Худеем по системе: правильное питание для похудения женщин
Стройным и здоровым быть модно. Это неписаное правило заставляет полненьких девушек искать способы для снижения веса. Правильное питание для похудения женщин основано на пересмотре пищевых привычек и способов приготовления пищи.
Основы правильного питания для похудения женщин
Чтобы похудеть, нужно сделать простую и одновременно сложную вещь: начать правильно питаться. По большому счету, процесс зависит только от уменьшения количества и повышения качества пищи в рационе.
Спорт влияет на скорость похудения и формирует красивые формы, но практически не имеет значения для сжигания жира. Вот почему так важно знать основы правильного питания для похудения женщин.
Они включают в себя следующие пункты:
- обеспечить поступление в организм всех без исключения макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов;
- отказаться от рафинированной пищи и быстрых углеводов, то есть кондитерских изделий, сахара и белой пшеничной муки;
- постараться составить сбалансированный рацион, сделав его максимально разнообразным;
- заменить высококалорийные продукты схожими по вкусовым качествам, но с более низкой калорийностью;
- питаться 5−6 раз в день, но небольшими порциями;
- летом, в сезон, стараться есть больше растительной пищи, зимой – белковой;
- рассчитать суточную калорийность и количество макронутриентов и придерживаться расчетов;
- обязательно пить много чистой негазированной воды, не менее 8 стаканов ежедневно;
- последний прием пищи делать легким, белковым, есть за 3−4 часа до сна.
Важно пересмотреть и принципы приготовления пищи. Самое главное – отказаться от жарки на масле в сковороде. Пищу готовить в духовке, кастрюле, пароварке, мультиварке, аэрогриле, помня, что самая полезная еда готовится все-таки на пару.
Рацион правильного питания для похудения женщин
Чтобы худеть было проще, нужно составить себе список допустимых продуктов, постаравшись включить в него как можно больше вкусной еды. Важно, чтобы она на самом деле нравилась, иначе вы либо сорветесь, либо будете постоянно страдать. Правильное питание – это система, а не диета, и рассчитана она на длительное время, а в идеале на всю жизнь.
В рацион правильного питания для похудения женщин входят следующие продукты:
- нежирная говядина, телятина, крольчатина;
- диетические виды птицы, например, курица;
- любой вид рыбы;
- морепродукты;
- натуральный йогурт, творог, кисломолочные продукты, сыр;
- полезные злаки, например, гречка, бурый рис, овес;
- фасоль, чечевица, бобы;
- свежие фрукты и ягоды, в ограниченном количестве – виноград и дыня;
- свежие овощи, в большом количестве – зеленые листовые;
- сухофрукты – ограниченно, вместо конфет;
- орехи и яйца.
Что касается картофеля, то его вред для фигуры преувеличен. Но если вес изначально большой, то отказаться придется и от картошки, и от риса.
Соблюдая принципы правильного питания, можно довольно быстро привести фигуру в порядок. Бонусом при таком похудении станут бодрость, хорошее настроение и красивая кожа.
Также интересно почитать: иглы для похудения
Сегодня читают
Комментарии
- Топ
- Все комментарии
- Новые
- Старые
«Сетевое издание «Woman’sDay.ru (ВумансДей.ру)» Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 13 декабря 2016 г. 16+.
Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна
Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2021.
Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Контактные данные для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):