Что будет, если сесть на диету в 500 ккал?

Многие современные диеты ориентированы на снижение калорийности рациона. Одна из популярных систем – доведение ежедневного калоража до 500 калорий. Но возникает вопрос, безопасна ли такая диета? Ведь для поддержания жизнедеятельности и нормального уровня энергии организм нуждается в достаточном количестве энергии, а 500 ккал — это очень и очень мало.

Оптимальная калорийность для поддержания здоровья

В килокалориях измеряется энергия, которая поступает в организм человека из продуктов питания. Именно достаточный уровень энергетической ценности дает возможность нам не просто жить, но и ежедневно выполнять большое количество действий.

По существующим нормам, оптимальный уровень калорийности для взрослого человека, который испытывает умеренные физические нагрузки, — 1200 Килокалорий в день. Для спортсменов или людей, занимающихся физическим трудом, этот показатель еще больше.

То есть, даже если вы ведете не слишком активную жизнь, то, перейдя на 500 калорий, вы урежете свой рацион более чем вдвое. Это означает, что энергии ваш организм будет получать вдвое меньше, чем он привык.

Последствия диеты в 500 калорий

Главная идея любой низкокалорийной диеты – заставить организм испытывать недостаток в поступающей с пищей энергии. Это вынуждает его начать добывать недостаток калорий из собственных жировых запасов. Казалось бы, это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от нескольких лишних кило. Но есть некоторые нюансы и даже опасности.

Так как эта диета принадлежит к голодным, она вскоре приведет к снижению активности организма. Более того, уже через несколько дней такого питания вы ощутите слабость, головокружение, возможны даже обмороки. Уже через неделю подобных экспериментов возможен полный упадок сил.

Диета, в которой будет всего 500 килокалорий, не позволит организму получать достаточное количество питательных веществ. Это означает удар по иммунитету и красоте: кожа, волосы и ногти при дефиците витаминов и минералов очень страдают.

Еще одна опасность любой голодной диеты – возможности срыва. Во время диеты или сразу после выхода из нее многие худеющие «набрасываются» на пищу, тем самым сводя на нет все перенесенные страдания.

Иногда можно

Тем не менее разумный выход есть – можно делать отдельные разгрузочные дни и делать диету на 500 калорий раз в неделю. В такие дни желательно употреблять белковую пищу с добавлением богатых витаминами и минералами продуктов. Например, творог или кефир, бобовые, овощи и несладкие фрукты.

Лично я до 500 ккал рацион не снижала. Но было дело, что доводила его до 800-900. Вот материал об этом — Последствия, с которыми я столкнулась, уменьшив потребление калорий до 800-900

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка здесь.