Сколько минут надо крутить хулахуп чтобы убрать живот

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

• прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
• моделируется талия, плавно переходя в линию бёдер;
• во время кручения обруча улучшается движение крови с ускорением лимфотока, при этом удаляется лишняя вода, унося токсины и сглаживая «апельсиновую корку»;
• ушедший жир возвращает коже упругость;
• укрепляется мышечный корсет, улучшая осанку;
• обруч работает как кардиотренажер, тренируя сердце, клетки организма получают больше кислорода, улучшается работа желудка и кишечника;
• тренируется вестибулярный аппарат, координация, гибкость и ловкость, укрепляется здоровье.

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает! Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Упражнения с обручем

Многие женщины и девушки любят этот самый простой предмет из спортивного оборудования, который не занимает много места в квартире, пользоваться им можно в любой комнате, только бы хватило места его раскрутить. Правильно, это обруч. Популярен он так давно, что его помнят и бабушки современных девушек. Его покупали те, кто хотел сделать свою талию изящной, и что удивительно, получалось! Стоило только заниматься с обручем регулярно, и талия заметно уменьшалась в объемах. Кстати, современный обруч пришел из Америки, там он называется хула-хуп. Хотя еще в древнем Египте красавицы использовали обруч для того, чтобы сделать свою фигуру красивее и привлекательнее. Только те обручи были сделаны из виноградной лозы.

Какие же бывают современные обручи? простые пластмассовые и стальные. Что касается первого, то он очень легкий и для похудания неэффективен. С ним можно заниматься детям. Что касается взрослых, то можно взять несколько пластмассовых обручей и крутить их одновременно или насыпать внутрь обруча песка, крупы, а затем обмотать скотчем, так занятия с обручем будут более эффективны для вашей талии. Стальной обруч тоже можно наполнить чем-то сыпучим, тогда упражнения с обручем для талии будут более эффективными; массажные обручи. По всему контуру таких обручей располагаются шарики, которые оказывают действие, подобное массажу, на все органы; складные обручи. Состоят из деталей, которые соединяются, когда вы пользуетесь обручем, а также удобны при переезде или поездке в отпуск, на дачу; обруч, оснащенным датчиком, который показывает ваш вес, пульс во время занятий, показания вашего артериального давления, время занятий. Работает датчик от нескольких батареек.

Преимущества упражнений с обручем «сделай тело»:

обруч удобен в обращении, не нужна инструкция по его использованию; кроме того, что обруч уменьшает талию, он благоприятно воздействует на дыхательную и сердечно — сосудистую систему; занятия с обручем улучшают состояние кожи туловища, благодаря массажу талии и бедер; во время упражнений с обручем сжигается пятнадцать калорий в минуту, этот факт покажется всем, желающим похудеть наиболее привлекательным; выполнять упражнения с обручем для талии можно во время просмотра телепередач, любимых фильмов, тем самым, совмещая полезное с приятным: получив удовольствие от просмотра и сделав талию тоньше.

Правила упражнений с обручем для похудения:

Необходимо просторное место, чтобы вы не смогли задеть что-то хрупкое или пораниться сами; Стоять во время упражнений нужно прямо, колени можно слегка согнуть; Мышцы пресса и поясницы нужно держать в напряженном состоянии всем время; Если обруч очень тяжелый, нельзя тренироваться с ним более двадцати минут, но делать это следует три раза в день для эффективного похудения; Упражнения с обручем противопоказаны тем женщинам, у которых есть проблемы с внутренними органами, поэтому, прежде, чем заниматься с обручем регулярно, следует проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть дети, можно разучить с ними комплекс упражнений с обручем. Для детей больше подойдет легкий пластмассовый обруч. Упражнения с обручем для детей

Взять обруч в обе руки, располагая его вертикально перед собой. Поднять обруч над собой, поднимая голову верх. Затем опустить его до уровня плеч. И снова поднять его вверх;

бхватить обруч с обеих сторон и расположить его параллельно полу на уровне пояса. Не выпуская обруч из рук, сделать шаг внутрь обруча поочередно обеими ногами. Поднять руки с обручем вверх;

Держа обруч в вытянутых руках перед собой, поворачивать корпус сначала вправо, выпрямлять корпус, потом влево, снова — в исходное положение;

Приседания с обручем в вытянутых руках;

Наклоны с обручем в руках, для этого из позиции стоя с обручем перед собой наклонить туловище и осторожно положить обруч на пол. Выпрямиться и снова наклониться, поднимая обруч вверх.

Каждое упражнение выполняется восемь раз, после этого можно побегать по комнате, попрыгать на месте или сделать прыжки в сторону по периметру комнаты.

Можно выполнять прыжки с обручем, как со скакалкой.

Эффективное упражнение для развития ловкости ребенка, если отпустить обруч, чтобы он катился, ребенку при этом нужно стараться пройти через него, как можно больше раз. Но для этого упражнения вам понадобится достаточно большое свободное пространство, поэтому его лучше выполнять во дворе или парке.

Вы можете включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс, тем самым привлекая детей к занятиям спортом, а также делая занятия своеобразным стимулом для своих занятий. Если вы забудете, дети напомнят, что сегодня у вас занятия с обручем.

Упражнения с массажным обручем

Взявшись двумя руками за обруч, делайте наклоны вперед. Старайтесь спину держать спину прямой. Это упражнение сделает вашу талию тонкой; Держа обруч двумя руками, наклонись к нему, и делайте повороты в стороны, при этом слегка перекатывайте обруч.Благодаря этому мышцы талии расслабятся и станут более послушными; Вращайте обруч, соединив руки в замок на затылке. Старайтесь бедрами следовать направлению вращения обруча. Поднимите руки вверх и потянитесь. Сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. Это упражнение очень эффективно для укрепления талии и избавления от излишков жира на талии; При вращении обруча делайте выпад ногами назад поочередно. Спину следует держать прямой.Это упражнение — прекрасный способ избавиться от жира в области живота, укрепить мышцы ног; Продолжайте вращать обруч, стоя при этом на одной ноге. Упражнение тренирует вестибулярный аппарат и помогает сохранять равновесие.

Кроме данных упражнений, можно выполнять танцевальные движения во время упражнений с обручем, при этом выполняя движения руками и бедрами, не стоя на месте. Это улучшит ваше настроение и сделает занятия более эффективными.

Комплекс общеразвивающих упражнений с обручем

Упражнения развивают координацию движений и гибкость. Важно следить за осанкой и дыханием. Выполняйте упражнение десять раз. Встаньте внутрь обруча, поднимая его над головой. Поднимитесь на носки и тяните руки вверх. Прогнитесь назад, делая глубокий вдох. Опустите обруч вниз и сделайте выдох; Поднимите обруч горизонтально и выполняйте наклоны вперед, при этом старайтесь смотреть в центр обруча. Отведите одну ногу назад, пытаясь удерживать равновесие. Выполните упражнение со второй ногой; Расположите обруч, стоя перед собой, придерживая его одной рукой, пронесите одну ногу над обручем. Проделайте это упражнение в другую сторону второй ногой; Сядьте на край стула, держите обруч вертикально перед собой. Согните ноги и, не касаясь обруча, пронесите их внутрь обруча, постепенно выпрямляя ноги. Зафиксируйте это положение, затем обратным движение верните ноги в позицию стоя на полу; Поставьте обруч на пол слева вертикально, при этом придерживайте его левой рукой. Присядьте и пролезьте в обруч. Оказавшись с другой стороны обруча, встаньте, повернитесь и снова пролезьте через обруч, но теперь уже назад.

Ваша фигура, как и счастье, — в ваших руках! Стоит только очень захотеть и приложить немного усилий. Вы можете заниматься с обручем дома, не тратя на это слишком много времени, но делая это регулярно. Даже занимаясь пятнадцать минут в день ежедневно, можно за пару недель сократить длину талии на два сантиметра.

Пусть ваша талия будет тонкой и привлекает восхищенные взгляды поклонников!

Отзывы

• «После первого дня 15-минутного кручения обруча появились синяки на талии, что оказалось нормальным для такой тренировки, но 2 дня крутить не получалось – мешала боль. Когда всё прошло, тренировалась ежедневно по 1 часу. За 2 месяца талия уменьшилась на 12 см, и стала 64, чего раньше никогда не было».
• «Я начала тренироваться с хулахупом диаметром 84 см и весом 1,1 кг. Первое время было сложно и больно, кожа покрывалась синяками. После 2-х месяцев ежедневных 15-минутных тренировок живот и бока уменьшились на 2 см. Попробовала с рифлёной поверхностью – совершенно не понравился из-за грубости. Но обычный пластмассовый — слишком лёгкий и пользы не приносит».
• «Позанимавшись 3 недели, которые дали результаты – бока уменьшились, сделала перерыв на неделю. После возобновления тренировок, там, где хулахуп касается позвоночника, образовалась шишка. Оказалось – воспалилась надкостница, что называется периоститом. Отзыв написала, но крутить не решаюсь».
• «Я тренируюсь с массажным обручем, после которого остаются синяки, но результат того стоит. Жир с боков постепенно уходит, кожа подтягивается. Надеюсь, что скоро и живот станет плоским. Но я поняла, что кроме хулахупа, для похудения требуются дополнительные упражнения и правильное питание».
• «Из большого многообразия обручей приобрела хулахуп весом 2,5 кг с двумя рядами силиконовых шипов. Покупка радует! С помощью выступов обруч тщательно массирует мышцы и кожу, от усталости не остаётся и следа. Вместо рекомендованных 1200 оборотов, я легко справляюсь с 3000, не останавливаясь, и вижу эффектный результат. Слышала, что некоторые женщины жалуются на появление синяков. Поверьте, эти кровоподтёки появляются только, если тренироваться неправильно. Начинать стоит с 20 оборотов, и ежедневно прибавлять ещё по 20. Дойдя до 100, прибавлять уже по 100. Когда получится сделать 500 – прибавлять по 500».

Какой обруч лучше для похудения живота и боков

Чтобы хулахуп принёс пользу, его нужно правильно выбрать. Для этого нужно поставить снаряд на пол. Если верхний край находится на уровне талии или выше на 3-5 см, это подходящий диаметр, в пределах 90-120 см. Новичкам советуют начинать с несложного изделия весом 1 кг, постепенно переходя на более тяжёлые обручи.

Привычные алюминиевые или пластмассовые обручи, известные со школы, рекомендуются для новичков. Он лёгкий, не даёт нагрузку позвоночнику. Если крутить ежедневно, похудеть помогает, но мало.

Утяжелённые модели весят от 1 до 2-х кг, разработаны, чтобы усиливать нагрузки, массировать талию и бёдра и приближать желаемый результат. Некоторые, для дополнительного утяжеления, насыпают внутрь крупу или песок. Делать это рекомендуется постепенно, по мере привыкания, и переходя к сложным упражнениям. Встречаются складные компактные модели, которые удобно взять в дорогу или в командировку.

Обруч с магнитными элементами

Популярный хула-хуп с магнитными элементами действует, как акупунктурный массаж и улучшает движение крови, которая приносит коже кислород. За счёт возникающих внутри тела слабых токов улучшаются обменные процессы. Тренироваться нужно осторожно, наблюдая за состоянием организма. Нежелательно крутить этот обруч на незащищённой коже.

Массажные обручи так же относятся к популярным моделям. Изнутри хула-хуп покрыт резиновыми или пластиковыми пупырышками, выступами или шариками, предназначенными разрушать жировые прослойки. Интересное действие оказывают присоски: когда обруч крутят, они прилипают к телу и отлипают, уменьшая объём талии и, действуя, как антицеллюлитный массаж. Иногда эти полезные для скорого похудения и моделирования фигуры приспособления оставляют на коже синяки, поэтому предпочтительнее выбрать обруч с добавками из резины. Некоторые варианты выпускаются со съёмными шариками. Новичкам массажным обручем пользоваться не стоит.

К гибкому обручу (жимфлекстору) привыкнуть сложно, но, по утверждению разработчиков, если тренироваться с ним регулярно, талия за месяц худеет на 10 см. По необходимости этот обруч становится универсальным тренажёром для других мышц.

Жимфлекстор — обруч и снаряд для тренировок всего тела

На «умном» тренажёре установлены датчики, которые считают обороты, сколько израсходовано калорий, и делают расчёт ежедневной нагрузки с учётом физподготовки и индивидуальных особенностей. Во время кручения он действует, как массажный вариант.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Как правильно крутить хулахуп

Для первых тренировок хватит 2-5 мин. интенсивного кручения. Постепенно прибавляя по 1-2 мин., время доводят до получаса непрерывного вращения – это начало эффективного похудения.

Тренироваться начинают с более простым обручем, а потом переходят на сложный, утяжеленный или массажный. Талию защищают термопоясом, одеваются или накручивают полотенце, чтобы избежать синяков.

1. Главное — крутить обруч на голодный желудок с утра или за 2-3 ч до сна. Некоторые предпочитают тренироваться 2 раза. Тренировки с полным желудком вредны и безрезультативны, поэтому после еды требуется подождать не меньше 2-х-2,5 ч.
2. Не кушать в течение часа после кручения обруча.
3. Результат принесут только ежедневные и регулярные упражнения с разумной нагрузкой.
4. Начинать тренировку обязательно с 5-10-минутной разминки.
5. В тренировки с обручем включать и другую нагрузку.
6. Ускорит результат антицеллюлитный или жиросжигающий крем, массажные процедуры и принятие тёплой расслабляющей ванны.

За одну неделю талия не похудеет. Требуется самое малое 1 месяц, причём, придерживаясь правильного питания, отказавшись от мучных и сладких блюд.

Перед тренировками не забывайте о разминке

Как крутить обруч:

• делать спокойные и ритмичные движения с маленькой амплитудой за счёт талии и живота, не подключая другие части тела;
• соблюдать правильное дыхание – напрягая мышцы, делать вдох, расслабляя – выдох;
• не давая мышцам привыкать, обруч крутят вправо, затем переходят на вращение влево;
• положение рук произвольное;
• вращая обруч, нужно думать только о плоском животе и тонкой талии, которая получится в результате выполнения упражнений.

Правила использования

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Разминка

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга — с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Классические движения

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Упражнение для сжигания жира

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Вращение на одной ноге

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Упражнения для уменьшения размера талии

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Вращение с задержкой дыхания

1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

«Вращение планет»

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

«Небесная стрелка»

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Статичное упражнение

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же — в другую.

Вращение на бедрах

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Вращение с шагами

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Упражнения с обручем от живота и боков

Для разминки выполняют 10 наклонов в стороны, напрягая мышцы живота и держа обруч впереди, затем повороты по 8-12 раз влево и вправо. После поворотов – по 20 кругов бёдрами. Чтобы мышцам работалось легче, рекомендуется избавиться от лишнего воздуха в животе. Для этого глубоко вдыхают носом, выпячивая живот, затем резко выдыхают через трубочку, сложенную из губ. Делают 4-5 повторов. То же – с надуванием грудной клетки.

Другие упражнения для разминки и разнообразия:

• Поднять хулахуп вверх, сделать вдох, наклониться с выдохом вперёд и прогнуться, глядя в центр снаряда. Правую ногу отвести назад. Постоять так 4-8 сек. и выпрямиться, подставляя ногу.
• Сесть на стул или на пол, обруч держать вертикально впереди. Поднять согнутые ноги и распрямить, помещая, в середину обруча на 2-3 сек. Убрать, сгибая.
• Стойка на коленях, обруч в вертикальном положении перед собой в прямых руках. Садиться бедром на пол, отводя руки с обручем в противоположную сторону. Направление менять.

Базовое упражнение. Чтобы занять правильно исходное положение для кручения хула-хупа, требуется встать, ноги врозь, но чем уже, тем сложнее устоять. Спину держать прямо, обруч вращать энергично и мягко, меняя направление через каждые 5 мин.

Варианты упражнений с обручем

Когда освоите, можно усложнять, делая с хулахупом эти 12 упражнений от живота и боков:

1. Вращать обруч, поднимая одну ногу. Равновесие удерживать, балансируя руками с подключением других групп мышц.
2. Кручение, задерживая дыхание. Встать в узкую стойку, руки убрать за голову. Сначала крутить за счёт 8-кратных покачиваний из стороны в сторону. Затем задержать дыхание на 8 сек., сильно втягивая живот. Упражнение повторить 8 раз.
3. «Вращающиеся планеты». Встать, ноги врозь, руки убрать за голову. Вращать обруч, поворачиваясь вокруг собственной оси повторяя 10 поворотов вправо, затем влево или наоборот.
4. «Стрела в небо». Подняться на носки и сильно крутить обруч. Затем потянуться руками вверх, продолжая вращать снаряд, снизив скорость до комфортного состояния. Ежедневно делать 10-минутные вращения таким образом.
5. «Опустить обруч на бёдра». Полезно «выгуливать» снаряд, опуская на бёдра, и поднимая выше талии. Начать с вращения на талии, затем перевести снаряд на линию бёдер. Длительность – по 50-60 сек. Начинать стоит с выполнения подходами по 15 сек.

Вращаем, усложняя упражнения, которые полезны и как кардионагрузка:

1. Встать в узкую стойку. Вращая обруч, наклоняться вперёд, опираясь на носки.
2. Вращать обруч за счёт движения бёдер вправо и влево с поочерёдным сгибанием коленей. Нельзя вращать, двигая бёдрами вперёд-назад.
3. Опустить вращающийся хулахуп с талии до колен, и снова поднять до талии.
4. Вращение в стойке, одна нога впереди другой.
5. Ходьба с вращением обруча на талии.
6. Вращения, делая попеременные выпады ногами назад и вперёд по 15 повторений.
7. Крутить, слегка приседая и выпрямляя ноги. Сделать 15 раз.

Попробуйте и эти несложные программы похудения:

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

7-дневная программа

В 1 день крутить обруч полчаса, после кручения сделать 30 скручиваний туловища (на пресс) и 30 раз наклониться вперёд.

Во 2-й день крутить 20 мин., затем сделать 30 приседаний, столько же отжиманий и скручиваний.

В 3-й и 5-й дни крутить по 30 мин. и сделать дополнительные упражнения.

В 4-й и 6-й дни крутить подходами: 3х10 мин. После подходов отжиматься и качать пресс.

В 7-й день сделать упражнения 1-го дня.

Упражнения для похудения живота и боков

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

1. Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
2. 4 минуты выполнять то же упражнение, но со сменой темпа, меняя положение рук – вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.