Почему нужно выбросить весы при занятиях спортом для похудения

Однако последние исследования опровергают эту теорию. «Мы все больше склоняемся к тому, что оптимальная частота взвешивания — каждый день», — говорит Дори Стейнберг, ведущий специалист по профилактике ожирения и его лечению в Университете Дьюка в Северной Каролине.

С ней согласен профессор питания и психологии Корнеллского университета Дэвид Левицкий: «Взвешивание должно быть частью утреннего ритуала — как душ или чистка зубов».

Тем временем британские ученые уже подтвердили гипотезу американских коллег на практике. Они на протяжении года наблюдали за двумя группами женщин с лишним весом. Первая группа взвешивалась каждый день. Вторая — раз в неделю. В итоге: участницы первой группы довольно быстро худели, а участницы второй не теряли вес вообще или, наоборот, набирали его.

Результаты исследования, разумеется, не означают, что весы помогают быстро сжигать калории. Однако причинно-следственные связи все же имеются.

Похудеть, чтобы быть счастливыми

Конечно, есть случаи, когда даже самые абсурдные отношения с весами не мешают оставаться стройной. В моей практике были мама с дочкой, которые годами взвешивались по 2, а иногда и по 3 раза в день…Причем не только когда хотели похудеть, но и в обычное время.

При этом, оказываясь в назначенное для взвешивания время вне дома, они начинали нервничать, чувствовать дискомфорт и уже ни о чем не могли больше думать, кроме того, что пропустили свое свидание с весами…Вы представляете, что это за жизнь, когда любое отлучение из дома без весов (!) грозит постоянным стрессом.

И это даже не имеет значения – оставались ли они при этом худыми или полными. Потому что такая схема отслеживания результатов похудения подходит только тем, кто готов добровольно заменить ожирение на неврастению. Большинство же из нас хочет похудеть, чтобы быть счастливыми, а не несчастными, как эти две бедные дамы.

Недельные взвешивания

Еженедельные взвешивания имеют очень важное преимущество перед ежедневными: это позволяет отслеживать процесс набора или сброса веса и при этом не заботиться каждый день о количестве килограммов. В этом методе главное помнить, что такой контроль веса нужно проводить утром в один и тот же день. Также следует искать общую тенденцию, не обращая внимания на небольшие колебания. Этот способ поможет сохранить нервы и не испытывать каждодневное эмоциональное «родео».

Как мы себя обманываем

Вставая на весы, мы преследуем две основные цели:

• хотим контролировать объективные показатели;
• ищем для себя мотивировку, получая удовлетворение от потерянных килограммов либо мобилизуя себя упреками в том, что вес не меняется.

Если взвешиваться чаще, чем фактически набираешь или сбрасываешь вес, то ни о каких объективных показателях не может быть и речи: результат будет один и тот же.

Поэтому при частом взвешивании мы получаем лже-результаты: колебания веса просто будут временными, связанными с балансом потребления и выделения жидкости и твердой пищи, гормональными месячными колебаниями и пр.

Таким образом, первая цель при частом взвешивании уже недостижима.

Во вторую цель вы попадаете 50/50, потому что если вас можно мотивировать только пряником, а вы увидели, что вес не ушел, то вставая лишний раз на весы, вы себе не помогаете, а метко ставите подножку.

Если же вы устроены так, что вас можно подтолкнуть к решительным действиям, только напугав, то и ушедшие килограммы не будут вдохновлять на похудение…

То есть мы видим, что частое взвешивание может быть помощником лишь в редких случаях. И то – если вдруг (!) повезет.

Для большинства же часто взвешиваться – значит в лучшем случае просто даром тратить время, а в худшем – добровольно получать дополнительный нервный раздражитель и мешать себе похудеть.

Ежедневные взвешивания

Многие люди считают, что ежедневные взвешивания очень важны и являются хорошим показателем прогресса, а также дают отчет о проделанной работе. Если человек может смотреть на общую тенденцию снижения и не отвлекаться на каждодневные колебания веса, тогда такой метод контроля, безусловно, может присутствовать.

Но если увеличение или снижение веса в 1-2 килограмма может отразиться на настроении и испортить его, то от такого метода взвешивания лучше отказаться в пользу своего позитивного настроя.

Чем вредит частое взвешивание

Обрекать себя на депрессию, часто взвешиваясь – это то же самое, что питаться одними булочками, мечтая похудеть. Но это только одна сторона вреда слишком тесной “дружбы” с весами.

Гораздо опаснее начать психологически зависеть. И даже не от результата, а от его имитации. Помните двух бедных женщин, которые уже жить не могли без постоянного взвешивания?

Сбросить вес и не поправляться можно только, если потребляешь калорий не больше, чем тратишь. И напольные весы тут совсем ни при чем. А вот кухонные в совокупности с “калькулятором” в голове всегда должны быть под рукой.

То есть если задаешься вопросом, как быстрее похудеть, то нужно непосредственно за столом видеть, когда ты ешь лишнее. Только убрав лишнюю ложку картошки из тарелки, можно похудеть. Если похудение не осознанное, то огорчения и упреки “вдогонку” никакой сжиросжигающей силы не имеют. Как и взвешивание после обжорства. Должна быть нацеленность на дальний и постоянный, а не на сиюминутный и временный результат.

Как часто нужно взвешиваться

Несмотря на то, что фиксирования объемов – гораздо более наглядный и надежный способ измерения результатов при похудении, взвешиваться, конечно же, время от времени можно и нужно.

Некоторые специалисты называют наиболее эффективным наблюдение раз в неделю, некоторые настаивают на двух неделях. За это время действительно можно увидеть реальные цифры. Но я советую делать измерения дважды в неделю. Практика показывает, что это оптимально для всех психотипов: и для тех, кого вдохновляет “пряник”, и для тех, кому нужен “кнут”.

А в течение недели мы едим по-разному: в выходные есть вероятность некоторого переедания, а среди недели худеющие больше контролируют свое питание. Поэтому взвешивание по утрам понедельников и суббот – оптимально, так как:

• в будни худеющие больше следят за собой, поэтому в конце недели заметен видимый результат, который будет внушать оптимизм и мотивировать;
• после выходных нужно взять себя в руки и немного перестроить режим питания, подкорректировав его в зависимости от масштабов пищевых нарушений, которые были допущены в выходные.

Как радовать себя, не взвешиваясь

Что же делать, если все-таки хочется почаще радовать себя ощущением похудения, не взвешиваясь слишком часто?

Попробуйте выполнять одно легкое и приятное упражнение. Лучше делать его перед самим засыпанием, в состоянии полусна.

• Возьмите два листа формата А4 и крупно напишите жирным маркером на одном из них ваш последний настоящий вес, а на втором – реальный желаемый. Разница между числами должна быть выбрана индивидуально, экспериментальным путем: для кого-то достаточно 5 кг, а для кого-то могут оказаться неощутимыми и 10 кг. Нужно, чтобы при выполнении упражнения вы почувствовали физически, что разница существует.
• Положите на пол лист с написанным на нем реальным весом и встаньте на него с закрытыми глазами ногами без обуви, но в носках. Прислушайтесь к ощущениям.
• Теперь положите второй лист – с желаемым весом. И тоже встаньте.

Почувствовали, разницу? А теперь наслаждайтесь ею до следующего раза и помните, насколько приятно: похудеть хотя бы немного – и реально почувствовать это. Будьте здоровы, стройны и счастливы!