кулаком в одной точке с задержкой на 2-3 минуты, перемещают кулак на соседнюю область, и так по всей зоне.
- В завершение кожу успокаивают легкими поглаживаниями. Проработанные зоны утепляют. Повторяют процедуру через день. Курс – 10 сеансов.
Масляные обертывания
Регулярные процедуры с аромамаслами помогают ускорить обменные процессы, вывести лишнюю жидкость. Это достигается за счет «парникового эффекта» – поры распариваются, легче пропускают токсины вместе с потом. Обертывание проводят в таком порядке:
- смешивают мед, глину или оливковое, кунжутное и эфирное масла;
- очищают, распаривают кожу в душе;
- наносят смесь активными растираниями;
- обворачиваются пищевой пленкой;
- утепляют обработанную зону;
- спустя 40-60 минут смывают состав прохладной водой;
- наносят антицеллюлитный крем.
Масляные обертывания делают через день вечером. Курс состоит из 10 сеансов. Обертывания противопоказаны при патологиях сердца, сосудов, беременности, лактации. В зависимости от преследуемой цели на 30 мл базы добавляют:
- по три капли эфиров грейпфрута, лимона, фенхеля – от целлюлита;
- по 2 капли масел ветивера, пачули, кедра – от раздражений;
- по 3 капли эфиров розмарина, лаванды – от растяжек.
Ароматическая ванна
Основа – молоко, кефир, любое растительное масло. К базе добавляют несколько капель эфирного масла апельсина, лимона, или укропа. Смесью ароматизируют воду. Принимают ванну полчаса. После процедуры кожа становится бархатистой – эффект достигается за счет насыщения кожи питательными веществами сквозь раскрывшиеся поры.
Ароматерапия
Этот способ похудения не имеет противопоказаний, кроме аллергии. При вдыхании ароматов молекулы масел попадают в кровь, взаимодействуют с гормонами и ферментами, проникают в клетки, снабжая их кислородом, способствуют укреплению иммунитета, выводят токсины и вредные вещества. В зависимости от вида аромата, масла оказывают седативное или возбуждающее действие. Аромамасла для похудения вдыхают посредством:
- ингаляций – в емкость с горячей водой капнуть 3-4 капли эфирного масла, вдыхать 5 минут.
- аромалампы – в чашу капнуть несколько капель масла и дышать 20 минут.
- спрея – на 500 мл воды взять 5 капель аромамасла, время от времени распылять смесь в помещении.
Какое лучше выбрать
Многие вещества, которые содержатся в растительном масле, организм не может вырабатывать самостоятельно. Тем не менее они требуются для поддержания многих естественных процессов. Поэтому получать их нужно вместе с продуктами питания ежедневно и в необходимом объеме.
Лавки здоровья и полки магазинов не ограничивают в выборе полезного масляного продукта. Каждый из них обладает своим достоинствами и особенностями вкуса. Единственное требование – качество. Полезное масло не должно быть рафинированным, содержать искусственные ароматические добавки и прочие химические ингредиенты.
Оливковое
Эту разновидность масла специалисты рекомендуют употреблять во время похудения чаще остальных. Помимо традиционных для растительных жиров компонентов, оно обладает способностью насыщать быстрее и лучше, чем другие «собратья».
Оливковое масло помогает контролировать аппетит и улучшать выработку гормона счастья. Попадая в кишечник, оно запускает процесс, в результате которого выделяется особое вещество, сигнализирующее о насыщении. То есть при сдабривании блюд этим маслом наесться можно будет меньшим объемом порции.
Для похудения его можно пить утром натощак по десертной ложке за полчаса до завтрака. При хорошей переносимости – с десятью каплями свежего лимонного сока. Можно просто добавлять масло в готовые блюда. По своим вкусовым качествам «жидкое золото» удачнее всего сочетается с овощами, белой рыбой и курицей.
Кукурузное
Растительное масло этого вида не такое популярное, как оливковое, но не менее полезное. Кроме витаминов, оно содержит в достаточном количестве фолиокислоту, поэтому подходит для питания женщин, которые планируют стать мамами. А также девушкам, у которых нерегулярный менструальный цикл (из-за высоких спортивных нагрузок или жесткой диеты).
Кукурузное масло рекомендуют при нарушении углеводного обмена и сахарном диабете. Поэтому во время похудения такой продукт тоже окажет положительное действие. Оно благотворно сказывается на работе пищеварительной и мочеполовой системы, а также улучшает свертываемость крови и укрепляет иммунитет.
В качестве источника растительного жира кукурузное масло можно добавлять в любые блюда. Оно обладает нейтральным вкусом, поэтому будет практически незаметным на фоне других компонентов. Использовать его можно и на стадии «готовки». Такое масло не боится нагрева и сохранит все свои ценности даже если его налить в кипящий суп.