Диета при климаксе чтобы похудеть ru
Для многих женщин во время климакса одним из самых острых вопросов становится лишний вес. Начинаются изнурительные диеты, которые не только не дают желаемого результата, но и нередко усугубляют и без того нестабильное эмоциональное состояние. Причина же появления нежелательных килограммов — изменения в физиологии и обмене веществ, происходящие в этом возрасте. Именно из-за этих процессовпитание, которое помогало до этого держать форму, вдруг приводит к обратным результатам.
Правильное питание во время климакса
По мнению специалистов, строгая диета при климаксе не нужна. Питание при климаксе должно быть скорректировано по количеству некоторых веществ и калорий сообразно новым потребностям организма. В первую очередь следует уменьшить количество продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш и хлеба: именно они — главные источники углеводов, необходимых организму в данный период. Рациональное питание при климаксе должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, очень полезны рыба и морепродукты. Диета должна включать овощи и фрукты.
Еще один важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание, — минералы и витамины. Женщинам уже после тридцати стоит начать принимать препараты, содержащие кальций, чтобы избежать хрупкости костей, ломкости волос и ногтей в более зрелом возрасте. Витамины же укрепят иммунитет и поддержат обмен веществ.
Какие продукты включить в диету при климаксе
Основа диетыпри климаксе — минимум холестерина, максимум витаминов и минералов. В этот период обязательно нужно включить в рацион:
- макаронные и крупяные продукты, а также хлеб грубого помола и ржаной;
- рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор);
- кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция);
- орехи;
- фрукты и овощи (они особенно богаты необходимыми витаминами). Кроме правильного выбора продуктов, необходимо обратить внимание на способы их приготовления. Предпочтение нужно отдать сырым овощам и фруктам, а также блюдам, приготовленным на пару и в микроволновой печи.
- животные жиры (мясо лучше заменить рыбой, птицу рекомендуется готовить без кожи);
- колбасы, полуфабрикаты, бекон;
- кофе, алкоголь, сахар, сладкое.
Также необходимо уменьшить потребление соли.
Рекомендуется перейти на дробное питание и принимать пищу пять-шесть раз небольшими порциями. Проконсультировавшись со своим врачом на предмет отсутствия противопоказаний, можно взять за привычку устраивать разгрузочные дни.