Как я кручу обруч и похудела на 21 кг за 11 недель

Ожирение – беда, но не все осознают это. Избыток веса мешает полноценной жизни. Осознание этого – первый шажок к изменению себя. Не думайте, что худеть легко. Это сложно. Изменение привычной жизни, полной фаст-фуда, алкоголя, отсутствия двигательной активности не пройдут для Вас бесследно. Не отчаивайтесь, ломайте себя, изменяйте привычки в долгосрочной перспективе, подружитесь со спортом, перейдите на сбалансированное – со спаржей , оливками, грейпфрутами, бурым рисом и т.д. питание, а не мучайте себя диетами.

Мои дорогие читательницы, дыхательная гимнастика – эффективный способ избежать обвисания живота при похудении. Что делать, если пока речь об обвисшей коже не идет, а живот торчит, хотя Вы уже похудели на 5-10 кг? Я рекомендую Вам упражнения с обручем. Да-да, именно с обручем, а не с популярным сейчас хула-хупом.

Детство

Обруч – снаряд родом с нашего детства. Я сутками напролет пропадала с девочками-подружками на улице, прыгая через скакалку, крутя обруч, играя в классики. Да, честно признаюсь, я была самой худшей из всех крутильщиц, несмотря на физическую подготовку. Как-то тяжело мне давалось это и исполнение танцевальных движений под звуки музыки. Проще отбивать мяч, нежели крутить обруч. Но мы взрослеем…

Польза

Обручи у нас с дочкой есть – целых два, и оба – алюминиевые. Молодцы, родители, сохранили их. Вот про них-то я и вспомнила, когда прочитала, что обруч – та же кардионагрузка, только более интенсивная. Крутя его, поддерживается мускулатура в тонусе, «сбиваются» противные залежи жира на животе и боках.

Вот признайтесь, девочки, честно – Вы не занимаетесь с обручем, потому что не знаете, с какой стороны подступиться к нему? Да? В процессе обучения Вы набьете ни одну шишку, но эти травмирующие занятия сделают талию тоньше. Вы запомните первые неуклюжие движения со снарядом. Регулярный занятия – ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ДОВЕДЕНИЯ ТАЛИИИ ДО ИДЕАЛА.

Как я кручу обруч?

Почему я не рекомендую занятия с хула-хупом? Для новичков, а также лиц с огромным избыточным весом этот снаряд под запретом. Во-первых, он – тяжелый. Во-вторых, не с первого и не со второго раза удастся удержать его на талии. Для начала освойте алюминиевый, а потом другие – массивные, с силиконовыми набалдашниками.

Почему у Вас не получалось крутить обруч в детстве? Потому что Вы принимали НЕПРАВИЛЬНОЕ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Надо держать ноги на ширине плеч, а обруч строго на уровне талии, следя за тем, чтобы он касался спины. Для страховки ладони должны быть расслаблены и в то же время они должны быть в боевой готовности, а почему – я расскажу Вам чуть ниже.

Вы научитесь крутить его вправо и влево, но со временем. Первое время Вы, как и я, будете искать наиболее удобное направление вращения, экспериментируя с направлением, с силой толчка. Вы будете искать оптимальное положение для рук, но лучше, если Вы изначально будете держать их на уровне груди. Постарайтесь во время первой тренировки чувствовать каждое вращение обруча. Если Вы разовьете в себе этот навык, Вам удастся удержать обруч на талии при большем кол-ве поворотов.

Мне не удалось освоить обруч в первый день. Я промучилась минут пятнадцать, но чем больше усилий я делала, тем чаще он падал на пол, не прокрутившись даже одного раза. На следующий день я перехватывала его раньше, чем он стремился вниз, и вновь пыталась крутить его. На третий день мучений я заметила огромные синяки, хоть и снаряд у меня был самый простой и нетяжелый. В этот же день меня ждал успех – 2-3 оборота за раз, потом перехватывание и столько же поворотов.

Ваша задача, как новичка, — продержать его на талии хотя бы в течение одного поворота, а потом поймать его до падения на пол. Как только Вы натренируете мускулатуру, Вы удержите обруч 10-15-20 минут. Раз за разом у Вас будет получаться лучше и лучше. Я В ЭТОМ УВЕРЕНА НА 100. Я кручу обруч только во время домашней тренировки, когда у меня нет времени на 1,5-часовое кручение педалей на велотренажере. Частота – 1 раз в неделю. Продолжительность такой тренировки – полчаса.